<div>요즘은 스피닝, 수영, 크로스핏, 복싱, 킥복싱, 요가, 필라테스, 태보 등 여러 운동공간으로 다양화되었지만</div> <div> </div> <div>역시 가장 쉽게 접하는 생활운동공간은 헬스장인 것이 사실입니다. </div> <div> </div> <div>그런데 아무 생각없이 가까운 헬스장을 고르는 것 보다(물론 거리도 중요한 요소이긴 합니다)</div> <div> </div> <div>기왕이면 본인의 운동 목적과 가장 부합되며 뽕을 뽑을 수 있는 헬스장을 고르는 것이 좋겠지요. </div> <div> </div> <div><strong>운동목적을 크게 체형을 키우기 위한 '득근' 그룹과 체중감량을 위한 '감량'그룹으로 나누어 각각의 유형에서 최적화된 헬스장의 조건을 살펴보겠습니다. </strong></div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><font size="4"><strong><득근파></strong> </font></div> <div><font size="4"></font> </div> <div> </div> <div><strong>1. 스쿼트렉이 있는 곳인가?</strong> </div> <div> </div> <div>근육을 얻는 가장 효율적인 운동이 바로 '3대 운동'이라고 일컫는 스퀏, 데드리프트, 벤치프레스입니다. </div> <div> </div> <div>때문에 몸을 키우고 싶으신 분들은 헬스장을 고를 때 </div> <div> </div> <div>스쿼트렉이 있는지 확인해야 합니다. </div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="FILE20150314_173217_1.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201511/1448373555hSFgk9uacXjT91NOxJMq.jpg" width="640" height="480"></div> <div> </div> <div>위의 사진이 스쿼트렉인데, 이 기구의 용도는 스쿼트를 본인의 한계지점까지 하고 나서 안전하게 올림픽봉을 내려놓을 수 있게 해줍니다. </div> <div> </div> <div>즉, 한계치까지 들어올리고 다리가 풀려서 부상을 입는 경우를 방지해주는 용도입니다. </div> <div> </div> <div>사실 이 기구는 도심지니까 필요한 것입니다. 무슨말인고하니 스쿼트 한계지점에서 더 못들것 같다 싶을 때는 봉을 뒤로 넘겨버리면 간단한 일인데 </div> <div> </div> <div>복층의 헬스장에서 그러면 꽤 큰 소음과 함께 여러 가지 에로사항이 발생하겠지요. </div> <div> </div> <div>만약 흙바닥인 곳에서 홈트레이닝하시는 분이라면 전혀 스쿼트렉이 필요없습니다. </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>2. 턱걸이를 할 수 있는가?</strong> </div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="tpwhdfhwlrtm3_6000.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201511/1448374225pYm9rJmpWlsgsrXgZF.jpg" width="399" height="402"></div> <div> </div> <div>요즘 웬만한 헬스장에서는 위 처럼 다용도헬스기구를 비치해놓습니다. 꼭 위와 같은 기구가 아니더라도 턱걸이를 할 수 있으면 상관없습니다. </div> <div> </div> <div>턱걸이는 최고의 등운동입니다. </div> <div> </div> <div>또한 무게 턱걸이를 할 수도 있습니다. 보통 벨트에 추를 달거나 하는데, 그것이 없다면 아래와 같이 응용이 가능합니다. </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="weighted-chins.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201511/1448375763nURWlsZh.jpg" width="267" height="400"></div> <div> </div> <div>다들 추 역할해줄 여친 하나 쯤은 있잖아요? ㅠㅠ </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>3. 가능하다면 1층의 헬스장을 고를 것</strong> </div> <div> </div> <div>이유는 간단합니다. 바벨 또는 덤벨로 한계치까지 운동을 하고나서 바로 던질 수 있어서입니다. </div> <div> </div> <div>이는 헬스장 분위기 마다 다른데, 선수들이 많은 헬스장이나 빡세게 운동하는 곳에서는 용인하는 분위기이나 </div> <div> </div> <div>웬만한 곳에서는 민폐로 취급받으니 미리 관장님에게 물어봐야 합니다. </div> <div> </div> <div>너무 소리가 크다싶으면 요가매트를 몇겹으로 깔아도 좋습니다. </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>4. 링이 있는가?</strong> </div> <div> </div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="08(3).jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201511/1448375176rbUYVM1HaaVzR3nLSh.jpg" width="300" height="199"></div> <div> </div> <div>맛스타드림님의 글 중에 이런 표현이 있습니다. </div> <div> </div> <div>'바벨 = 웨이트 스트렝스 도구' </div> <div> </div> <div>'링 = 맨몸 스트렝스 도구' </div> <div> </div> <div>만약 헬스장에 링이 있다면 링 하나만으로도 다양한 토나오게 빡센 스트렝스 운동이 가능해집니다. </div> <div> </div> <div>링 풀업, 링 딥스, 링 불가리안 딥스, 머슬업, L 싯, 링 푸쉬업, 아토믹 푸쉬업 등등 무궁무진하지요. </div> <div> </div> <div>링이 있는 헬스장이라면 링을 정복하겠다는 마음으로 5년 회원권을 끊어도 무방합니다. ^^;; </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><font size="4"><strong><감량파></strong> </font></div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>1. 맨몸운동공간이 넓은가?</strong> </div> <div> </div> <div>갑자기 용어가 생각이 안나는데......보통 헬스장에는 기구운동하는 공간외에 맨몸운동하는 공간이 있습니다. </div> <div> </div> <div>이 공간이 좁거나 아예 없다면, 아무리 기구가 좋고 런닝머신이 수천대 있어도 그 헬스장은 꽝입니다. </div> <div> </div> <div>꼭 명심하세요. 득근을 원한다면 기구가 중요하지만, 감량을 원한다면 공간이 중요합니다. </div> <div> </div> <div>왜냐하면 감량을 원하는 그대에게 존재하는 최고의 운동기구가 바로 그대의 체중이기 때문입니다.(초고도비만인은 제외) </div> <div> </div> <div>감량을 위해서는 반드시 스트렝스와 컨디셔닝을 모두 만족하는 운동을 하되, 그 비율이 컨디셔닝 쪽이 높은 운동을 해야 효율적으로 살을 뺄 수 있습니다. </div> <div> </div> <div>예컨데 버피 같은 것이 대표적입니다. </div> <div> </div> <div>푸쉬업과 점핑 동작에서 스트렝스가 요구되며 엄청난 유산소운동이지요. </div> <div> </div> <div>공간이 중요하다면 굳이 헬스장에 갈 필요가 없지 않은가? 라는 의문이 들 수 있는데, 사실 맞습니다. </div> <div> </div> <div>날씨 등 외부 환경에 영향받지 않고 꾸준히 할 자신이 있는 분들은 적어도 감량을 위해서는 헬스장에 갈 필요가 없습니다. </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>2. 케틀벨이 있는가? </strong></div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="f3ac1d_106fd2a487914fa79352b75a27f7a695_png_srz_295_201_75_22_0_50_1_20_0.png" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201511/144837667331xUIzGerQdfQi.png" width="295" height="201"></div> <div> </div> <div>케틀벨은 특히 초고도비만이신 분들에게 단비와 같은 운동기구입니다. </div> <div> </div> <div>왜냐? 상하좌우의 점핑동작이 없음에도 불구하고 엄청난 유산소 운동효과를 주기 때문입니다. </div> <div> </div> <div>기본적으로 초고도비만인의 가장 큰 딜레마는, '대부분의 유산소 운동은 뛰는 것인데 뛸 수가 없다'는 것입니다. </div> <div> </div> <div>체중이 일정 지점을 넘어서면 그 때 부터 뛰는 것이 운동이 되는 것이 아니라 몸의 관절에 크게 해를 입히기 때문입니다. </div> <div> </div> <div>고로 식이요법, 수영, 고정자전거의 세 가지 방법으로 국한되는데 여기에 케틀벨이 있다면 크게 운동의 가짓수를 늘릴 수 있습니다. </div> <div> </div> <div>가장 대표적인 케틀벨 운동은 </div> <div> </div> <div><a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=OopKTfLiz48" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=OopKTfLiz48</a> </div> <div>케틀벨 스윙 </div> <div> </div> <div><a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=6AIlgwod8cY" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=6AIlgwod8cY</a></div> <div>케틀벨 클린 </div> <div> </div> <div><a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=6l2Iu26oWW8" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=6l2Iu26oWW8</a></div> <div>케틀벨 스내치 </div> <div> </div> <div>위 세 가지 입니다. </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>3. 메디신 볼이 있는가?</strong> </div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-top:medium none;border-right:medium none;border-bottom:medium none;border-left:medium none;" alt="6975293366_20130626121338.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201511/1448377216RqKCzx1vm7OZVPSbx2k8S2sVY32bq2bv.jpg" width="300" height="300"></div> <div> </div> <div> </div> <div>메디신 볼의 무게는 다양합니다. </div> <div> </div> <div>이 운동기구는 주로 코어 엑서사이즈에 사용되는데, 특히 여성분들이 빡세게 운동하기에 좋은 기구입니다. </div> <div> </div> <div><a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=YhZXbWTNjXY" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=YhZXbWTNjXY</a></div> <div>메디신 볼 크런치와 스로우를 동시에 하는 운동 </div> <div> </div> <div> </div> <div><a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU</a></div> <div>타바타로 하면 죽어난다는 메디신 볼 슬램 </div> <div> </div> <div><a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=aEnFCnhgucc" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=aEnFCnhgucc</a></div> <div>메디신볼 스쿼트 스로우 </div> <div> </div> <div> </div> <div>메디신 볼을 이용한 운동들은 워낙 다양해서, 찾아보시면서 하나씩 실전에 옮기는 즐거움(!)을 오래오래 느끼실 수 있을 것입니다. </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>긴 글 읽어주셔서 감사합니다. </div> <div> </div> <div> </div>