<div>헬스장에서 할 수 있는 운동들은 너무나 다양하지만,</div> <div> </div> <div>고도비만인들이 일반 체중의 사람들이 하는 운동을 그대로 따라하다가는 후에 무릎과 발목, 발바닥에 큰 무리를 줄 수 있습니다. </div> <div> </div> <div><strong>따라서 고도비만인들은 본인의 체중에 맞는 운동을 찾아서 하는 노력이 필요합니다.</strong> </div> <div> </div> <div>이전에 쓴 글에서도 언급했지만, 감량을 위해서는 스트렝스와 컨디셔닝을 모두 만족하되 후자의 비율이 높은 운동이 좋습니다. </div> <div> </div> <div>그리고 고도비만인은 여기에 한 가지가 더 추가되는 것이 </div> <div> </div> <div><strong>'몸에 주는 충격을 최소한으로 할 것'입니다.</strong> </div> <div> </div> <div>위를 만족하는 운동은 low impact cardio 라고 검색을 해보시면 무수히 많은 영상을 발견하실 수 있습니다. </div> <div> </div> <div>여기서 low impact는 힘을 적게 들인다는 것이 아니라, 몸에 주는 충격(impact)가 적다는 뜻입니다. </div> <div> </div> <div>예컨데 버피와 같은 플라이오메트릭 운동은 점프 동작에서 착지할 때 몸에 주는 충격이 큰 편 입니다. </div> <div> </div> <div>이는 체중이 가벼운 분들에게는 별 문제가 되지 않으나 고도비만인들은 관절에 문제가 생길 수 있습니다. </div> <div> </div> <div><strong>따라서 고도비만인들이 가장 조심해야 할 것은 몸에 충격을 주는 운동을 함으로써 부상을 입는 일입니다.</strong> <strong>한번 운동을 쉬게 되면 지금껏 빼놓은 체중이 원상복구 + @가 되는 것은 순식간입니다. </strong></div> <div> </div> <div>그럼 지금부터 고도비만인이 해도 무방하며 세트별로 연속으로 해도 좋은 운동들을 소개하겠습니다. </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>1. easy burpee </div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="easy_Burpee.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1448973986mh8SLaUaBQk6UK3JduKm.gif" width="320" height="180"></div> <div> </div> <div>일반적인 버피에서 푸쉬업 모션이 생략된 형태입니다. </div> <div> </div> <div>하지만 뒤로 다리를 내딛는 모션에서 체중 때문에 발이 너무 아프신 분들은 아래의 버젼으로 하시면 됩니다. </div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="slow burpee.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1448974079GI2qO4HWvd9jUDaPjjLTFxZ1aX2dPo6.gif" width="320" height="180"></div> <div> </div> <div> </div> <div>명칭은 slow burpee라고 하더군요. </div> <div> </div> <div>기본적으로 몸을 엎드리고-> 다시 일어나는 동작은 운동량이 적지 않습니다. </div> <div> </div> <div>군대에서 하듯 앞으로 취침->뒤로 취침-> 앞으로 취침을 반복하는 것도 좋은 운동입니다. </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>2. high knee push</div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="high knee push.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/144897429748ckMJkopVD.gif" width="320" height="180"></div> <div> </div> <div>약간은 쪽팔린(?!) 동작이지만 다른 운동들과 세트로 묶어서 하기에 좋습니다. </div> <div> </div> <div>무엇보다 상체, 코어, 하체를 모두 자극할 수 있습니다. </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>3. low lateral step & reach </div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="low lateral step + reach.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1448974447ekMWEJZlwUmCuO3PKgKC7NPuJ85cX.gif" width="320" height="180"></div> <div>코어와 카디오를 모두 잡을 수 있는 좋은 세트 운동입니다. </div> <div> </div> <div> </div> <div>4. oblique twist squat </div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="oblique twist squat.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/14489745354QeGCPQBWURgt52iE1aYhaI7tc.gif" width="320" height="180"></div> <div> </div> <div>고도비만인에게 스퀏은 무릎에 부담을 줄 수도 있는데, </div> <div> </div> <div>하실 때 상체를 앞으로 깊게 숙이시면 엉덩이에 힘이 가면서 무릎에 부담을 덜 줄 수 있습니다.  </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> 5. walk down </div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="walk down.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/14489746469gtvPVPG.gif" width="320" height="180"></div> <div> </div> <div>손을 짚고 내려가고 올라오는 동작에서 코어가 강하게 자극됨을 느끼실 수 있습니다. </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>6. plank extension </div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="plank extension.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1448974996Q9ZHShL66pPcUvCo.gif" width="320" height="180"></div> <div style="text-align:left;">좋은 코어 운동입니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">7. slow mountain climber</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="slow mt. climber.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1448975051ib1IwabMHywfbkAez4hd8Jqmu4rsW.gif" width="320" height="180"></div> <div style="text-align:left;">코어와 카디오효과 둘 다 잡을 수 있는 좋은 운동이죠. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">오리지널 마운틴 클라이머를 하기에는 힘드신 분들이 하시기에 적당합니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">8. kettlebell swing</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="Kettlebell_Swing.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1448975180ZH7pG1otM.gif" width="320" height="180"></div></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">케틀벨이 구비된 헬스장이라면 케틀벨 스윙을 꼭 하시기 바랍니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">9. squat & kick </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="squat and kick.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1448975555Bqr3AJJ3s8LZ.gif" width="320" height="180"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">발차기 동작이 의외로 현대인들에게 익숙치 않습니다.(이게 익숙하시면 안되요.....) </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">때문에 평소 쓰지 않던 근육이 자극되심을 느끼실 수 있습니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">10. side to side </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="Beginner_Cardio_Exercises_for_Overweight_People.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1448975609TXbinJZJ32sAfMv3IfvVomq.gif" width="320" height="180"></div></div></div> <div style="text-align:left;"> </div></div> <div style="text-align:left;">보기엔 쉬워 보이지만 제대로하면 죽어나는 운동입니다.  </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><번외> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="hammer.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1448976234ZF6Qqnnk5VSNZxIl4DbQ.gif" width="320" height="240"></div></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">보기엔 과격하고 무식해보이지만 분명한 low impact cardio 입니다. 폐타이어와 해머를 구하실 수 있으신 분들은 도전해보시기 바랍니다. ^^ </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="battle rope.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1448976331xUuP5SZd.gif" width="320" height="240"></div></div> <div style="text-align:left;">배틀로프는 유명한 카디오 운동입니다. 이 또한 몸에 충격을 주지 않습니다. 하지만 헬스장엔 배틀로프가 없어서 번외로.....</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">고도비만인들이 하기에 좋은 운동들을 몇가지 소개해 보았습니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">위에서 한 가지 빼먹은게 있는데, 그건 바로<strong> 고정자전거</strong>입니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">고정자전거를 타시되, 천천히 타시면 큰 효과가 없습니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">저항을 0 또는 1로 낮추시고 최대한 빠르게 타시기 바랍니다. 30분만 하셔도 땀이 뻘뻘 납니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">마지막 4분은 타바타 형식으로 하시면 스피닝 부럽지 않으실 겁니다.  </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div>