그동안 주중 4일은 아침에 1시간 정도 달리고, 나머지 하루는 요가를 해왔어요. <div>수요일 저녁과 주말 3일은 전신 근력운동을 하구요.</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">아침 공복유산소 운동이 살빼기에 직빵이라고 들어서 시작했는데...두달동안 몸무게 변화없다가, 1달간 섭취 칼로리를 좀 줄이니 한달 3킬로가 쑥 빠지더라구요.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">몸무게/체지방 감량도 좋지만...아침 달리기가 좋았던 이유가...</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">한바탕 달리고 나면 체온이 올라 몸이 확 데워지는 그 느낌도 좋았고...</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">연한 블랙커피 600ml를 달리면서 야금야금 마시면 잠도 깨고 정신도 맑아지는 그 느낌도 좋았고...</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">심장이 펌핑하면서 하루종일 신진대사가 활발해진 느낌...그리고 아침부터 땀 흘리고 샤워하는 기분도 참 좋았는데...</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">얼마전에 무릎 뒤쪽 윗부분 햄스트링쪽 힘줄이 아프더라구요.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">평소에는 괜찮은데, </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">계단을 내려올때면 왼쪽 다리에 통증이 있었는데,</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">다행히 휴가기간 중 런닝을 안하고 일주일간 스쿠버 다이빙만 주구장창하는 동안 자연치료가 되었어요.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div>근데...이번에는 오른쪽 발뒤꿈치에 약한 통증이 있네요.</div> <div>런닝을 30분으로 줄이고 나머지 시간에는 로잉머신, 풀스쿼트, 데드리프트로 운동 패턴을 바꿨는데 통증이 여전해서 그냥 이참에 운동패턴을 바꾸려구요.</div> <div>제 경험상 감량에는 달리기가 짱이었는데...ㅠ.ㅠ</div> <div><br></div> <div>이 운동패턴 어떤가요? </div> <div><b>월-금 아침 : (1시간 운동) 로잉머신 30분 + 바벨 풀스쿼트 + 데드리프트 + 마무리 스트레칭</b></div> <div><b>주말 : (1시간 30분 운동) 전신 근력운동 + 유산소 운동 약간...</b></div> <div><br></div> <div>체중과 체지방은 정상범위안에 있고, 제 목표는 체지방 5킬로 감량, 근육 2킬로 증량, 몸무게 3킬로 감량이에요^^</div> <div>근데...근육 증량은 너무 힘들어서 (여징어에요) 장기 목표로 생각중이고, 단기 목표는 체지방 감량입니다.</div>
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