<div>지난 번 글에서는 헬스장에서 빡시게 할 수 있는 크로스핏 운동들을 소개했었는데, </div> <div> </div> <div>이번에는 <strong>집에서 할 수 있는 MMA 카디오 운동</strong>들을 소개합니다. </div> <div> </div> <div>MMA를 위한 트레이닝이기 때문에 코어를 강조하는 운동이 많으며 킥, 펀치, 무릎치기 등의 모션도 많습니다. </div> <div> </div> <div>물론 전부 맨몸운동이기 때문에 헬스장에서도 가능하니, 용기(?!)있는 분들은 헬스장에서 하셔도 됩니다. ^^</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>1. 주짓수 슈림퍼</strong> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="jiu jitsu shrimper.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1450254153EjtVI61itwwnDrGARzEZBBkOYvTWVh.gif" width="320" height="180"></div> <div style="text-align:left;">슈림프(shrimp)라는 동작은 주짓수에서 새우빼기 혹은 힙이스케이프라고 불리는 것으로서 일종의 브릿지 자세입니다. </div> <div style="text-align:left;">상대에게 깔렸을 때 빠져나오는 기술이지요. </div> <div style="text-align:left;">영상보시면 아시겠지만 코어의 힘을 기르는 운동입니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>2. 펀치 런지</strong> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="punch lunge.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1450254158u5TLK4qh2GYAo7kmLgPkvRW.gif" width="320" height="180"></div> <div style="text-align:left;">펀치 자세를 취함과 동시에 런지를 하시면 됩니다. 스트레이트로 주먹을 뻗칠 때는 반드시 코어에 힘을 주시기 바랍니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>3. 스퀏 & 킥</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="squat&kick.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1450254161AvfL2qTi2jrYA.gif" width="320" height="180"></div> <div style="text-align:left;">이건 빌리부트 캠프하시는 분들에게는 익숙한 동작이죠?</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>4. 레슬러 싯 아웃</strong> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="wrestler sit out.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1450254163JJBnv1IJ5cGwVS9hToDqV3tcQEq.gif" width="320" height="180"></div> <div>싯 아웃(sit out)의 변형 동작입니다. </div> <div>오리지널 싯 아웃보다 속도를 줄인 대신 코어를 더 강조한 운동입니다. </div> <div> </div> <div>오리지널 싯 아웃이 무엇인지 볼까요? </div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="sit_out.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1450254664B1Q6zFgJ2j9jfZgBT.gif" width="320" height="180"></div> <div>속도감이 느껴지시나요? 싯 아웃은 코어보다는 카디오에 더 치중한 운동입니다. </div> <div>때문에 다소 자세가 무너지더라도 최대한 빠른 속도로 많은 횟수를 하는 것이 목표입니다. </div> <div><u>한번 2분을 목표로 해보시면 버피에 뒤지지 않는 헐떡임을 경험할 수 있습니다. 강추! </u></div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>5. 런지 터치 점프</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="런지 터치 점프.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1450254913Ah6uJdqvjgif.gif" width="320" height="180"></div> <div style="text-align:left;">이 동작은 고도비만이신 분들은 삼가는게 좋습니다. 런지에 점프를 섞은 동작입니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>6. 버니 합 스프롤</strong> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="버니 합 스프롤.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/14502549178OpE9PUfh5FuxcsMh.gif" width="320" height="180"></div> <div style="text-align:left;">토끼가 뛰듯 버니 합을 하신 후 스프롤(sprawl)자세를 취하시는데 이 후 다시 버니 합 자세로 돌아와야 하므로 버피와 유사합니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>7. 슈퍼 스퀏</strong> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="슈퍼 스퀏.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1450254919EVDjceCzSfte8bKGz5oc7iiP.gif" width="320" height="180"></div> <div style="text-align:left;">말은 슈퍼 스퀏인데 사실 점핑 잭과 스퀏을 합쳐놓은 동작입니다. 웨이트 트레이닝에서 일컫는 슈퍼 스퀏 세트와는 다르죵. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>8. 얼터네이팅 암 리치</strong> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="얼터네이팅 암 리치.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/14502549217KKFES5kou.gif" width="320" height="180"></div> <div style="text-align:left;">T 푸쉬업이라고도 하는데, 양 팔을 번갈아며 올리는 동작입니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>9. 얼터네이팅 원 암 테이블 마커</strong> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="얼터네이팅 원암 테이블 마커.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/14502549246brHIuPSpOTlHMtULp1RyKmb.gif" width="320" height="180"></div> <div style="text-align:left;">코어를 단련하는 좋은 운동입니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>10. 엘리게이터 크롤</strong> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="엘리게이커 크롤.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1450254926qQxxipVBJPk5ebdrosHAbrVNiTXQC7.gif" width="320" height="180"></div> <div>엘리게이터(악어)가 크롤(crawl) 즉 기어가는 자세입니다. </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>이제 격투 모션이 가미된 프로그램을 보실까요? </div> <div> </div> <div><strong>11. 잽, 어퍼컷, 스프롤</strong> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="1 잽 어퍼컷 버피.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1450255382wNAFcmIcqQQMG7pVx6T3Z2YkL.gif" width="320" height="180"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>12. 푸쉬킥, 스냅킥, 잽</strong> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="2 푸쉬킥 스냅킥 잽.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1450255383bvpWzH31Tvp7ljD7.gif" width="320" height="180"></div> <div style="text-align:left;">푸쉬킥은 발로 상대방을 밀듯이 차는 동작이며, 스냅킥은 끊어차듯 올려차시면 됩니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>13. 무릎치기, 프론트킥, 백킥, 스프롤</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="3 무릎 프론트킥 백킥 버피.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1450255386dPqPDyyzOn6aU5cVzqGiDW8sWlkBLG.gif" width="320" height="180"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>14. 오버더탑 엘보우, 업엘보우, 킥</strong> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="4 오버더탑엘보 하이로우 엘보 킥.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1450255389oJKNE7gaY.gif" width="320" height="180"></div> <div style="text-align:left;">팔꿈치 내려치기 +  올려치기 + 킥입니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>15. 스트레이트 펀치, 클로우, 무릎치기</strong> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="5 원투 니.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1450255391COgIMfqGzcz3235.gif" width="320" height="180"></div> <div>스트레이트 펀치 & 클로우claw는 사실 복싱에서의 '원 투' 모션이라고 생각하시면 됩니다.  </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>다음은 제가 유튜브에서 발견한 카디오 운동들인데 첫짤의 얼터네이팅 원 암 테이블 마커 빼고는 나머지 운동들의 정확한 명칭을 몰라서 한번에 세트로 묶어서 올립니다. 하지만 동작들이 간단하니 바로 따라하실 수 있을 거예요. ^^ </div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="1.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1450255827UypoOFHS1Jr6.gif" width="320" height="180"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="2.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1450255829qBqjz6Q1ypF2pc.gif" width="320" height="180"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="3.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1450255829rzNyxAqHx4h1ZEQwHaq58CbL.gif" width="320" height="180"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="4.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/14502558305lsa7zrhEAhppQ.gif" width="320" height="180"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">잘 보셨나요? 헬스장에 갈 여건이 안되시는 분들, 위 영상들에서 몇가지 골라 딱 20분만 해보십시오. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">하루에 20분의 투자로 여러분의 인생이 달라질 수 있습니다. </div> <div> </div>