<div>// 집에서 맨몸 운동 하는 사람 입니다</div> <div><br></div>원래 스퀏, 데드립, 푸쉬업 하는 날을 나눠서 <div>// 더이상 못하겠다 싶은 지점 까지 수행, 1분 휴식 다시 한계까지 수행</div> <div>이 과정을 45분 타이머가 울릴 때 까지 반복<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span> <div> <div><br><div>스퀏날은 스퀏만 45분 // 풀 스쿼트 (무릎보다 엉덩이가 아래) 총 500회 가량 수행</div> <div><br></div> <div>데드립은 데드립만 45분 // 보라색 풀업밴드 사용 총 500회 가량 수행</div> <div><br></div> <div>푸쉬업은 푸쉬업만 45분 // 정식 자세 한계시 무릎 대고로 변경 한계시 서서 벽대고로 변경 총 500회 가량 수행</div> <div><br></div> <div>하루 휴식</div> <div><br></div> <div>이렇게 하다가.....</div> <div><br></div> <div>초보는 맨몸운동으로 열심히 해봐야</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">48시간의 회복이 필요한 수준까지 </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">자극을 줄 수 없으니</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">무분할 3대 매일 해도 된다는</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">이 이야기를 보게 되었고</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">생각해보니 그렇겟구나 싶은 생각에</span></div> <div>30분간 스쾃, 30분간 데드립, 30분간 푸쉬업 하루에 하기</div> <div>이렇게 바꿔서 하고 있는데요 (각 300~350회 수행)</div> <div><br></div> <div>몸에 데미지가 점점 쌓여서</div> <div>한계 시점에 오면 하루 쉴 생각인데</div> <div><br></div> <div>그 한계점을 판별하는 기준을 잘 모르겠네요</div> <div>근육통이 오면? 어제와 같은 양을 수행할 수 없으면?</div> <div><br></div> <div>어떤 반응이 오면 쉬어야 하는걸까요?</div></div></div></div>
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