<div><br></div> <div><br></div> <div>안녕하세요 (_ _)</div> <div>현재 헬스장 6주째 매일 다니고 있는 뚱징어입니다.</div> <div><br></div> <div>꼭 다이어트! 라기보다는, 기본 건강 때문에 운동을 작정하고 시작했는데요.</div> <div>정보는 눈팅하거나 검색도 해보고, 자세는 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">보통 어깨너머로 배우거나 하는데</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">검색해봐도 대부분 '어느정도 기초 지식이 있는 상태에서 이해할만한 내용들'인데다</span></div> <div>또 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">제가 다니는데는 회비는 아주 싼 대신 PT를 적극적으로 유도하는 곳이라 -_-;</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">PT 안받고 트레이너한테 자꾸 이것저것 물어보기만 하기엔 영 뻘쭘해서요...ㅠ.ㅠ</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">암튼, 제대로 하고 있는건지, 더 어떻게 하면 좋을지 조언 좀 부탁드립니다 (_ _)</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><br></div> <div>웨이트 순서는 상체, 하체 번갈아 하고 있습니다.</div> <div>기본 1세트에 8회 기준으로</div> <div>버티컬 플라이 4세트 -> <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">토탈힙머신 양쪽 40회씩 -></span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 랫 풀 다운 4세트 -> 레그컬 4세트</span></div> <div>-> 싯업이나 크런치 등 복근운동 -> <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">레그 익스텐션 4세트 -> </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">다시 랫 풀 다운 3~4세트 -> 토탈힙머신 양쪽 30회씩</span></div> <div><br></div> <div>순서는 딱히 고정은 아니고 대략 기구 점유 상황 봐서 비어있는거 먼저하는 편이고요</div> <div>상체-하체 번갈아 한번씩 하는것, 랫풀다운과 토탈힙머신은 두번씩 하는것만 지키고 있습니다.</div> <div><br></div> <div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">중량은, 랫풀다운의 경우 35로 시작하여 3주차쯤에 자극이 덜하다 싶어 40으로, </span></div> <div>현재는 45로 하다가, 컨디션에 따라 자극이 적게 느껴지거나 마지막 2세트는 50으로..</div> <div>버티컬플라이도 그렇게 늘려가서 현재는 50~60으로.. <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">이런식으로 조금씩 늘려가고 있습니다. </span></div></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div>그런데 이렇게 하는것보다 날짜를 나누어서 하는게 더 좋은건가요?</div> <div>하루는 상체 하루는 하체 이렇게요?</div> <div>그리고 옛날에 몸 만들던 친구한테 들은대로 한세트에 8회씩 하는건데</div> <div>회수는 그냥 할수있는만큼 하면 되는건가요?</div> <div>어쨌든 중량, 속도 등을 안배해서 마지막세트는 '힘 다 써서 손 놓쳐 떨구겠다'싶을정도로 소진하는편이긴한데..</div> <div><br></div> <div>그리고 싯업은.. 런타스틱 무료앱으로 9코스 트레이닝 하는동안은 좋았는데</div> <div>이상한점이 몇가지..ㅜ.ㅜ <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">복근이 왼쪽만 땡긴다는것과, </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">20대때 허리디스크 수술 받았는데, 가끔 찌릿찌릿한것이 재발할까 두려움이 생겨</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">앞으로는 크런치로 대체하기로 했어요.. 근데 문제는; 누워서 크런치를 할 장소가 적절치 않은데........ㅜ</span></div> <div><br></div> <div>마지막으로 궁금한거... </div> <div>헬스기구를 사용해서 운동하는것과,</div> <div>덤벨, 바벨, 케틀벨을 이용하거나 맨손으로 스쿼트, 데드리프트를 하는것의 차이는 무엇인가요?</div> <div><br></div> <div> <div>저처럼 할줄아는 헬스기구 몇개만 닳도록 하는건 초보고,</div> <div>고수들은 기구 안쓰고 덤벨로 하고 맨손으로 하고 그런건 아니겠죠?</div> <div>랫풀다운 하러 오는 아저씨들 근육 보면 꼭 그렇진 않은것 같은데...</div></div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">마침 제가 다니는 헬스장이.. 딱 그렇게 구역이 나뉘어있는데,</span></div> <div>후자의 경우는 아예 이름도 피팅존(?)이라 되어있고</div> <div>결국 보면 대부분 트레이너와 일대일로 피티 받고들 있는 분위기라; ㄷㄷㄷ</div> <div>쪼렙이 진입하기가 몹시 뻘쭘해요...ㅜ.ㅜ;</div> <div>가령 매트 앞에 두고 PT 트레이너 지도 받으면서 스콰트 하는 사람 앞에서 드러누워 크런치 할 자신은... ㄷㄷㄷ</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>쓰다보니 너무 길어지네요 다음에 또 질문 드릴게요... ( _ _ )</div> <div>댓글 미리 감사드립니다 ( _ _)</div>
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