<div>지난번 글에서는 집에서 할 수 있는 카디오 트레이닝을 소개했었습니다. </div> <div><a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=84727&s_no=11417792&kind=member&page=1&member_kind=total&mn=589278" target="_blank">http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=84727&s_no=11417792&kind=member&page=1&member_kind=total&mn=589278</a></div> <div> </div> <div>이번 글에서는 <strong>동네 공원을 활용하는 운동들</strong>을 소개하고자 합니다. </div> <div> </div> <div>그런데 관련 자료와 영상들을 찾다보니 한 글에 담기에는 너무나 방대한지라, </div> <div> </div> <div>세 편 정도로 나누어서 쓰겠습니다. </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>오늘은 첫번째인 <strong>'계단에서 할 수 있는 운동들'</strong>입니다. </div> <div> </div> <div>공원에 계단이 없을 수도 있지만 제 동네 공원에는 있기 때문에 ㅎㅎ 제 맘대로 계단을 넣었습니다. </div> <div> </div> <div>하지만 굳이 공원이 아니더라도 근처 아파트 계단을 이용하시면 되실 듯 합니다. </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>1. sprint</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="sprint.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1451132402yZXiqNFSWx45dl.gif" width="320" height="240"></div> <div style="text-align:left;">가장 기본적인 계단 운동이죠? 앞으로 뛰고 옆으로 뛰고 한 칸씩 뛰고 두 칸씩 뛰고....정말 여러가지 응용이 가능합니다.  </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">스프린트만 제대로 빡시게 해도 정말 죽어나죠. ㅎㅎ  </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="Switch_Up_a_Stair_Workout_With_These_5_Exercises_Fitness_How_To.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1451132831pdQCo6fUA9fGBiYbfAZeQwu3n4A9.gif" width="320" height="180"></div></div> <div style="text-align:left;">요렇게 옆으로 해도 됩니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>2. skip jump</strong> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="skip jump.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1451132410Ls5gOCwHL4SVz2PHtDWHqvCYaEo6.gif" width="320" height="180"></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;">두 발을 모아서 계단을 총총 뜁니다. 어릴 적에 많이들 하셨죠? (나만 그런가....ㅠㅠ) </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> 숙련이 되시면 한 다리로 하셔도 됩니다. </div></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="Plyometric_High_Intensity_Interval_Training.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1451132416oud3HvUO7O4x8.gif" width="320" height="240"></div> <div style="text-align:left;">이 친구들처럼 지그재그 응용도 가능하죠! 아 뭔가 이 녀석들 유쾌해 보이네요 ㅋㅋ </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>3. squat hop</strong> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="squat hop.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1451132427UQyZCAB8Na.gif" width="320" height="180"></div> <div style="text-align:left;">스쿼트 자세에서 껑충 뛰시면 됩니다. 스퀏 자세를 유지한다는 점에서 스킵 점프와는 약간 다릅니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>4. squat jump</strong> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="squat jump.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1451132432s5UjqELs94UHOevuxddR9zS2zpv.gif" width="320" height="180"></div> <div style="text-align:left;">계단으로 점프 후 스퀏하시면 됩니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="double step squat jump.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1451132447HikCntMOMCk1x53.gif" width="320" height="180"></div> <div style="text-align:left;">위와 똑같은 스퀏 점프인데, 이건 계단 위를 올라가는 버전입니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">영상에선 두 계단 씩 점프하는데 숙련도에 따라 층을 올리셔도 되고 내리셔도 됩니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>5. step shuffle</strong> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="step shuffle.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1451132450pUjgxKhfE22OHzLleeSfjaYHaYX7AC.gif" width="320" height="180"></div> <div style="text-align:left;">셔플 댄스를 추듯이 리드미컬하게! </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>6. ledge step</strong> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="ledge step.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1451132455tnTyLm5aaFaPGWksK64aNnU5a.gif" width="320" height="180"></div> <div style="text-align:left;">이것도 잘 알려진 동작이죠? </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">ledge는 툭 튀어나온 바위 등을 말합니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>7. oblique mountain climber</strong> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="mt climber.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1451132465txVTGLWMn.gif" width="320" height="180"></div> <div style="text-align:left;">계단에서 하는 오블리끄 마운틴 클라이머입니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">뭔가 포스가 느껴지는 뒷모습이네요. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="oblique climber.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1451133338UQphIPJwUwOrl7.gif" width="320" height="180"></div> <div style="text-align:left;">이렇게도 할 수 있습니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>8. burpee</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="step burpee.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1451133347SSrIg7eyuIvebApb.gif" width="320" height="180"></div> <div style="text-align:left;">버피 하시고 점프! </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="burpee 2.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1451133353epV5mMU7yj9hxQ7XyPGWQXkfVUvpC9z.gif" width="320" height="180"></div> <div style="text-align:left;">만약 계단이 넓다면 이렇게도 하실 수 있습니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">보통 초등학교 계단이 이렇지 않나요? </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="burpee3.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1451133356gcvI6xRDQI2Rj9f3Ppe3bUJRUqvi.gif" width="320" height="180"></div> <div style="text-align:left;">버피하면서 계단을 올라가는 버전입니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">눈치빠르신 분들은 아셨겠지만 위의 운동들은 모두 심박수를 높이는 카디오 운동들입니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">자, 이번에는 스트렝스를 기르는 운동들을 알아볼까요? </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>1. leg lift</strong></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="leg lift.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1451133774sPuznB6Z.gif" width="320" height="180"></div> <div style="text-align:left;">이건 집에서 하셔도 무방합니다.  아름다운 힙을 만드는 좋은 운동이죠!</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>2. lunge</strong> </div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="lunge.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1451134096Ee11SieoUShgXYMiIeYzUns49KCUpQJ.gif" width="320" height="180"></div> <div style="text-align:left;">따로 설명이 필요없겠죠? 이 운동 또한 애플힙을 만드는 좋은 운동입니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="side lunge.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1451134099OCQEbBd9MEwG6DrC35M.gif" width="320" height="180"></div></div> <div style="text-align:left;">side lunge</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="lateral lunge.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1451134244W68vVF9HpvJig.gif" width="320" height="180"></div> <div style="text-align:left;">lateral lunge </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="diagonal lunge.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1451134233C1qCeiwZYv7xUqglkjKgTdMenBPMzX.gif" width="320" height="180"></div> <div style="text-align:left;">diagonal lunge 입니다. diagoanl 즉, 대각선으로 하는 런지이죠. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>3. decline push up</strong> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="decline push up.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1451134217wL1DeRNx2.gif" width="320" height="180"></div> <div style="text-align:left;">일반 푸쉬업보다 어려운 버전의 푸쉬업입니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="decline push up hard.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1451134455ihNbD2JjPX.gif" width="320" height="180"></div></div> <div style="text-align:left;">이건 좀 더 어려운 버전입니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="pike push up.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1451134263YGdL5XLfcbBwHrOnzGimhYg3oDYgB.gif" width="320" height="180"></div></div> <div style="text-align:left;">이건 파이크(pike) 푸쉬업이라고 하는데, 어깨에 더 자극이 갑니다.  </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">파이크 푸쉬업에 대해서는 </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=84018&s_no=11351175&kind=member&page=1&member_kind=total&mn=589278" target="_blank">http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=84018&s_no=11351175&kind=member&page=1&member_kind=total&mn=589278</a>  </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">여기를 참조하시면 됩니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>4. downward pendulum</strong></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="downward pendulum.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1451134576F9U95d2JImi8o.gif" width="320" height="180"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">pendulum은 추 또는 진자라는 뜻입니다. 시계 추를 생각하시면 될 듯 하네요. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">이 운동은 스트렝스와 카디오를 모두 얻을 수 있으며 동시에 사람들의 시선도 얻을 수 있습니다. ^^ </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="Downward_Pendulums_Great_exercise_for_the_glutes.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1451134579ex3V3DaV.gif" width="320" height="180"></div></div> <div style="text-align:left;">네? 하기 쪽팔리시다구요? 이 용감한 처자를 보시라구요! </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>5. QM backward</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div style="text-align:left;">QM(Quadrupedal Movement) 은 정말 좋은 전신 운동입니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="Forward_Backward_QM_Tutorial.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/14511348984y5p1gvejsfJXfv8SU.gif" width="320" height="180"></div> <div style="text-align:left;">평지에서 하는 영상입니다. 앞으로 가면 QM forward고, 뒤로 가면 QM backward 입니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="qm backward.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1451134906SdyZoMFkDOesvuMGi4CfSRTFg.gif" width="320" height="180"></div> <div style="text-align:left;">이것을 계단에서 하면 난이도가 급상승합니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">근처에 20층 아파트가 있다면 이걸 한번 도전해보시는건 어떨까요? ㅎㅎ </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="qm 2.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1451134912oEF9E2y4oN85heqMCMftMe3ryJka8BaS.gif" width="320" height="180"></div> <div style="text-align:left;">오르막이 있으면 내리막도 있죠. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="qm hard.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1451134917i6iivSo7n7WCbq8AjEsfgSNv.gif" width="320" height="180"></div> <div style="text-align:left;">이것이 쉽다면 푸쉬업을 하며 내려오시면 됩니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="qm 3.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1451134920BojmpzW5NQnnl.gif" width="320" height="180"></div> <div style="text-align:left;">뒤집어서 가는 버전도 있습니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">이 자세로 허리를 들고 내려오면 엑소시스트의 유명한 장면이 연출되는데 그 영상은 제가 무서워서 못올리겠어요.....</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>6. surfers up & down</strong> </div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="surfers up.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1451135304ICbFLt9FJdTUA1vDdc.gif" width="320" height="180"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="surfers down.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1451135309mVDNdLvNmEQ2oSHN4UazxU.gif" width="320" height="180"></div></div> <div style="text-align:left;">고딩 때 지각해서 이걸로 운동장을 돌았던 추억이 나네요. (씨익)</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">운동과 기합은 종이 한장 차이인것 같습니다.....</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>7. L - sit</strong> </div></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="L sit.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/14511354597RcuDo8GGgdFdKopfTZiN3f9Pz.gif" width="320" height="180"></div> <div style="text-align:left;">L자를 유지한 상태에서 내려옵니다. 내려오는 동작 때문에 평지에서 하는 것 보다 훨씬 힘듭니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>8. assisted handstand</strong> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="assisted handstand.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/14511354699lxkmhucd22wx9.gif" width="320" height="180"></div> <div style="text-align:left;">핸드스탠드를 하시는 분은 드믈기 때문에 좀 더 쉬운 버전을 소개합니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">영상은 벽을 대기 때문에 사이드 스텝이 되는데, </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">파트너가 있으신 분은 파트너가 다리를 들어주면 앞으로 내려올 수 있습니다. 두 동작을 모두 연습하시면 좋습니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">gif 파일을 만드는 게 시간이 오래 걸려서 한편 쓰고 지치네요.  ㅠㅠ </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">재충전해서 다음 글로 찾아뵙겠습니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">언제가 될 까나.......</div></div>