<div>이 글은 고도 비만인이 '운동가능한' 몸무게로의 감량을 위해 수영을 택한 경우 효율을 높이기 위한 방법을 알려드리기 위해 작성했습니다. </div> <div> </div> <div>먼저 명시할 점은 이 운동은 어디까지나 <strong>'감량'을 목적으로 한 것이지 수영을 잘하기 위함이 아님</strong>을 꼭 기억하시기 바랍니다. </div> <div> </div> <div> </div> <div>자, 우선 수영의 장점과 단점을 짚고 넘어가겠습니다. </div> <div> </div> <div><strong>장점: 체중의 압박을 받지 않은 상태에서 고효율의 유산소운동 가능. </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>단점: 수온으로 인한 심부체온 저하로 인해 식욕 상승-> 폭식의 위험성 존재. </strong></div> <div> </div> <div> </div> <div>고도 비만인에게는 위 장점 하나 만으로도 빛과 소금같은 운동이 바로 수영입니다. </div> <div> </div> <div>하지만 대부분의 비만인은 왕성한 식욕을 가진 것 또한 사실입니다. (그래서 위의 단점이 꽤나 위험하게 다가옵니다)</div> <div> </div> <div> </div> <div>저는 이것을 보완하기 위해 한 가지 팁? 또는 방법을 알려드리고자 합니다.</div> <div> </div> <div>이 방법은 제가 직접 몸으로 실험해보기도 했습니다. (2주동안 5kg정도 감량했습니다)</div> <div> </div> <div>지금부터 자세하게 설명해 드리도록 하겠습니다. </div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>Rule 1. 강습보다는 자유수영을 할 것</strong></div> <div> </div> <div>강습은 중간중간 쉬는 텀이 존재합니다. 대부분 일렬로 순서에 맞추어 수영을 진행하니까요. </div> <div> </div> <div>저의 방식은 운동'강도'에 초점을 둔 것이기 때문에 강습에는 어울리지 않습니다. </div> <div> </div> <div>웬만하면 자유수영을 끊어서 하시기 바랍니다. </div> <div> </div> <div>만약 자유수영 Line이 너무 사람이 붐빈다고 하면 어린이용 Line도 좋습니다. </div> <div> </div> <div>어차피 중요한 것은 '깊이'가 아니니까요. '길이'는 '횟수'를 늘림으로써 조정이 가능합니다. 오히려 몸의 체력이 바닥난 상태라면 어린이용 풀이 더 위험방지에 좋습니다. </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>Rule 2. '전력 수영'을 '인터벌'로 시행할 것</strong></div> <div> </div> <div>이 점이 포인트입니다. 예를 들어 25m 라인일 경우 다른 사람과 시합을 한다는 생각으로 전력 수영을 시행합니다. </div> <div> </div> <div>이 때 쉬지않고 턴을 해서 왕복으로 50m를 가든, 25m만 가서 10초 이내의 휴식을 취하고 다시 전력으로 수영을 하든 선택은 본인의 수영 실력에 따라 하시면 됩니다. </div> <div> </div> <div>수영을 오랜만에 접하신 분들은 길이를 짧게 잡으시는 것을 추천합니다. </div> <div> </div> <div>저도 오랜만에 수영해보았는데 인터벌이 대략 8회를 넘기자 '아 수영이 이렇게 힘든 운동이었나'싶더군요. </div> <div> </div> <div>뭐랄까 코까지 물로 채운 봉지씌우고 버피하는 느낌?  </div> <div> </div> <div> </div> <div>이 방식의 장점은 심박수를 일반 수영 이상으로 끌어올리기 때문에 '심부체온 저하'를 걱정할 이유가 없다는 점입니다. </div> <div> </div> <div>물이 미지근하다 느껴질 정도로 체온이 상승하므로 수영의 단점을 완벽히 커버합니다. (또한 이 과정에서 epoc효과를 얻을 수 있습니다)</div> <div> </div> <div>또 하나의 장점은 운동 시간을 효율적/탄력적으로 사용가능하다는 점입니다. </div> <div> </div> <div>어차피 목표는 내 몸의 체력을 다 써버리는 것입니다. 출근시간 때문에 30분 밖에 시간이 없다면 수영 속도를 더 높여서 또는 휴식시간을 더 줄여서 </div> <div> </div> <div>빠르게 내 몸을 burn out 상태로 만들 수 있습니다. </div> <div> </div> <div> </div> <div>크로스핏 프로그램에도 tabata swimming 이란 것이 있더군요. </div> <div><a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=ZBRdSiodgG0" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=ZBRdSiodgG0</a> </div> <div> </div> <div>위 방식과 비슷하다고 보시면 되겠습니다. </div> <div> </div> <div>수영의 '인터벌 러닝化'라고나 할까? </div> <div> </div> <div>정통적으로 수영 실력을 늘리는 방식은 아니지만, 적어도 감량이란 목표에선 어느 정도 효율이 좋다고 생각합니다. </div> <div> </div>