<div style="margin-top:30px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', sans-serif, simhei;color:#8a837e;margin-left:40px;font-size:14px;margin-right:40px;" class="se_component se_image default"> <div style="text-align:center;margin:0px auto;width:705px;font-size:0px;" class="se_sectionArea se_align-center"> <div class="se_editArea"> <div style="max-width:570px;margin-left:auto;margin-right:auto;" class="se_viewArea"><a style="display:block;color:#000000;" class="se_mediaArea __se_image_link __se_link" href="https://blog.naver.com/PostList.nhn?blogId=landstoker&widgetTypeCall=true&directAccess=true#" target="_blank"></a></div></div></div></div> <div style="margin-top:30px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', sans-serif, simhei;color:#8a837e;margin-left:40px;font-size:14px;margin-right:40px;" class="se_component se_paragraph default"> <div style="margin:0px auto;width:705px;" class="se_sectionArea"> <div class="se_editArea"> <div style="line-height:1.9;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;" class="se_viewArea se_ff_nanumgothic se_fs_T3 se_align-left"> <div class="se_editView"> <div class="se_textView"> <div style="border-bottom:medium none;border-left:medium none;padding-bottom:0px;margin:0px;padding-left:0px;width:705px;padding-right:0px;font-family:inherit;background:0px 0px;height:360px;border-top:medium none;border-right:medium none;padding-top:0px;" class="se_textarea"><span>오늘은 매일 매시간 항상 하고 있으면서도 왜 이렇게 해야 하는지는 모르는,<br></span><span></span><span>운동과 일상에서 가장 중요한 호흡에 대해 알아보려 합니다.<br></span><span><br></span><span>집에 어린아이나 갓난아기가 있다면 배를 한 번쯤 유심히 보면 들숨과 날숨에 배가 볼록 나왔다 들어가는 모습을 확인할 수 있습니다. 이를 '복식호흡'이라 부릅니다.<br></span><span>하지만 나이를 먹고 여러 가지 경험을 하다가 보면 어느새 가슴으로 호흡을 들이 마시고</span><span> 뱉는 게 익숙해 지는데 '흉식호흡'이라 합니다.<br></span><span><span style="color:#333333;">유아기 전반은 흉곽의 형태나 호흡근의 미숙 등으로 복식호흡을 하지만, 7세가량이 되면 성인과 같은 호흡패턴과 유사하게 된다고 합니다.<br></span><span style="color:#333333;"></span><br></span><span>호흡은 이렇게 크게 흉식과 복식 두 가지 호흡으로 나누는데 요가나 명상에서는 복식호흡을 많이 강조하고 필라테스나 특정 운동에서는 흉식호흡을 심도 있게 가르치기도 하죠.</span><span><br></span><span></span></div></div></div></div></div></div></div> <div style="margin-top:30px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', sans-serif, simhei;color:#8a837e;margin-left:40px;font-size:14px;margin-right:40px;" class="se_component se_image default"> <div style="text-align:center;margin:0px auto;width:705px;font-size:0px;" class="se_sectionArea se_align-center"> <div class="se_editArea"> <div style="max-width:364px;margin-left:auto;margin-right:auto;" class="se_viewArea"><a style="display:block;color:#000000;" class="se_mediaArea __se_image_link __se_link" href="https://blog.naver.com/PostList.nhn?blogId=landstoker&widgetTypeCall=true&directAccess=true#" target="_blank"></a></div></div></div></div> <div style="margin-top:30px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', sans-serif, simhei;color:#8a837e;margin-left:40px;font-size:14px;margin-right:40px;" class="se_component se_paragraph default"> <div style="margin:0px auto;width:705px;" class="se_sectionArea"> <div class="se_editArea"> <div style="line-height:1.9;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;" class="se_viewArea se_ff_nanumgothic se_fs_T3 se_align-left"> <div class="se_editView"> <div class="se_textView"> <div style="border-bottom:medium none;border-left:medium none;padding-bottom:0px;margin:0px;padding-left:0px;width:705px;padding-right:0px;font-family:inherit;background:0px 0px;height:390px;border-top:medium none;border-right:medium none;padding-top:0px;" class="se_textarea"><span><span style="color:#000000;">먼저 각 호흡의 장단점을 알아본다면<br></span><span style="color:#000000;"></span></span><span style="background-color:#f7f7f7;">복식호흡</span><span><span style="color:#000000;">은 편안하고 깊은 호흡으로 몸에 불필요한 힘이 들어가는걸 막아주고 명상과 수면을 유도하기 좋습니다. <br></span><span style="color:#000000;">그리고 배를 이용하여 숨을 들이마시고 뱉는 연습을 하게 되어 복부 근육을 안으로 당겨 유지하는 방법을 습득하여 외관상 복부를 날씬하게 유지할 수 있는 능력을 기를수도 있습니다.<br></span><span style="color:#000000;"><br></span><span style="color:#000000;">흉식호흡은 일상생활이나 운동시 놀라거나, 흥분하거나, 격한 움직임을 가졌을때 2차호흡근을 동원하여 몸안에 산소를 빨리 보충해주는 역할을 합니다.<br></span><span style="color:#000000;">그리고 늑간근(갈비뼈 사이의 근육)을 움직이며 자세를 교정하는데 도움을 주며 체간을 확장시켜 호흡을 단기간에 많이 들여마시기 편하게 만들어줍니다.<br></span>단점으로는 2차호흡근(사각근, 흉쇄유돌근) 빨리 지치기 때문에 흉식호흡을 잘못된 방법으로 하면 목과 어깨 근육이 뭉치고 이상이 생길 수 있습니다. 때문에 흉식호흡시 어깨가 위로 올라가지 않고 흉곽을 옆으로 늘려 목에 스트레스를 주지 않도록 하는게 중요합니다.</span><span><br></span><span></span></div></div></div></div></div></div></div> <div style="margin-top:30px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', sans-serif, simhei;color:#8a837e;margin-left:40px;font-size:14px;margin-right:40px;" class="se_component se_image default"> <div style="margin:0px auto;width:705px;font-size:0px;" class="se_sectionArea se_align-left"> <div class="se_editArea"> <div style="max-width:500px;" class="se_viewArea"><a style="display:block;color:#000000;" class="se_mediaArea __se_image_link __se_link" href="https://blog.naver.com/PostList.nhn?blogId=landstoker&widgetTypeCall=true&directAccess=true#" target="_blank"></a></div></div></div></div> <div style="margin-top:30px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', sans-serif, simhei;color:#8a837e;margin-left:40px;font-size:14px;margin-right:40px;" class="se_component se_paragraph default"> <div style="margin:0px auto;width:705px;" class="se_sectionArea"> <div class="se_editArea"> <div style="line-height:1.9;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;" class="se_viewArea se_ff_nanumgothic se_fs_T3 se_align-left"> <div class="se_editView"> <div class="se_textView"> <div style="border-bottom:medium none;border-left:medium none;padding-bottom:0px;margin:0px;padding-left:0px;width:705px;padding-right:0px;font-family:inherit;background:0px 0px;height:330px;border-top:medium none;border-right:medium none;padding-top:0px;" class="se_textarea"><span>운동을 하면 코로 호흡을 들이마시고 입으로 내뱉으라고 가르쳐주는데 그 이유는 무엇일까요?<br></span><span><br></span><span>코로 호흡을 들이마시고 입으로 뱉어야 하는 이유는<br></span><span>1. 코는 폐로 들어가는 먼지나 이물질을 코털을 통해 걸러주는 역할을 합니다.<br></span><span>2. 차가운 공기를 입으로 들이마시면 폐에 자극을 줘서 여러 가지 호흡기질환에 노출시킬 수 있습니다.<br></span><span>3. 입으로 호흡을 뱉으면 코로 내뱉는 것보다 호흡의 강도를 조절하기 쉽습니다.<br></span><span><br></span><span>호흡은 일상생활뿐만 아니라 운동에 있어서 가장 중요한 요소이므로 정확한 방법을 배워야만 합니다.<br></span><span><br></span><span>퍼스널트레이닝이나 기타 모든 운동을 배우기전에 호흡, 바른자세유지, 걸음의 3요소는 반드시 습득하고 시작하기를 꼭꼭 권하고 싶습니다.</span></div></div></div></div></div></div></div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>.</div>
앞으로 자주 글올릴게요 다들 건강하세요~
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