<div>다게에서 자주 보는 글중에</div> <div>지금 피자 한조각 먹어도 될까요? 떡볶이가 너무 먹고 싶어요 어쩌죠?</div> <div>등등의 먹을것에 대한 이야기를 보게 됩니다</div> <div><br></div> <div>개인적으로 이렇게 충동적으로 드시는건 안좋다고 생각합니다</div> <div>목표를 정한 식이조절에서 자신과의 협상을 쉽게 하면 다이어트는 언제든 무너질 수 있어요</div> <div>그러지말고 더 계획적으로 드시는 습관을 들이시는걸 추천합니다</div> <div>지금 당장 먹을게 앞에 있을때 고민하지 마시고 드시지 마세요</div> <div>치팅데이를 정해서 오늘은 참고 그날 더 맛있게 그리고 마음 편히 만족스럽게 먹을게 라고 마음먹고 그때 드세요</div> <div>물론 이것도 못먹어서 무슨 삶의 낙이 있냐 라고 말씀하실 수도 있어요</div> <div>하지만 반대로 계획적인 섭취를 하실때보다 마음이 더 편하게 드실 수 있으실까요?</div> <div>그리고 이번 한번만으로 멈추실 수 있으세요?</div> <div>다음에 또다른 음식이 눈앞에 있을때도 글을 올리시지 않겠어요? 이거 먹어도 될까요 라고...</div> <div>목표가 이때까지 빼겠어라고 정하셨다면 계획에 더 신경을 쓰시면 좋을거 같습니다</div> <div>여유있게 즐겁게 빼겠다는 계획이라면 치팅데이를 중간에 더 넣으시거나 </div> <div>아예 하루 한끼에는 조금씩 원하는걸 먹고 몸을 움직이겠다라고 정하세요</div> <div>충동적인 섭취는 심신의 불안함과 내가 이런것도 못참다니 하는 자괴감을 불러일으킬 수 있으며 폭식으로 이어지기도 합니다</div> <div>몸과 마음에 상처를 입힐 수 있습니다</div> <div>드시되 계획적으로 드세요 그러면 만족감도 올라가고 스트레스도 안받습니다</div> <div>또 먹는 시간이 기대가 되고 즐겁습니다</div> <div><br></div> <div>ps.1 </div> <div>선수들이나 트레이너들 또는 일반인분들중에서 목표가 있어 급진적 다이어트를 하시는 분들이 있습니다</div> <div>하지만 저 사람들이 언제나 저렇게 극단적인 식이조절을 하는게 아니예요</div> <div>선수들은 대회를 위해서 체지방을 커팅하기 위해 몸이 안좋아질걸 각오하고 시간내에 다욧을 하는거고</div> <div>트레이너들도 몸으로 실험을 하거나 프로필 촬영 등을 위해 '해보는'겁니다</div> <div>일반인분들 중에서는 짧은 시간내에 몸을 변화시키기 위해 어쩔 수 없는 선택을 하는거고요</div> <div>시간적 여유가 있고 건강한 삶을 영위하기 위해서 다이어트를 하시는분들은</div> <div>1일 2식,3식 등 규칙적인 식사시간과 양, 그리고 탄단지무를 골고루 섭취하는 습관을 길러주세요</div> <div>내가 얼마나 먹어야 하는지 모르시는 분들은 식단을 짤때 하루 1200-1500칼로리에 맞춰서 식사를 준비하되</div> <div>(사실 이정도 칼로리도 목적에 따라선 너무 적을 수 있고 생활습관이나 몸상태에 따라서도 다를 수 있습니다)</div> <div>영양소를 신경써서 한 접시나 그릇에 내가 딱 먹을 양만 모아서 드셔보세요</div> <div>다같이 식사하는 상차림에서는 내가 얼마나 먹는지를 정확한 수치로 계산하기 힘듭니다</div> <div>그리고 다음 끼니에 배가 고파 밥을 먹을 수 있는 정도의 양을 드신다면 다이어트는 자연스럽게 됩니다</div> <div>(물론 케바케가 있긴 합니다)</div> <div>그리고 기록을 하는 습관은 더 현명한 식습관을 길러 줄 수 있으며 목표에 올바르게 다가갈 수 있습니다</div> <div>몇칼로리 어떤 음식을 먹었고 어떤 운동을 했으며 얼마를 걸었는지 더 상세히 기록할수록 좋은 결과를 가져올 수 있죠</div> <div><br></div> <div>2. 그리고 운동은 스트레칭, 달리기, 웨이트트레이닝 등등을 모두 포괄한 단어라는걸 잊지 않으시길 바랍니다</div> <div>항상 근력 운동만 하다보면(또는 운동을 하지 않는다면) 근육의 유연성에 문제가 생길 수 있습니다</div> <div>다양한 운동을 통해 자신의 몸에 부족한 점을 찾아주세요</div> <div>장점을 부각시키는것도 중요하지만 건강을 위한 운동은 단점을 제거하는게 더 중요하다고 생각합니다</div> <div><br></div> <div>3. 즐거움을 찾아서 포기하지 않으시길 바랍니다</div> <div>목적을 이루는데에 쾌감을 느끼는 분들은 힘든 훈련도 참아낼 수 있습니다</div> <div>하지만 대부분의 다이어터는 지금 현재의 힘듬에 지치는 경우가 많고 웨이트 트레이닝의 지루함을 견디지 못하죠</div> <div>운동은 목적에 따라 적절히 섞어 주셔도 됩니다 </div> <div>당신이 필라테스를 하든 크로스핏을 하든 방송댄스를 하든 목적에 부합한다면 여러가지 운동들을 즐기면서 지루함을 깨뜨리세요</div> <div>꾸준함이 습관화 되었을때 목표에 더 가까워집니다</div>