<div class="se_component se_paragraph default" style="margin-top:30px;margin-left:40px;margin-right:40px;"> <div class="se_sectionArea" style="width:707px;margin:0px auto;"> <div class="se_editArea"> <div class="se_viewArea se_ff_nanumgothic se_fs_T3 se_align-left" style="line-height:1.9;"> <div class="se_editView"> <div class="se_textView"> <p class="se_textarea" style="font-family:inherit;margin:0px;padding:0px;width:707px;height:396px;border:none;background:0px 0px;font-weight:inherit;line-height:inherit;text-align:inherit;font-style:inherit;text-decoration:inherit;"><font size="3">필자가 처음 운동을 시작했던 2000년 초반까지만 해도 코어에 대한 중요성을 강조하는 이야기는 적어도 국내에서는 거의 찾아볼 수 없었습니다.<br>요즘은 많은 연구가 이루어져서 근력 발달을 위해서도 코어 안정성이 중요하다는 사실이 대중에게도 알려졌지만 아직까지도 복근 운동의 기초로 사용되거나 몇몇 운동(필라테스 등)에서만 사용되며 부수적인 요소로 취급될 때가 많습니다.<br>그러나 코어는 단순히 보조적인 역할이 아닌 모든 근력 운동과 안정성 운동의 핵심적이고 주도적인 역할을 하며 부상 방지에도 필수적입니다.</font><br><br><span class="se_fs_T2" style="font-size:19px;"><span style="font-weight:600;background-color:inherit;">코어 근육이란?</span><br></span><br><font size="3">코어(Core)는 영어로 중심, 핵심이란 뜻으로 '몸의 중심'이라는 의미로 사용되었습니다. 코어의 범위는 학자마다 다르게 정의하지만 재활에서의 코어는 일반적으로 척추와 골반을 바로 세우는 역할을 하는 근육들을 말합니다.</font></p> <div style="font-family:inherit;font-size:inherit;font-style:inherit;font-weight:inherit;text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201803/1520064336e413e80221b043acb88a16882f5e981c__mn318867__w452__h256__f23117__Ym201803.jpg" width="452" height="256" alt="core.jpg" style="border:none;"></div> <div style="font-family:inherit;font-size:inherit;font-style:inherit;font-weight:inherit;text-align:left;"><br></div> <div style="font-family:inherit;font-style:inherit;font-weight:inherit;text-align:left;"><font size="3">우리 몸은 움직임을 만들어내는데 중추적인 역할을 하며 피부와 가까운 큰 근육인 복직근, 대퇴사두근 대둔근 등의 겉근육(Global muscle)과 눈에는 보이지 않지만 안정화를 담당하여 자세를 유지하는데 중요한 장요근, 복횡근, 다열근 등의 속근육(Local muscle or deep muscle)으로 나눠집니다.<br>코어를 이야기할 때 속근육이 안정화를 담당하는 근육이 많기에 사용하여 속근육=코어라는 인식이 강한데, 복직근이나 기립근 등의 겉근육도 척추를 세우고 자세를 만드는 역할을 하니 코어 근육이라고 불러야겠죠? </font></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:center;font-family:inherit;font-size:inherit;font-style:inherit;font-weight:inherit;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201803/15200643792ce4f245b1544254bec8098182e3ff0b__mn318867__w550__h363__f20707__Ym201803.jpg" width="550" height="363" alt="posture.jpg" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;font-style:inherit;font-weight:inherit;text-align:inherit;">코어의 중요성이 대두되는 중요한 이유는 척추와 골반의 안정화를 이룰 뿐만 아니라 상, 하체의 움직임을 만들며 부상을 방지하는 역할을 하기 때문입니다.</span></div></div> <p class="se_textarea" style="font-family:inherit;font-size:inherit;margin:0px;padding:0px;width:707px;height:396px;border:none;background:0px 0px;font-weight:inherit;line-height:inherit;text-align:inherit;font-style:inherit;text-decoration:inherit;"><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">실제로 부상을 입은 운동선수들의 복횡근의 활성화를 조사해본 바 건강한 선수들에 비해 매우 약해져있음을 발견한 연구가 있으며, 코어가 약한 사람일수록 어깨 고관절 무릎 등의 질병이 더 많다는 걸 알 수 있습니다.</span><span style="color:#8a837e;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;"><br></span><span style="color:#8a837e;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;"><a target="_blank" href="http://www.physicaltherapyinsport.com/article/S1466-853X(17)30441-8/abstract" target="_blank" class="se_link" style="color:#608cba;">http://www.physicaltherapyinsport.com/article/S1466-853X(17)30441-8/abstract</a><br></span><span style="color:#8a837e;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;"><a target="_blank" href="http://www.physicaltherapyinsport.com/article/S1466-853X(17)30441-8/abstract" target="_blank" class="se_link" style="color:#608cba;"></a><br></span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">그렇기 때문에 코어는 웨이트 트레이닝이나 크로스핏, 필라테스 등의 동작을 수행할 때 몸을 더 안정적이며 효율적으로 움직여 목표를 수행할 수 있도록 단련해야 합니다.<br></span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">데드리프트 자세를 수행하는데 허리의 자세가 바르게 나오지 않거나 케틀벨 스윙을 하는데 중심축이 앞뒤로 흔들린다면 운동 효과를 충분히 얻을 수 없는 건 당연한 일입니다.</span><span style="color:#8a837e;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;"><br></span><span style="color:#8a837e;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;"><br></span><span class="se_fs_T2" style="font-size:19px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;"><span style="font-weight:600;background-color:inherit;">코어 자가진단 및 운동</span></span></p> <p class="se_textarea" style="font-family:inherit;font-size:inherit;margin:0px;padding:0px;width:707px;height:396px;border:none;background:0px 0px;font-weight:inherit;line-height:inherit;text-align:inherit;font-style:inherit;text-decoration:inherit;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201803/1520064424d885c6faf400456d8290230b6414c85a__mn318867__w635__h1154__f131263__Ym201803.jpg" width="635" height="1154" alt="core test.jpg" style="font-size:9pt;border:none;"></p> <p class="se_textarea" style="font-family:inherit;font-size:inherit;margin:0px;padding:0px;width:707px;height:396px;border:none;background:0px 0px;font-weight:inherit;line-height:inherit;text-align:inherit;font-style:inherit;text-decoration:inherit;"><br></p> <p class="se_textarea" style="font-family:inherit;font-size:inherit;margin:0px;padding:0px;width:707px;height:396px;border:none;background:0px 0px;font-weight:inherit;line-height:inherit;text-align:inherit;font-style:inherit;text-decoration:inherit;"><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;font-style:inherit;font-weight:inherit;text-align:inherit;"><br></span></p> <p class="se_textarea" style="font-family:inherit;font-size:inherit;margin:0px;padding:0px;width:707px;height:396px;border:none;background:0px 0px;font-weight:inherit;line-height:inherit;text-align:inherit;font-style:inherit;text-decoration:inherit;"><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;font-style:inherit;font-weight:inherit;text-align:inherit;">좋은 테스트는 좋은 운동이 됩니다. 코어를 테스트하는 위의 3가지 방법을 꾸준히 반복하면 사진 1은 몸의 전면부를, 사진 2는 몸의 측면부, 사진 3은 후면부 이어주는 코어운동으로 활용할 수 있습니다. </span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;font-style:inherit;font-weight:inherit;text-align:inherit;">사진 1을 대체할만한 좋은 운동은 여러분도 잘 알고 있는 플랭크가 있으며 각 동작을 수행함에 있어서 통증이 나타나면 안 됩니다.(지금 이 글을 보면 바로 테스트 해보세요!)</span><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201803/1520064516cc8b1cc7d9f44fa8bc322b3c3dfcf0c9__mn318867__w481__h270__f24546__Ym201803.png" width="481" height="270" alt="plank.png" style="font-size:9pt;font-style:inherit;font-weight:inherit;border:none;"></p> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><font size="3">많이 들어봤지만 아리송했던 코어(Core)! 운동의 시작과 끝은 코어 운동 어떠세요?</font></div></div></div></div></div></div></div></div> <div class="se_component se_paragraph default" style="margin-top:30px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', sans-serif, simhei;margin-left:40px;margin-right:40px;color:#8a837e;font-size:14px;"> <div class="se_sectionArea" style="width:707px;margin:0px auto;"> <div class="se_editArea"> <div class="se_viewArea se_ff_nanumgothic se_fs_T3 se_align-left" style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;line-height:1.9;"> <div class="se_editView"> <div class="se_textView"> <div class="autosourcing-stub-extra"></div> <p></p></div></div></div></div></div></div>