<span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">친구들과 간만에 땀을 흘리며 축구를 했는데 다음날 온몸이 아파서 움직이기도 싫게 되거나, 평소보다 무거운 중량의 웨이트트레이닝을 하고 난 후에 해당 근육을 스치기만 해도 견디기 힘든 통증이 나타나는 경우를 살면서 누구나 한번쯤은 겪어 봤을 겁니다.<br></span><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;">이럴 때면 "나랑 운동은 역시 잘 안맞아"라며 포기 해버리는 사람들도 있고, 오히려 운동 후에 통증이 나타나지 않으면 제대로 된 운동을 한게 아니라며 훈장처럼 여기면서 좋아하는 사람들도 있습니다.  </span> <div class="autosourcing-stub-extra"></div><span style="color:#8a837e;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;"></span> <div><span style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;"></span> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201802/15196592931d2583f681c5448785dbd622af8e27cd__mn318867__w481__h346__f21955__Ym201802.png" width="481" height="346" alt="근육통.jpg" style="border:none;" filesize="21955"></div> <div style="text-align:left;"> <div class="se_component se_sectionTitle" style="margin-top:30px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', sans-serif, simhei;margin-left:40px;margin-right:40px;"> <div class="se_sectionArea se_align-left" style="width:707px;margin:0px auto;"> <div class="se_editArea"> <div class="se_viewArea se_ff_nanumgothic se_fs_H3 se_fw_bold" style="font-weight:600;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:19px;line-height:1.45;text-decoration:inherit;font-style:inherit;"> <div class="se_editView"> <div class="se_textView"> <h6 class="se_textarea" style="margin:0px;padding:0px;font-weight:inherit;width:707px;height:27px;border:none;background:0px 0px;font-family:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit;color:inherit;text-align:inherit;font-style:inherit;text-decoration:inherit;">Delayed Onset Muscle Soreness(DOMS-지연성근육통, 지연발생근육통증)이란?</h6></div></div></div></div></div></div> <div class="se_component se_paragraph default" style="margin-top:24px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', sans-serif, simhei;margin-left:40px;margin-right:40px;"> <div class="se_sectionArea" style="width:707px;margin:0px auto;"> <div class="se_editArea"> <div class="se_viewArea se_ff_nanumgothic se_fs_T3 se_align-left" style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;line-height:1.9;"> <div class="se_editView"> <div class="se_textView"> <p class="se_textarea" style="margin:0px;padding:0px;width:707px;height:450px;border:none;background:0px 0px;font-family:inherit;font-weight:inherit;line-height:inherit;color:inherit;text-align:inherit;font-style:inherit;text-decoration:inherit;"><font size="3"><span style="background-color:inherit;">이러한 통증들을 지연성 근육통(DOMS) 라고 부릅니다. <br></span><span style="background-color:inherit;">지연성 근육통은 힘든 하체운동을 한 후 계단을 내려가거나, 어깨 운동을 한 다음날 치아를 닦으려할때  발생합니다. 누구나 모든 종류의 운동이나 </span><span style="background-color:inherit;">새로운 방식이나 새로운 각도에서 근육을 뻗거나 일하는 활동을 시도 할 때</span><span style="background-color:inherit;"> 지연성근육통(DOMS)을 경험할 수 있습니다.</span><span style="background-color:inherit;"></span><span style="background-color:inherit;"><br></span><span style="background-color:inherit;">지연성근육통은 새로운 훈련 프로그램을 시험해 보거나 장기간(또는 평생) 운동을 하지 않다가 강도높은 훈련을 받는 사람들에게는 특히 큰 문제가 될 수 있습니다.</span><span style="background-color:inherit;"><br></span><span style="background-color:inherit;">지연성근육통은 휘트니스센터에서 고강도 운동(특히 강렬한 세트)을 마친 후 1-2 분 후부터도 시작될 수 있으며 여러가지 원인에 의해 발생하는데, 평소에 사용하지 않는 근육을 사용하여 근섬유에 미세한 파열이 해당 근육에 칼슘 누출을 일으키고 히스타민, 칼륨, 프로스타글라딘의 축적과 국부적 부종(수분 축적으로 인해)을 일어나게 해 신경 말단을 자극해서 통증을 느끼게 하는 겁니다. </span><span style="background-color:inherit;"><br></span><span style="background-color:inherit;">보통 운동 후 24-72 시간 동안 가장 강하게 느껴지며 심한 경우에는 며칠 동안 지속될 수 있습니다.</span><span style="background-color:inherit;"><br></span><span style="background-color:inherit;"><br></span><span style="background-color:inherit;color:#f3704c;">※ 지연성 근육통을 일으키는 성분 중 하나인 프로스타글란딘 호르몬은 여성의 생리통을 일으키는 주범이기도 합니다. 생리통이 있으신 분은 뱃속에서 격렬한 지연성 근육통이 일어나고 있다고 생각하시면 되실 겁니다.</span></font></p> <div><span style="background-color:inherit;color:#f3704c;"><br></span></div> <div class="autosourcing-stub-extra"></div><span style="color:#f3704c;"></span></div></div></div></div></div></div></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201802/151965931426d7a52f475449d09a3ddf7fc06acb84__mn318867__w1222__h317__f64561__Ym201802.png" width="800" height="208" alt="돔스.png" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="64561"></div> <div style="text-align:left;"> <div class="se_component se_sectionTitle" style="margin-top:30px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', sans-serif, simhei;margin-left:40px;margin-right:40px;"> <div class="se_sectionArea se_align-left" style="width:707px;margin:0px auto;"> <div class="se_editArea"> <div class="se_viewArea se_ff_nanumgothic se_fs_H3 se_fw_bold" style="font-weight:600;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:19px;line-height:1.45;text-decoration:inherit;font-style:inherit;"> <div class="se_editView"> <div class="se_textView"> <h6 class="se_textarea" style="margin:0px;padding:0px;font-weight:inherit;width:707px;height:27px;border:none;background:0px 0px;font-family:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit;color:inherit;text-align:inherit;font-style:inherit;text-decoration:inherit;">지연성근육통을 방지, 치료하려면?</h6></div></div></div></div></div></div> <div class="se_component se_paragraph default" style="margin-top:24px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', sans-serif, simhei;margin-left:40px;margin-right:40px;"> <div class="se_sectionArea" style="width:707px;margin:0px auto;"> <div class="se_editArea"> <div class="se_viewArea se_ff_nanumgothic se_fs_T3 se_align-left" style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;line-height:1.9;"> <div class="se_editView"> <div class="se_textView"> <p class="se_textarea" style="margin:0px;padding:0px;width:707px;height:540px;border:none;background:0px 0px;font-family:inherit;font-weight:inherit;line-height:inherit;color:inherit;text-align:inherit;font-style:inherit;text-decoration:inherit;"><font size="3">운동전의 가벼운 워밍업으로 러닝머신에서의 걷기, 자전거타기 등을 5-10분 하는 간단한 일도 이러한 통증을 현저히 줄일 수 있습니다.<br>그리고 운동 후에 가벼운 쿨다운 스트레칭을 해주는 것도 좋습니다.<br>또 운동 전, 후에 신체의  가동 범위를 늘려주고 짧아진 근육을 늘려주고 운동부위를 풀어주는 폼롤러 동작들도 그러한 효과를 기대할 수 있습니다.(개인적으론 폼롤러를 굉장히 강조하고 싶습니다. 지연성근육통 뿐만 아니라 균육의 단축으로 인한 몸의 불균형과 통증을 잡아내는데도 탁월합니다.)<br><br>운동 전 BCAA보충제가 단백질 합성 비율을 증가시키고, 근육 단백질 붕괴를 억제하며 근육 손상을 줄이며 근육 약화의 지연 징후를 줄일 수 있다는 이야기도 있습니다.ㅡ Kendall writes의 Ask the Science Chick:Should I Drink BCAAs During My Workout 논문에 수록. (참고는 하되 보충제 회사랑 연관이 있을지 모르니 흘려넘기세요)<br><br>최근까지 운동 선수들에게 가장 인기있는 anti-DOMS 방법은 ibuprofen 같은 NSAIDS(nonsteroidal anti-inflammatory drugs)를 사용하는 것이었지만 이러한 진통제를 만성적으로 사용하는 것은 근육 단백질 합성과 간을 손상시킬 수 있습니다.<br><br>지연성근육통 증상들은 전형적으로 의학의 개입이 필요치 않습니다. 만약 통증 수준이 약해지면서 사지가 심하게 붓거나 소변 색깔이 어두워 진다면 빠른 시일 안에 병원에 가보는 것이 좋습니다. </font></p></div></div></div></div></div></div></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201802/151965931804820138ef9243128e698f40a0699a80__mn318867__w650__h365__f38253__Ym201802.jpg" width="650" height="365" alt="휴식.jpg" style="border:none;" filesize="38253"></div> <div style="text-align:left;"><font size="3"><br></font></div> <div style="text-align:left;"><font size="3">이러한 약보다 좋은 지연성 근육통 치료 방법은 휴식과 영양섭취입니다. <br>예전에는 운동으로 풀어야 낫는다는 미신이 있어서 통증이 있는 상태에서도 다시 무리하는 경우가 많았는데 그보다는 가벼운 스트레칭과 걷기, 수분보충을 해주고 통증이 없는 부위를 분할하여 운동하는 것이 효과적입니다.<br><br>아직까지도 많은 다이어터나 운동인들(심지어는 베테랑 보디빌딩 선수들까지)이 운동 후에 통증이 해당부위에 생기지 않으면 운동이 부족한 것으로 생각하는데, 근육통이 있어도 또는 그렇지 않더라도 근육은 성장할 수 있으니 조급함을 버리고 운동과 휴식을 즐기시길 바랍니다.<br><br><span style="background-color:inherit;color:#8a837e;"><span style="background-color:inherit;color:#000000;">이상<span style="background-color:inherit;"> </span><span style="font-weight:600;background-color:inherit;color:#333333;">Health Neighbor<span style="background-color:inherit;color:#000000;"> </span></span></span></span><span style="background-color:inherit;color:#8a837e;"><span style="background-color:inherit;color:#000000;"><span style="font-weight:600;background-color:inherit;">였습니다.^^ </span></span></span></font> <div class="autosourcing-stub-extra"></div></div><br></div>