<p>네 안녕하세요 Riel입니다.</p><p><br></p><p>오랜만에 집에서 뒹구르르 하다가 글이나 써볼까 해서 글을 써봐요.</p><p><br></p><p>오늘은 하체운동에 대해서 써볼까 합니다.</p><p><br></p><p>이번껀 나름 재미있게(?) 써볼려고 노력해봤어요... 지금까지 제 글이 대부분 지식위주의 딱딱한 글들이라.. 데헷</p><p><br></p><p>크게 [하체운동의 중요성]과 [추천하는 하체운동] 순으로 나누겠습니다.</p><p><br></p><p style="text-align: center; "><b><span style="font-size: 12pt; "></span><span style="font-size: 12pt; ">[사무실 주의... 사진중에 신체부위가 좀 있습니다]</span><span style="font-size: 12pt; "></span></b></p><p><br></p><p>=========================</p><p>[하체운동을 해야하는 이유와 중요성]</p><p>우리나라 사람들은 하체운동을 "정말로" 기피합니다.</p><p><br></p><p>왜냐구요?</p><p><br></p><p><br></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201209/c48570351af5e9826dab5ca4b61a20bf.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;" /></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201209/a875d11d8973aa3f2005d1e3aeccbea1.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;" /></p><p style="text-align: left; "><br></p><p>내 다리가 저렇게 될 거 같거든요.</p><p><br></p><p>그러면 옷의 "FIT"도 안살고, 맞는 바지도 없고... 키도 작아보일것 같고... 여자의 경우엔 다리는 매력과 미(*-_-*)의 상징이고...</p><p><br></p><p>하지만 당신이 열심히 하체운동해서 만들 수 있는 다리는 대략 이런 정도의 다리입니다.</p><p><br></p><p><br></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201209/f4376357175b03a9ca1715ca36b79c7b.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;" /></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201209/a36774aeb613c131a70d419f7d0c33ba.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;" /></p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201209/9593bd6562d4effa653ade907dba7722.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;" /></p><p style="text-align: left; "><br></p><p>저 매끈하고 탄탄한 다리.... 군살없이 탱탱(오우예~)</p><p><br></p><p>특히 하체운동을 하게되면 여자분들의 짜증 터지는 셀룰라이트여 안녕~ 이 되겠습니다.</p><p><br></p><p>셀룰라이트는 몸의 지방이 쌓인후, 처음에는 몰캉몰캉 거리다가 시간이 지나감에 따라 딱딱해지며 생긴답니다</p><p>즉, 대부분의 여성분들이 놓치시는 부분 중 하나가 저 다리근육 많아요..</p><p><br></p><p style="text-align: center; "><b><span style="color: rgb(255, 0, 0); "></span><span style="color: rgb(255, 0, 0); ">사실 굳어진 지방덩어리인 경우가 대부분입니다..</span></b></p><p style="text-align: center; "><b><u>(남자분들도)</u></b></p><p><br></p><p>실제로 보디빌더들도 만들기 어려워 하는 부위중에 손꼽히는곳이 하체입니다. </p><p><br></p><p>왜냐구요?</p><p><br></p><p>힘들고... 재미없고... 금방 지치고... 근매스 키우기 어려운 부위중에 하나거든요.</p><p><br></p><p><br></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201209/293b1d54719aaceb0851bbf6466a30eb.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;" /></p><p>사람은 다른 생물체와 달리 직립보행을 합니다.<br></p><p><br></p><p>따라서, 몸을 지탱해야 하는 하체는 다른 부위에 비해 근력과 지구력이 좋고, 근육도 큽니다.</p><p>또한 매일같이 사람은 걷기 때문에 하체는 피로도도 크고 또한 자각 강도도 높습니다.</p><p><br></p><p>한마디로, 하체운동은 힘들고 어려우며 하체의 근육은 쉽게 커지지 않는 부위인 반면</p><p>운동을 실시하면 체력적으로 금방 지치고 피로도는 크다는 거죠.</p><p><br></p><p>그래서 하체운동은 정말 재미가 없습니다.</p><p><br></p><p>근데 반면, 하체는 근력이 좋다고 말씀드렸습니다.</p><p>(다른글에서도 보셨겠지만, 하체근육은 중요하며 특히 둔근 둔근 하는데는 다 이유가 있습니다.)</p><p><br></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201209/ec451c10af658e2591672bc1711c2d73.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;" /></p><p><br></p><p>...정말 근육자체의 크게가 거대합니다.</p><p>저기서.. 엄청난 힘이 나옵니다.</p><p><br></p><p>직립보행사진과 함께보시면, 인체를 지탱하는데 정말 지대한 공헌을 하는 부위입니다.</p><p>또, 하체라는 부위 자체가 인체를 지탱하는 부위이기 때문에, 인체를 지지하는 힘의 기둥이기 때문에 필수적으로 단련을 해야 합니다.</p><p>즉 모든운동의 버팀목이 된다는 소리죠.</p><p><br></p><p style="text-align: center; "><span style="color: rgb(255, 0, 0); "><b>하체운동의 중요성만 말씀드리면</b></span></p><p><br></p><p><b>1) 상하체의 밸런스가 맞지 않아 보기 싫다.</b></p><p><b><br></b></p><p><b>2) 다리의 근육이 없어 하체의 옷빨이 받지 않는다.</b></p><p><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201209/bbf9195855aac25742c4edb3e2c5d88e.jpg" class="txc-image" style="clear: none; float: none; " /></p><p></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201209/14d02af679cb106850ff8a6c39bbe029.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;" /></p><p>같은 수준의 다리로 비교를 해보면...</p><p>.... 네... 그렇습니다. 아래여성분 스쿼트 장난아니게 하실 것 같은데... 정말 탄탄한... 음.. 자세한 설명은 생략합니다.</p><p><br></p><p>정말 탄탄하게 채워진 다리인지, 살로 채워진 다리인지는 육안 & 옷태로 구분납니다.</p><p><br></p><p><b>3) 신체중에 가장 큰 근육을 가지고 있는 곳의 하나가 하체로, 하체 근육량의 증가는 체내 혈류량과 글리코겐 공급에 도움을 준다.</b></p><p>(신체내부의 가장 많은 글리코겐 저장소 중의 하나가 하체입니다. 글리코겐은 운동시 에너지로 쓰인다고 알아두세요)</p><p><b><br></b></p><p><b>4) 남성호르몬을 분비하는 근처의 근육을 자극하므로 그로인한 근육증가의 도움을 준다.</b></p><p>(즉... 자연적인 근육생성호르몬 부스터가 되겠죠. 특히 테스토스테론!)</p><p><br></p><p><span style="font-size: 8pt; ">살짝 여담을 풀면, 운동시 다리사이를 자극하게 되면 그로인한 마찰로 인해 남성과 여성의 그..그 부분이 자극이 됩니다.</span></p><p><span style="font-size: 8pt; ">그로인해 성적인 자극을 더 많이 받게 되어서 더 으힝으헝으헝하게 된다고 하죠.</span></p><p><span style="font-size: 8pt; ">이는 등산동호회의 불륜..과 왜 산주변에 MT가 그리도 많은지.... 와 연관이 됩니다 ^^</span></p><p><span style="font-size: 8pt; ">(참고로 과한 운동은 체력고갈로 오히려 욕구감퇴를 부릅니다.)</span></p><p><b><br></b></p><p><b>5) 중급, 고급 운동으로 갈수록 하체가 관여하는 운동이 많아집니다. (데드, 바벨로우 등등등)</b></p><p>따라서 하체의 힘이 받침되지 않는다면 운동효과도 감소하고, 일정 중량 이상을 들어올릴 수 없습니다.</p><p><br></p><p>[추천 하체운동 - 순서대로 개인추천 순위]</p><p><b style="text-align: center; ">★은 그 운동의 중요성이 아니라, 먼저 해야할 우선순위를 제 생각대로 적어본 것입니다.</b></p><p><b style="text-align: center; "><br></b></p><p style="text-align: center; "><b></b></p><p style="text-align: center; "><b><span style="color: rgb(255, 0, 0); ">1) 스쿼트(풀스쿼트!) </span><span style="color: rgb(255, 0, 0); "></span></b><b><span style="color: rgb(255, 0, 0); ">★</span></b><b><span style="color: rgb(255, 0, 0); ">★</span></b><b><span style="color: rgb(255, 0, 0); ">★</span></b><b><span style="color: rgb(255, 0, 0); ">★</span></b><b><span style="color: rgb(255, 0, 0); ">★</span></b></p><p><br></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201209/11cf2fe80f376e43bad23f5de71ae7f8.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;" /></p><p>유명한 닥치고 스쿼트나 해라</p><p><br></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201209/c9279dacece1d22c82a69b9039cc2fcf.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;" /></p><p><br></p><p>보...보여? 니 엉덩이 스쿼트하면... 아... 글을 쓸수가 없네요... 쓰기 싫다...</p><p><br></p><p><br></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201209/c5cfa7082593ad1272b127b982453733.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;" /></p><p><br></p><p>대표적인 스쿼트 자세 세가지를 가져와 봤습니다.</p><p><br></p><p>왼쪽부터 로우바 스쿼트 / 하이바 스쿼트 / 프론트 스쿼트 입니다.</p><p>잡는 법과 바의 위치에 따라 구분을 하는데, 흔히 많이 시행하시는 순서대로 왼쪽부터 오른쪽으로 가시면 됩니다.</p><p>간단하게 말씀드리면 왼쪽에서 오른쪽으로 갈수록 순전히 하체에만 집중 -> 하체 전반을 균형있게 다듬음 정도로 보시면 됩니다.</p><p><br></p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201209/ac75256db57bd9480752bff75701bacf.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;" /></p><p style="text-align: left; "><br></p><p><br></p><p><br></p><p>요즘은 하프스쿼트는 시행하지 않는 추세이기 때문에... 그래도 적어보겠습니다.</p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201209/49967e3aeccaea0fdb6ae603e4cbed8d.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;" /></p><p><br></p><p>이게 하프스쿼트인데, 무릎에 무리를 주고 운동효과도 풀스쿼트보다 떨어진다고 하죠.<br></p><p>하지만 동양인의 고관절 구조상 풀스쿼트 자세를 잡기는 쉽지 않으므로 처음 시작할 땐 하프스쿼트로 해주셔도 괜찮습니다.</p><p><br></p><p><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201208/1345730503136.jpg" class="reply_img" style="max-width: 810px; font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px; "><br style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px; "><span style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px; ">하프... 도 상관은 없죠 풀이 좋다고 하지만 하프가 나쁘다는건 아닙니다.</span></p><p><br style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px; "><span style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px; ">1) 양발 어깨넓이</span><br style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px; "><span style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px; ">2) 11자에서 발끝을 바깥쪽으로 살짝 돌리시고</span><br style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px; "><span style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px; ">3) 저런자세(저 여성분 허리자세도 좀 묘하긴한데... 저정도면 괜찮습니다)</span><br style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px; "><span style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px; ">허리는 일단 경사면처럼 해주시는게 좋아요. 쳐지면 안되고... ＼ 이렇게 ㅎㅎ</span><br style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px; "><br style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px; "><span style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px; ">땅을 뒷꿈치쪽으로 살짝 박차고 일어나는 느낌으로 해주세요.</span><br style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px; "><br></p><p><font face="Gulim"><span style="font-size: 12px; line-height: 19px;">이정도가 기본적인 운동 자세입니다. 글로는 참 표현이 어려우므로 간단히 기본적인 것만 집고 넘어갈게요.</span></font></p><p><font face="Gulim"><span style="font-size: 12px; line-height: 19px;"><br></span></font></p><p style="text-align: center; "><b><span style="color: rgb(255, 0, 0); "></span><span style="color: rgb(255, 0, 0); ">2) 스티프 레그 데드리프트 </span><span style="text-align: center; color: rgb(255, 0, 0); ">★</span><span style="text-align: center; color: rgb(255, 0, 0); ">★</span><span style="text-align: center; color: rgb(255, 0, 0); ">★</span><span style="text-align: center; "><span style="color: rgb(255, 0, 0); ">★</span></span></b></p><p style="text-align: center; "><b><span style="text-align: center; "><br></span></b></p><p style="text-align: left; "><span style="text-align: center; ">요즘 제가 짬짬히 수행하며 효과를 보고있는 녀석입니다.<b></b></span></p><p style="text-align: left; ">제가 하는 프로그램에 집어 넣고 있는데요, 요녀석 효과 좋네요.</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">하체 뒤쪽 전반에 효과를 주며(뒤태 >_<) 군살 빼는데도 좋습니다.</p><p style="text-align: left; ">힙에도 힘이 들어가는걸 보아하니 엉덩이에도 참 좋은거 같아요.</p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201209/956dd6a69b0952692f212ad2378c4785.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;" /></p><p style="text-align: left; ">(스티프 레그 데드리프트는 저 자세보다 몸이 더 깊게 내려가기도 합니다. 아래사진처럼요. 따라서<b><u> 고중량으로 하시면 안됩니다</u></b>)</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">잠깐 짚고 넘어가면, 루마니안 데드 리프트(RDL)과 스티프 레그 데드리프트(SLDL)을 혼용 하시길래, 추가했습니다.</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">구분하지 않기도 한다는데, 저같은 경우는 양쪽 운동을 둘 다 실시했을 때 확연히 자극하는 부위가 다르게 느껴지기에 구분하는게 맞다고 보고 있습니다.</p><p style="text-align: left; ">(루마니안 - 등 >>>>>> 다리, 스티프 - 다리. 저같은 경우는 스티프 시행시 등에 거의 자극이 오지 않았습니다)</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201209/852414d4b63e55ba2fbfad154e32daa6.gif" class="txc-image" style="clear:none;float:none;" /></p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: center; "><b>3) 런지 & 카프레이즈 외 몇개 <span style="text-align: center; ">★</span></b><b style="text-align: center; ">★</b></p><p style="text-align: center; "><b style="text-align: center; "><br></b></p><p style="text-align: left; ">이 둘을 묶은 이유는, 저같은 경우에는 수행하지 않고 있는데요.</p><p style="text-align: left; ">그렇게 근 자극이 느껴지지 않기도 하고, 정리하는 느낌의 운동이어서...ㅎㅎ</p><p style="text-align: left; ">저같은 경우에는 런지보타 스티프 레그를 실시하거든요.</p><p style="text-align: left; ">런지는 허벅지와 힙업에 도움이 되고, 카프레이즈는 종아리 운동입니다. 여성분들이 하시기에 좋을 것 같다는 생각입니다.</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">사진을 가져오다보니 다른 몇가지도있네요.</p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201209/3fe5d55da969ae00fc8f391b073f8de1.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;" /></p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201209/5f7a81fd1a6653f5484ee4cd9a3d1223.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;" /></p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">이게 카프레이즈구요.</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">이 아래가 런지입니다. 운동부위 보이시나요? ㅎㅎ 빨간색 근육 부위입니다.</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201209/f996e17bfc2d88aee342d1e7da6dcd0f.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;" /></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201209/56ad2878a32a183e4f02028a3203321e.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;" /></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201209/8803b4a6b6ab6b58a65d3f5cd11451c4.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;" /></p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">----------------------------------------------------------------------------</p><p style="text-align: left; ">이 아래로는 다리근육을 더 강화하고 싶은 분들에게 추가로 써드립니다.</p><p style="text-align: left; ">위에 정도만 해도 충분하다고 생각하기 때문에.. ㅎㅎ</p><p style="text-align: left; ">(난 정말 하체를 더 튼튼하게 만들고 싶다!)</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: center; "><b>1) 레그프레스 <span style="text-align: center; ">★</span><span style="text-align: center; ">★</span><span style="text-align: center; ">★</span><span style="text-align: center; ">★</span></b></p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201209/deaffb4a2c083ed9d106be446bd2e17d.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;" /></p><p style="text-align: left; ">스쿼트가 겁이난다! 하시는 분들은 레그프레스를 실시해 주시면 됩니다.</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">레그프레스는 철저하게 다리에만 집중하므로, 순수하게 다리 근매스를 키우는덴 스쿼트 보다 좋을 수 있습니다.</p><p style="text-align: left; ">(균형잡히게 키우는건 스쿼트가 더 좋죠)</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201209/1c9913aee82baa4174b4d70f993bac8b.gif" class="txc-image" style="clear:none;float:none;" /></p><p style="text-align: left; ">발 위치에 따라 자극이 다릅니다.</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">1 - 발 높게 -- 무게중심이 뒤꿈치로 이동하여 대퇴 이두근(허벅지 뒤쪽)과 둔근(엉덩이)에 부하가 더 걸립니다.</p><p style="text-align: left; ">2 - 일반적(아래로) -- 무게중심이 앞쪽에 걸려 대퇴 사두근(허벅지 앞쪽)에 부하가 더 걸립니다.</p><p style="text-align: left; ">3 - 발 넓게 -- 무게중심이 발 안쪽으로 걸려 내측광근(허벅지 안쪽)에 부하가 더 걸립니다.</p><p style="text-align: left; ">4 - 발 좁게 -- 무게중심이 발 바깥쪽으로 걸려 외측광근(허벅지 바깥쪽)에 부하가 더 걸립니다.</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">그래서 저같은 경우는 낮은무게 무게를 올리면서 1세트에 약 40회 정도를 실시, 1234번을 연달아 실시합니다.<br></p><p style="text-align: left; ">높은 무게로는 저렇게 못하구요..</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: center; "><b>2)</b> <b style="text-align: center; ">레그 익스텐션 & 레그 컬 & 이너타이 </b><b>★</b><b>★</b></p><p style="text-align: left; "><span style="text-align: center; "><br></span></p><p style="text-align: left; "><span style="text-align: center; ">순서대로 허벅지 앞쪽 & 뒤쪽 & 허벅지 안쪽 이 되겠습니다.</span></p><p style="text-align: left; "><span style="text-align: center; ">이것들은 기구라, 기구만 보여드릴게요.</span></p><p style="text-align: left; "><span style="text-align: center; "><br></span></p><p style="text-align: left; "><span style="text-align: center; ">이중에서 굳이 추천을 드린다면, 레그컬과 이너타이를 추천드리겠습니다.</span></p><p style="text-align: left; ">레그컬을 은근히 안하시는 분들이 많은데, 허벅지 뒤쪽의 힘을 길러주는데 보통 부위가 많이 쓰이지 않거든요.</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">허나 운동시에는 이 부위가 상당히 중요합니다.</p><p style="text-align: left; ">또한 이너타이가 남자와 여자에 그렇게 좋다며 이것만 주구장창 하시는 어르신들이 있.....</p><p style="text-align: center; "><br></p><p style="text-align: left; ">그만좀 해주세요 ㅠㅠ 저도 좀...ㅠㅠ 몇십분째 기다리는 거야 ㅠㅠ</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">참고적으로 이 기구들을 이용하실 땐, 기구에 몸을 밀착시키고 그 부위로만 힘을 주셔야 합니다. 반동하지마세요.</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201209/0f0eda2e02a6a041e5b2d7c6b1cc8d05.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;" /></p><p style="text-align: left; ">레그 익스텐션</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201209/61341deed26d8655df1d4dd1cd6d7db2.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;" /></p><p style="text-align: left; ">레그컬</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201209/b8903ee1d7e0cda0d7aec7a1bff19c9e.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;" /></p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">이너타이</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">====================================</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">끗</p><p style="text-align: left; "><br></p>