이번 글 역시 인터넷에서 얻은 정보를 <div>짜집고 정리하다가 발생한 의문점 입니다</div> <div><br></div> <div>스트레칭,웜업,쿨다운을 제외한 순수한 근력 운동 시간은</div> <div>40분~1시간을 넘기지 않는 것이 좋다고 합니다</div> <div><br></div> <div>40분~1시간 이상 운동할 수 있다면</div> <div>운동강도가 낮다는 의미이니 운동강도를 올려서</div> <div><br></div> <div>40분~1시간으로 맞춰야 한다는 이야기 였습니다</div> <div>(강의 영상에서 봤었는데 링크가 없네요 ㅠㅠ)</div> <div><br></div> <div>체력과 근력이 올라가서 딱 한부위를</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">고립으로 해서 40분~1시간 동안</span></div> <div>운동이 가능한 상황이 되면</div> <div>어쩔 수 없이 분할운동을 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">해야 한다고 합니다</span></div> <div><br></div> <div>그런데 우리는 근육 회복에는 48시간이 필요하고</div> <div>그래서 분할운동을 한다고 알고 있죠</div> <div><br></div> <div>그런데 근육 회복이라는 것이 47시간59분 까지는 회복률 0% 였다가</div> <div>48시간이 딱 되면 바로 100% 되는게 아니라</div> <div>지속적으로 회복되는 것 이며</div> <div><br></div> <div>48시간의 기준은 고립으로 해당부위의 근육을</div> <div>완전히 박살내는 전문 보디빌더의 기준이며</div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">다른 사람에게는 해당되지 않는다고 합니다</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">격투기선수, 체조 선수 등은 매일 훈련을 하니까요</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">따라서 초심자의 경우 전신운동을 하더라도 24시간이면</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">충분히 회복되기 때문에 매일 전신운동을 해도 근성장에 방해되지 않는다</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">이렇게 결론을 내렸습니다</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">그래서 </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">플랭크 (코어)</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">스쿼트 (전신 3대운동)</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">데드리프트 (전신 3대운동)</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">팔굽혀펴기 (벤치프레스 대신 전신 3대운동)</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">크런치 (복근)</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">이렇게 하고 있습니다</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">휴식시간은 거의 없고 시간은 40분 정도 걸립니다</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div>2주정도 1일도 휴식없이 계속 하고 있는데</div> <div>이렇게 계속해도 근성장에 악영향은 없을까요?</div> <div><br></div>
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