<p>추석맞이 잉여 Riel입니다.</p><p>요즘 안 좋은 일이 참 많이 일어나네요(우울우울)</p><p>다게분들은 항상 즐거운 일 가득하시길 바랍니다.</p><p>======================================</p><p><br></p><p>요새 다게에 자주 올라오는 의문사항이나 조금은 잘못된 지식들, 궁금점에 대한 해설(?) 간략히 남겨보려 합니다.</p><p><br></p><p>다게에 여성분들이 생각외로 많으시네요. 여긴 오유인데.</p><p><br></p><p><b><span style="font-size: 12pt; "><u>0) 어떻게하죠? 저 체중이 늘었어요 유유</u></span></b></p><p><br></p><p><br></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201209/97bd0c1b7e96cfcc0443b7c7c18a8ce5.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;" /></p><p>(<a target="_blank" href="http://ydhoney.egloos.com/1365841">http://ydhoney.egloos.com/1365841</a>)</p><p>같은 여성분의 2.5개월 간격을 두고 식이 & 운동 병행한 상태의 몸 비교 사진입니다.<br></p><p>(운동은 3대운동 & 식이는 다이어트로. 저탄수 고단백.. ㅇㅅㅇ)</p><p><br></p><p style="text-align: center; ">체중은 같습니다.</p><p><br></p><p style="text-align: center; ">고로 제발 체중집착 하지 말아주세요.</p><p style="text-align: center; "><br></p><p style="text-align: center; ">실제 몸매가 탄탄한 연예인들의 체중이 프로필보다 많이 나가는 이유도, 그중 하나입니다.</p><p><br></p><p><b><span style="font-size: 12pt; "><u>1) 저 너무 근육이 잘 붙는거 같아요(특히 여성분)</u></span></b></p><p><br></p><p>여자는 신체적 구조상(특히 호르몬) 근육이 붙기 어려운 몸입니다.</p><p><br></p><p><br></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201209/785330a9c810856d10fb41624f923b30.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;" /></p><p><br></p><p>개콘 개그우먼 김혜선씨죠.</p><p><br></p><p>여성분중에도 남성호르몬의 분비가 다른 여성분보다 많으신분이 계십니다. <br></p><p><br></p><p>그 중 대표적으로 생각나는 분이 김혜선씨라, 사진을 좀 가져와봤습니다.</p><p><br></p><p>각이 진 얼굴(특히 하악부분) + 발달된 어깨와 잔근육 + 낮은 가슴발달 + 반듯한 몸라인(여성분들 특유의 S가 아닌) + 뛰어난 운동신경의 특성을 두루 가지고 계시더군요.</p><p><br></p><p>즉, 남성적인 특성을 고루고루 지니고 계신 여성분이 아니면, 근육이 발달된다고 허엉 저 근육 쩔어요 ㅠ 이럴 필요 없습니다.</p><p><br></p><p>남성적 특성을 갖추신 여성분들, 정말 보기 힘듭니다.</p><p><br></p><p><b>여성분들이 죽어라고 웨이트 해서 만들수 있는 몸매는</b></p><p><br></p><p><br></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201209/621619d6a36048f34aa16e61066ab1eb.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;" /></p><p><br></p><p>http://blog.naver.com/jjeuneu/70107420523</p><p><br></p><p><br></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201209/7ea2a90a8d01d250f967453339566609.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;" /></p><p><br></p><p>디씨 헬갤 여신으로 유명하신 엽산님 사진.</p><p>(ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ 이분 가끔 운동 뭐했는지 올리는데 올릴때마다... 츄..츄릅... 여자가 밀리터리프레스라니! ♡)</p><p><br></p><p>정말 몸매가 아름다우신 분이죠. 체지방 15% 인증샷이었던가... 그렇습니다.</p><p><br></p><p>참고로 여자 체지방 평균이 20%(남자 체지방 평균 15%). 15% 만들려면 정말 부단한 죽을각오로 운동하셨다는 뜻입니다.</p><p><br></p><p>체지방 15%가 단순분류로 운동선수급에 들어가는 몸입니다. </p><p><br></p><p>여자는 더군다나 신체적 특성상 몸에 체지방을 품고 있으려 하기 때문에 더욱 어렵습니다.<br></p><p><br></p><p><br></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201209/2d59ad9d1402213823efebe75d079613.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;" /></p><p><a target="_blank" href="http://flash24.co.kr/g4/bbs/board.php?bo_table=commu&wr_id=45770">http://flash24.co.kr/g4/bbs/board.php?bo_table=commu&wr_id=45770</a></p><p>김태희씨의 뒷태입니다.</p><p><br></p><p>당시 티비에서 MBC스페셜 김태희 특집? 뭐 그런거에서 본 것 같습니다만<br></p><p><br></p><p>의외로 몸매라인이 이뻐서 오오오오! 하면서 본 기억이 있네요.</p><p><br></p><p>운동 정말 열심히 하시더라구요. 멋져!</p><p><br></p><p>근력과 유산소, 스트레칭 병행하시던것 같던데...</p><p><br></p><p><b><u><span style="font-size: 12pt; ">2) 운동하다보면 피곤해요...</span></u></b></p><p><br></p><p>네. 피곤한게 정상입니다.</p><p><br></p><p>자신이 생활하던 일정한 패턴(항상성! 항상성! 항상 강조드립니다 항상성!)을 깨부수기 시작하면 몸은 그에대한 저항을 시작합니다.</p><p><br></p><p>"항상성"은 몸을 항상 일정한 상태로 유지하려는 신체의 방어작용입니다.</p><p><br></p><p>추우면 몸을 덥히고, 더우면 몸을 식히려고하고... 그래서 살이 잘 찌지 않다가 어느순간 화악! 쪄 버리는 것이죠.</p><p>(살이 먹는족족 찌지 않는것도 항상성의 방어작용입니다. 그러나 그 정도가 과해서 어느순간 항상성이 깨지면... 네 찝니다.)</p><p><br></p><p>다이어트를 시작하는것은 -> 내 몸의 현상태를 깨 부수면서 몸을 정상범위(일반성인)로 집어 넣는 작용입니다.</p><p><br></p><p>몸에 있는 불필요한 지방과 안좋은 성분들을 걷어내며 근육을 붙이고 필요한것들을 끌어들이는 과정이죠.</p><p><br></p><p><br></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201209/bc7fc98fa70b0f3a01aeb9170d04d110.gif" class="txc-image" style="clear:none;float:none;" /></p><p>아주쉽게 보면 이거고</p><p><br></p><p><br></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201209/1ca4e74cc19041a592ee3b43a0883910.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;" /></p><p><br></p><p>조금 자세히 보면 이거네요.<br></p><p><br></p><p>항상성을 깨 부수는것은 몸을 비상상태(야! 항상성이 깨졌어! 우리 몸이 위급해! 비상기능 발동! 이얏!)로 진입시키는것입니다.</p><p><br></p><p>그 과정속에서 우리몸은 살아남으려 발버둥을 칩니다.</p><p><br></p><p>대사량을 줄이거나(몸이 노곤노곤... 만사 귀찮...) 식사량을 증가시키려고 하거나(유산소적 대사증가를 통한 에너지 습득) 잠이 늘거나(회복)</p><p><br></p><p>등등... 그래서 다이어트가 힘든거죠.</p><p><br></p><p>지속적으로 신체를 자극하게 되면 어느순간 항상성이 깨지면서, 몸을 재구성하기 시작합니다.</p><p><br></p><p>이때! 우리 몸이 변하면서 체중감량의 효과가 보이기 시작하는거죠. 그러나 어느순간 다시 항상성이 작동, 정체기가 오곤 합니다.</p><p><br></p><p>여담인데, 근육을 만드는것 역시 항상성을 부수는 과정이라(우리몸은 신체에 비해 많은 근육은 쓸모없다고 여깁니다. 즉, 비정상 상태!)</p><p><br></p><p>쉽지 않죠. 특히 초보시절땐 순식간에 중량이 쭈욱 올라가지만 단계가 갈수록 중량이 올라가지 않곤 합니다.</p><p>(운동 안하면 근신경이 미미 -> 시작과 동시에 근신경의 빠른 활성화, 적응단계. 근육 역시 빠른 초기성장 -> 근신경은 발달완료 및 한계치. 허나 근육이 그 속도 못 따라가면서 정체기 시작...)</p><p><br></p><p style="text-align: center; "><b>인생이나, 우리 몸이나, 공부나 전부 <span style="color: rgb(255, 0, 0); ">계단식</span>인 셈이죠.</b></p><p><br></p><p><b><span style="font-size: 11pt; ">2-1) </span><span style="font-size: 11pt; ">빨리빼고싶어요!</span></b></p><p><br></p><p>예전에 들었던 비유를 다시 써볼게요.</p><p><br></p><p>겨울에 목욕을 하려 합니다. 뜨끈뜨끈하게 하려고 해요.</p><p><br></p><p>두가지 방법이 있습니다.</p><p><br></p><p>따뜻한 물을 틀어놓고 들어가서 온도를 올리면 -> 아 따끈따끈하다.. 좋네... 으으으 버틸만해... / 온도를 올리는 시간은 좀 걸리네요</p><p>뜨거운 물을 틀어놓고 바로 들어가면 -> 아 뜨겋훻허ㅏ하ㅜㅏ허후하ㅓ허ㅏㅎ 나가고 싶다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ / 온도 올릴 필요는 없네요</p><p><br></p><p>빨리 뺄 수록 몸의 반발성은 커집니다. 즉, 더 빨리 원래 상태로 돌아가려 한다는거죠.</p><p><br></p><p><b><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt; background-color: rgb(255, 255, 255); ">3) 운동했더니 몸이 더 커졌어요 ㅠㅠ</span></b></p><p><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201209/fe580b571187b109aef836aafcd83a6f.jpg" class="txc-image" style="clear: none; float: none; " /></p><p>근육은 지방 아래쪽에 붙습니다. 따라서 초기 운동시 잘 붙는 근육 + 아직 본격적으로 타기전의 지방이 합쳐져서 몸이 커져보이는건데요.</p><p><br></p><p>후에 지방층을 걷어내게 되면 내가 이렇게 슬림했나.. 하고 놀라실겁니다.</p><p><br></p><p>고로 일단 다이어트를 끝까지 완성하세요. 흔히 근육운동 좀 했더니 몸이 뿔었다고</p><p><br></p><p>"엄훠.. 이런 망할..... 몸 뿔었어 안해!"</p><p><br></p><p>라고 근육운동 관두시는 분들 많은데..</p><p><br></p><p>결국 자기 몸상태로 돌아가는겁니다. 근육은 운동 안하는 순간 원래대로 돌아가고.. 지방은 그대로고 ^^</p><p>(유산소만 하면 근손실 + 지방 감소로 더 극적인 부피감소효과를 가져오게 됩니다. 허나, 몸매라인을 잡아주는건 한계가 있죠. 근육이 탱탱하게 잡아당겨주질 않으니까요)</p><p><br></p><p>p.s 셀룰라이트 관련 링크하나 걸어드립니다. 참고하세요.</p><p>http://blog.naver.com/kiltie999/70089993715</p><p><br></p><p><b><span style="font-size: 11pt; ">3-1) 이거 근육아니에요? 단단한데!?!?!?</span></b></p><p><br></p><p>삼겹살구울때 생각 잘 해 보세요.</p><p><br></p><p>뜨거운 불에 구울때, 비계 어때요? 말랑말랑 하죠?</p><p><br></p><p>이제 배불러서... 불을 끄고 삼겹살을 좀 냅둬봤습니다.</p><p><br></p><p>비계... 어때요? 단단...하죠?</p><p><br></p><p>운동하면 신체에서 어때요... 발열작용 나죠?</p><p><br></p><p>지방이 쌓이면... 단단해 질 것 같은데... 오래..될수록... ^^</p><p><br></p><p>그래서 사실 살 빼기 좋은 지방은 말랑지방입니다. 딱딱지방은 딱딱 -> 말랑 의 과정을 한 번 더 거쳐야 합니다. 운동으로요.</p><p><br></p><p><b><span style="font-size: 11pt; ">3-2) 하체 근육이 정말 유난히 많아요 하시는 분</span></b></p><p>(인바디 결과시 하체근육이 유달리 많으신 분들만)</p><p><br></p><p>이런분들은... 하체 부하를 덜 주는 운동을 하는게 좋습니다.</p><p><br></p><p>수영이나, 고정자전거를 가볍게 돌려주시는 거죠. 고정자전거를 높은 무게로 강하게 돌리시면 오히려 하체가 발달할 수 있으니 주의.</p>