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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	65	BCAA 꼭 먹어야 하나요? [새창]	2017-03-11 22:26:21	0	삭제
		대댓글 보고 잘 이해가 안되서 여쭙니다. bcaa가 류신, 이소류신, 발린 이 3가지를 총칭하는 의미인데 단백질 보충제에 들어있는 것이나 bcaa나 똑같은 거 아닌가요?
	64	BCAA 꼭 먹어야 하나요? [새창]	2017-03-11 22:21:16	0	삭제
		우리가 평상시 정상적인 식사를 한다고 가정한 다면 위의 제품군을 따로 섭취할 필요는 없습니다. 필수 아미노산의 종류인 류신, 이소류신, 발린은 육류와 유제품에 충분히 들어 있기 때문에 이러한 동물성 단백질 식품군을 매일 섭취한다고 가정하면 따로 섭취할 필요는 사실상 없죠. 일상 생활에서 신체활동이 많은 직업군을 가지고 계시거나 운동량이 많다고 하신 다면 필요 단백질 섭취량 또한 늘려야 할 필요성이 있기 때문에 추가적인 영양 보충을 보충제를 선택해서 섭취하시는 것도 좋은 방법입니다. 이미 실천하고 계시기 때문에 여기서 추가로 bcaa의 섭취는 제 개인적인 의견으로는 필요 없다고 생각됩니다.
	63	일끝나고 헬스하러 가시는 분들..피곤하지 않으세요? [새창]	2016-12-02 00:50:37	0	삭제
		3일 정도 숨쉬는 운동만 한번 해보세요. 푹 쉬고 운동하러 갔을 때 근육이 받는 자극이 평상시보다 훨씬 크다는 것을 느낄 수 있습니다. 사람이 매번 똑같은 환경에 처해지면 지루해 하고 흥미를 잃기 쉽거든요. 이럴 때는 과감하게 푹 쉬시고 다시 운동 하시는 걸 추천 드립니다.
	62	피티받고 있는데 조언좀 부탁드립니다. [새창]	2016-12-02 00:46:39	0	삭제
		자신이 직접 운동 프로그램을 작성 할 수 있을 정도의 수준에 올랐는지 점검해 보시고 각 부위별 운동 종목을 최소 5개 이상 확인해 보세요. 예를 들어 가슴운동의 경우 플랫 벤치 프레스/플라이, 인클라인 벤치 프레스/플라이, 딥스, 케이블 플라이, 머신 체스트 프레스/플라이를 적어 보시고 각 종목 마다 내가 자세가 완벽하다고 생각하는 것은 동그라미, 미흡하다고 생각되는 것은 X로 표시하시고 부족한 운동 종목을 배우는데 주안점을 두시기 바랍니다.
	61	슴가만 작아지는거같아영 [새창]	2016-10-30 17:48:55	0	삭제
		댓글이 달린지 늦게 확인해서 이제야 답글 답니다. ^^ 먼저 에너지 대사에 대한 부분은 블로그에 안적혀 있으니 따로 설명 안드려도 되겠죠? 체지방의 빠지는 순서라는 말도 안되는 말을 맹신하게 되는 이유중의 하나는 눈에 보이는 그대로 말하기 때문입니다. 얼굴의 체지방이 적기 때문에 가장 먼저 빠진다고 착각을 하고 복부의 체지방이 가장 많기 때문에 나중에 빠진다는 얘기가 나오는 것입니다. 가슴의 체지방이 에너지 변환이 가장 빠르다는 건.... 지방대사에서 가슴 체지방이 특수한 무슨 물질로 이루어진 것도 아니니 넘어 가겠습니다. 그리고 댓글에 단 내용 조차 틀린 내용을 또 적으셨어요. 전체 에너지 대사에서 단백질이 차지하는 비율이 얼마일꺼 같나요? 다이어트 상황이라는 걸 가정한다고 해도 전체 에너지 대사의 10퍼센트 조차 되지 않습니다. 대부분 근육에서 빠진다고요? 아니요 지방에서 빠집니다. 근육형성에 가장 중요한 호르몬인 테스토스테론은 여성의 경우 분비량이 턱없이 적죠. 그래서 여성의 경우 근비대 현상이 남성에 비해 현저히 적을 수 밖에 없습니다. 가슴 근력 운동을 한다고 가슴의 크기가 대단히 커질 수 있을까요? 남자도 힘든 일이 여자에게 아주 쉽게 일어날 수가 없습니다. 지방으로 이루어진 유선이 체중감량으로 인해 줄어들게 되면 근력운동을 아무리 열심히 한다고 해도 다시 복구가 되는 마법은 일어나지 않습니다.
	60	공복유산소 질문 좀 드릴게요 [새창]	2016-10-30 17:25:47	0	삭제
		공복을 사전 검색해 보면 empty stomach로 나오는데 음식물의 형태, 영양성분의 구성에 따라 위에서 머무는 시간은 각각 다릅니다. 최소 2~6시간은 음식물이 위에서 머문다고 생각한다면 점심을 먹고 나서 저녁먹기 전까지의 시간도 공복으로 볼 수 있지 않나 생각합니다. 작성자님이 질문하신 공복 유산소의 목적을 생각해 본다면 저녁먹기 전의 유산소 운동도 충분히 공복으로 볼 수 있을거 같습니다.
	59	고지방 저탄수화물 6주차 후기 [새창]	2016-10-30 17:17:12	6	삭제
		사람의 말과 글, 행동을 통해서 어떠한 사람인지 부분적으로나마 알 수 있듯이 성실하게산다 님의 글을 통해서도 님이 어떤 분인지 부분적으로나마 알 수 있는 거 같습니다.
	58	[다이어트] 148->108 감량 현재진행형. [새창]	2016-10-28 20:39:15	0	삭제
		이 사진을 보고 오늘은 민방위 다녀왔으니 쉬자는 핑계를 접어두고 운동을 갈 수 있을 거 같습니다 ㅋㅋㅋ
	57	왜 무산소운동은 세트를 나눠서 하나요? [새창]	2016-10-11 19:22:03	4	삭제
		무산소성 에너지 대사의 인원질 과정의 특성에 있습니다. 간단한 예를 들어 100m 달리기의 경우 같은 속도로 몇 분 몇 시간 유지할 수 없고 수초 내로 끝나는 이유가 인원질 과정에서의 크레아틴인산이 급속히 고갈되기 때문입니다. 이 크레아틴인산의 재합성 과정은 운동이 끝난 회복기에 이루어 지게 되는데 세트간 휴식을 취하는 이유도 여기에 있음을 알 수 있습니다. 세트간 휴식을 통해 크레아틴인산의 재합성을 유도하게 되고 이는 다음 세트의 운동 수행을 이끌어 낼 수 있습니다.
	56	슴가만 작아지는거같아영 [새창]	2016-10-11 14:42:54	25	삭제
		에너지 변환이 가장 쉬운 부위 부터 빠진다는 말을 보고 기겁... 지방의 에너지 대사에 대해 단 한줄이라도 책을 보신 분이라면 이런 상상력 가득한 말을 못하실 텐데 ;;; 여성의 유선은 대부분 지방으로 이루어져 있습니다. 체중감량이 이뤄지면서 체지방이 줄어들면 가슴 또한 줄어 들 수 있어요. 그리고 근력운동을 통해 가슴 크기가 다시 복구 되지도 않습니다. 빠지면 그냥 빠지는 대로...
	55	도와주세요.. 턱걸이 한개도 못합니다... [새창]	2016-10-11 14:36:08	0	삭제
		저도 군생활 할때 단 1개도 못했던 저질 체력이였지만 전역 후 운동 꾸준히 하면서 턱걸이 갯수가 늘어났습니다. 상체의 모든 근육이 전부 쓰이는 운동이다 보니 꾸준히 근력운동 하시면 어느 순간 늘어나 있는 턱걸이를 보실 수 있을꺼에요~ 일반적인 턱걸이가 불가능 하시다면 철봉 잡는 손의 위치를 손바닥이 몸통쪽으로 오게해서 해보시는 것도 좋습니다~
	54	(LCHF)증류주는 탄수화물 없다는 얘기 있는데 진짜인가요? [새창]	2016-10-09 18:04:56	0	삭제
		둘다 안 좋은데 그나마 더 좋은 걸 고르라고 하면 전 못 고르겠습니다 ㅋㅋ 알코올의 체내 대사에 의해 아세트산이 되는데 일부는 에너지를 생성하고 나머지는 지방산 합성 경로를 거쳐 중성지방으로 합성되어 축적됩니다. 알코올 도수가 높을 수록 열량이 높아 지는데 결국 중성지방 합성될 확률이 더 커지겠죠.
	53	탄수화물이 살이 찐다 해서 [새창]	2016-10-09 15:34:56	7	삭제
		요즘 저탄수 저탄수 하면서 곡물에 너무 거부감을 느끼시는 것 같아 올려봤습니다.
	52	탄수화물이 살이 찐다 해서 [새창]	2016-10-09 15:30:24	5	삭제
		많이 먹고 안 움직이기 때문.... 문장 오타;;;
	51	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-10-09 15:22:45	0	삭제
		이것은 아치가 아니라 엉덩이의 볼..륨..아닌가요...? ...을 붙이니깐 되게 이상한거 같네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

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