<br><span style="color:#8a837e;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;"></span><div class="autosourcing-stub-extra"></div><span style="color:#8a837e;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;"></span> <div><div class="se_component se_paragraph default" style="margin-top:30px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', sans-serif, simhei;margin-left:40px;margin-right:40px;color:#8a837e;font-size:14px;"> <div class="se_sectionArea" style="width:707px;margin:0px auto;"> <div class="se_editArea"> <div class="se_viewArea se_ff_nanumgothic se_fs_T3 se_align-left" style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;line-height:1.9;"> <div class="se_editView"> <div class="se_textView"> <p class="se_textarea" style="margin:0px;padding:0px;width:707px;height:300px;border:none;background:0px 0px;font-family:inherit;font-size:inherit;font-weight:inherit;line-height:inherit;color:inherit;text-align:inherit;font-style:inherit;text-decoration:inherit;"><span style="background-color:inherit;color:#000000;">오늘은 다들 관심을 가지고 있으실만한 흥미로운 주제로 포스팅을 해보려 합니다.<br></span><span style="background-color:inherit;color:#000000;"><br></span><span style="background-color:inherit;color:#000000;">미국 The JAMA Network라는 최신 의학 연구 및 리뷰를 하는 사이트를 둘러보다가 요즘 많은 이슈를 불러일으켰던 저탄수화물과 저지방에 대한 다이어트 실험을 보게 되었습니다.<br></span><span style="background-color:inherit;color:#000000;"><br></span><span style="background-color:inherit;color:#000000;">덴마크다이어트, 원푸드다이어트, 1일1식, 황제다이어트 등등....<br></span><span style="background-color:inherit;color:#000000;">다이어트에 대한 방법은 수백, 수천 가지가 있는데 이 중 오랜 기간을 토대로 발표되는 방법은 사실 그리 많지 않습니다.<br></span><span style="background-color:inherit;color:#000000;">대부분 자신의 경험을 토대로 만든 방법이거나 자극적인 이슈를 만들기 위한 다이어트법이 유행을 타며 사람들에게 전파되는 경우가 많죠.</span><span style="background-color:inherit;"><br></span><span style="background-color:inherit;"></span></p> <div><img class="se_mediaImage __se_img_el" src="" width="890" height="473" alt=""></div> <div><span style="color:#000000;"> 지금 소개할 연구결과가 절대적인 건 아니지만 1년간의 실험기간을 토대로 나온 결과라는 점, 609명(HLF=<span style="background-color:inherit;">healthy low-fat 305명, HLC=<span style="background-color:inherit;">healthy low-carbohydrate 304명)</span></span>의 과체중 성인을 무작위 임상 실험한 점은 신뢰를 어느 정도 줄 수 있다고 봅니다.<br></span><span style="color:#000000;"><br></span><span style="color:#000000;">많은 연구자들은 칼로리가 같아도 영양소의 비율이나 질에 따라 다이어트는 달라지는가? 같은 다이어트 방법이라도 개인의 체질에 따라 그 반응이 다른가?에 대한 궁금증을 가지고 연구 해왔습니다.<br></span><span style="color:#000000;"><br></span><span style="color:#000000;">연구의 목적은 </span><span style="color:#000000;"><span style="font-weight:600;background-color:inherit;">건강한 저지방(HFL) 다이어트와 건강한 저탄수화물(HFC) 다이어트</span></span><span style="color:#000000;">가 12개월 후 체중 변화에 미치는 영향과 유전자형이나 인슐린 분비와 관련이 있는가에 있습니다.(앞에 Healthy가 붙은 건 지방과 탄수화물을 건강한 종류로 섭취하게 했다는 의미) </span><div class="autosourcing-stub-extra"></div></div> <div><img class="se_mediaImage __se_img_el" src="" width="668" height="446" alt=""></div> <div><span style="color:#000000;">결론을 먼저 말하자면</span><span style="color:#000000;"><span style="font-weight:600;background-color:inherit;"> </span></span><span style="font-weight:600;background-color:inherit;"></span><span style="background-color:inherit;color:#000000;"><span style="font-weight:600;background-color:inherit;">HLF와 HLC 다이어트 간에 12 개월간의 체중 감소에는 유의 한 차이가 없었으며, 유전자형 패턴이나 기준 인슐린 분비가 체중 감소에 대한식이 효과와 관련이 없었습니다</span></span><span style="color:#000000;"><span style="background-color:inherit;">.</span><br></span><span style="color:#000000;"><br></span><span style="color:#000000;">609명의 과체중 성인 중 <span style="background-color:inherit;">HLF 다이어트 그룹 (-5.3kg) 대 HLC 다이어트 그룹 (-6.0kg) 참가자의 12 개월 간의 체중 변화는 유의미한 차이가 없다는 결과가 나왔습니다.<br></span><span style="background-color:inherit;">또한 유전적으로 저지방 다이어트 반응형은 저지방 다이어트를, 저탄수화물 다이어트 반응형은 저탄수화물 다이어트를 했을 때 체질에 따라 체중이 더 잘 떨어지는지를 함께 비교했는데 이조차도 큰 차이가 없었다고 합니다.<br></span><span style="background-color:inherit;">그리고 </span></span><span style="background-color:inherit;color:#000000;"><span style="font-weight:600;background-color:inherit;">인슐린 저항성</span></span><span style="background-color:inherit;color:#000000;">(<span style="background-color:inherit;">혈당을 낮추는 인슐린</span><span style="background-color:inherit;">의 기능이 떨어져 세포가 포도당을 효과적으로 연소하지 못하는 것)</span></span><span style="background-color:inherit;color:#000000;">이 있다고 생각되는 사람들이 저탄수화물 다이어트를 하는 것이 저지방 다이어트를 하는 것보다 더 살이 빠지지는 않았다는 결론도 도출되었습니다.<br></span><span style="background-color:inherit;color:#000000;"><br></span><span style="background-color:inherit;color:#000000;">저지방 그룹의 영양소는 탄수화물 48%, 지방 29%, 단백질 21%로 저탄수화물 그룹의 영양소는 탄수화물 30%, 지방 45%, 단백질 23%로 구성하였습니다.(</span><span style="background-color:inherit;color:#000000;">일반적으로 다이어터나 빌더 식단의 근육량을 늘리기 위해서 알려진 단백질이 많이 포함된 구성보다 지방의 비율이 훨씬 높은 게 눈에 띄는군요.)<br></span><span style="background-color:inherit;color:#000000;"><br></span><span style="background-color:inherit;color:#333333;"><span style="background-color:inherit;color:#000000;">논문의 중간 부분에 interventions가 눈에 띄는데 </span><span style="background-color:inherit;"></span></span><span style="background-color:inherit;color:#000000;"><span style="font-weight:600;background-color:inherit;">The sessions focused on ways to achieve the lowest fat or carbohydrate intake that could be maintained long-term and emphasized diet quality. </span></span><span style="background-color:inherit;color:#000000;">세션은 저지방, 저탄수화물 식이요법을 장기간 동안 유지하고 다이어트 퀄리티를 유지할 수 있는 방법에 초점을 맞췄다는 점입니다.</span><span style="background-color:inherit;color:#000000;"><br></span><span style="background-color:inherit;color:#000000;">무엇보다 다이어트의 성패는 결핍이나 너무 낮은 질의 영양소를 섭취하지 않고 오랜 시간 동안 유지할 수 있는 방법을 택해야 한다는 거죠.</span><span style="background-color:inherit;color:#000000;"><br></span><span style="background-color:inherit;color:#000000;">단기간의 다이어트로 요요를 반복하는 많은 다이어터들에게 따끔한 일침으로 다가올 수 있는 말이 아닐 수 없습니다. </span><div class="autosourcing-stub-extra"></div></div> <div style="text-align:center;"><img class="se_mediaImage __se_img_el" src="" width="650" height="350" alt=""></div> <div><span style="background-color:inherit;color:#000000;">정리하자면 논문은 아래와 같은 결론으<span style="background-color:inherit;">로 마무리 됩니다.</span> <br></span><span style="background-color:inherit;color:#000000;">1. 저지방, 저탄수화물 식이요법은 유의미한 결과의 차이가 없다.<br></span><span style="background-color:inherit;color:#000000;">2. 저지방, 저탄수화물에 대한 유전자형 패턴은 식이효과와 관련이 없다.<br></span><span style="background-color:inherit;color:#000000;">3. 저지방, 저탄수화물은 인슐린 저항성에 따른 체중 감소에 영향을 미치지 않는다.<br></span><span style="background-color:inherit;color:#000000;">4. 그러니 좋은 다이어트는 장기간 지속할 수 있는 건강한 식품으로 구성된 식이조절과 운동을 병행하여야만 한다.<br></span><span style="background-color:inherit;color:#000000;"><br></span><span style="background-color:inherit;color:#000000;">이 글을 읽는 다이어트와 몸만들기를 하는 모든 분들이 오랫동안 즐겁고 의미 있는 성과를 거둘 수 있기를 바라며 </span><span style="background-color:inherit;color:#000000;">응원 합니다.<br></span><span style="background-color:inherit;color:#000000;"><br></span><span style="background-color:inherit;color:#000000;">이상 <span style="font-weight:600;background-color:inherit;color:#333333;">Health Neighbor </span></span><span style="background-color:inherit;color:#000000;"><span style="font-weight:600;background-color:inherit;">였습니다.^^ </span></span><div class="autosourcing-stub-extra"></div></div> <div><span style="background-color:inherit;color:#000000;"><span style="font-weight:600;background-color:inherit;"><br></span></span></div></div></div></div></div></div></div> <div class="se_component se_image default" style="margin-top:30px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', sans-serif, simhei;margin-left:40px;margin-right:40px;color:#8a837e;font-size:14px;"> <div class="se_sectionArea se_align-justify" style="width:707px;margin:0px auto;text-align:justify;font-size:0px;"> <div class="se_editArea"> <div class="se_viewArea"><a target="_blank" href="https://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=landstoker&Redirect=View&logNo=221215877130&categoryNo=24&isAfterWrite=true&proxyReferer=http%3A%2F%2Fblog.editor.naver.com%2Feditor%3FdocId%3D221215877130&redirect=View&widgetTypeCall=true&topReferer=http%3A%2F%2Fblog.editor.naver.com%2Feditor%3FdocId%3D221215877130&directAccess=false#" class="se_mediaArea __se_image_link __se_link" style="color:#000000;display:block;" target="_blank"> </a><div class="autosourcing-stub-extra"><a target="_blank" href="https://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=landstoker&Redirect=View&logNo=221215877130&categoryNo=24&isAfterWrite=true&proxyReferer=http%3A%2F%2Fblog.editor.naver.com%2Feditor%3FdocId%3D221215877130&redirect=View&widgetTypeCall=true&topReferer=http%3A%2F%2Fblog.editor.naver.com%2Feditor%3FdocId%3D221215877130&directAccess=false#" class="se_mediaArea __se_image_link __se_link" style="color:#000000;display:block;" target="_blank"></a></div><a target="_blank" href="https://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=landstoker&Redirect=View&logNo=221215877130&categoryNo=24&isAfterWrite=true&proxyReferer=http%3A%2F%2Fblog.editor.naver.com%2Feditor%3FdocId%3D221215877130&redirect=View&widgetTypeCall=true&topReferer=http%3A%2F%2Fblog.editor.naver.com%2Feditor%3FdocId%3D221215877130&directAccess=false#" class="se_mediaArea __se_image_link __se_link" style="color:#000000;display:block;" target="_blank"></a></div></div></div></div></div>