<div>얼마 전 게시판에서 '헬스장에서 버피를 하면 민망하다'라는 글을 본 적이 있습니다. </div> <div> </div> <div>저도 그런 경험이 있었기에 100% 공감했는데요, 이는 그 만큼 버피라는 운동이 그 사기적 효율성에도 불구하고 널리 알려지지 않았기 때문이라고 생각됩니다. </div> <div> </div> <div>버피에만 국한되는 것이 아니라, 알려지지 않았을 뿐 정말 좋은 운동들이 많이 있기에 한번 시간나는 대로 적어보려 합니다. </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>오늘은 그 1탄, 버피 테스트(burpee test)입니다. </div> <div> </div> <div>버피 테스트의 가장 유명한 별명은 '악마의 운동'입니다. </div> <div> </div> <div>그 만큼 힘든 반면 가장 칼로리 소모에 좋은 운동으로 알려져 있기 때문에, 다이어트를 목적으로 운동하시는 분이라면 강추! 입니다. </div> <div> </div> <div>자, 그럼 basic form부터 보도록 하지요. </div> <div> </div> <div><a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=JZQA08SlJnM" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=JZQA08SlJnM</a></div> <div> </div> <div>동영상에서 나눈 5단계는 1. 스쿼트 포지션 2. 스쿼트 쓰러스트 3. 푸쉬업 4. 프라그 점프 5. 점프 스쿼트 입니다. </div> <div> </div> <div>근데 사실 쉽게 말하자면, 서있는 상태에서 엎드리고 푸쉬업하고 점프! 이게 끝입니다. </div> <div> </div> <div>5단계를 기계적으로 끊어서 하려하지 마시고 푸쉬업->점프 이 두 가지를 하시면 됩니다. (어차피 하다보면 힘들어서 fm대로 하기는 불가능합니다^^)</div> <div> </div> <div> </div> <div>근데 여성분들은 대다수가 푸쉬업을 힘들어 하십니다. </div> <div> </div> <div>그러면 easy 버젼을 하시면 됩니다. </div> <div> </div> <div><a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=edGUULOvc3U" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=edGUULOvc3U</a> </div> <div> </div> <div>(17초 부터 보시면 됩니다)</div> <div> </div> <div>푸쉬업 모션으로 엎드린 상태에서 푸쉬업을 생략하고 점프모션으로 가면 됩니다. </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>이제 좀 더 난이도를 높여볼까요? </div> <div> </div> <div>점프 버피입니다. 아래 동영상을 보시죠. </div> <div> </div> <div><a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=HawDpOQRyFw" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=HawDpOQRyFw</a> </div> <div> </div> <div>기존 버피의 점프 모션에서 좀 더 파워를 가해서 무릎을 가슴에 최대한 닿을 정도로 높이 뜁니다. </div> <div> </div> <div> </div> <div>다음은 리버스 버피입니다. </div> <div> </div> <div><a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=Uk8xHP8M-yg" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=Uk8xHP8M-yg</a></div> <div> </div> <div> </div> <div>이 버피에서 좀 더 자극을 주고 싶으시면 양 손에 메디슨 볼이나 짐 볼을 들고 하시면 됩니다. </div> <div> </div> <div><a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=r-16gOPyhhk" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=r-16gOPyhhk</a></div> <div> </div> <div>그리고 등이 아프신 분은 매트를 깔고 누우시면 됩니다. </div> <div> </div> <div> </div> <div>더 빡시게 하시고 싶으신 분은 푸쉬업을 첨가하시면 됩니다. </div> <div> </div> <div><a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=itK32jnVx-8" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=itK32jnVx-8</a> </div> <div> </div> <div>(33초부터 보시면 됩니다) </div> <div> </div> <div>위 동영상에서 pistol squat은 '한다리 스퀏'이라고도 하는데 꽤나 빡셉니다. 도전하실 분만 하세요. ㅎ </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>색다른 버피를 원하신다면 360 턴 버피도 있습니다. </div> <div> </div> <div><a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=7XzNmtB3lF4" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=7XzNmtB3lF4</a></div> <div> </div> <div>버피 점프모션에서 360도 턴을 하면서 착지하시면 됩니다. </div> <div> </div> <div>(다만 지친 상태에서 하시면 바닥에 철푸덕! 하는 불상사가 생길수도....) </div> <div> </div> <div> </div> <div>어때요, 참 재밌어 보이지요? ^^  </div> <div> </div> <div>위에 소개한 버피들은 일부에 불과합니다. 본인만의 버피를 만드셔도 되요. </div> <div> </div> <div>아, 그리고 무엇보다 큰 버피의 장점은 '어느 운동에 섞어도 잘 스며들어 내 몸을 힘들게 할 수 있다'는 것입니다. </div> <div> </div> <div>런닝 후 버피! 스쿼트 후 버피! 풀업 후 버피! 뭐든지 잘 어울립니다. 이게 가장 큰 장점이 아닐까 싶네요. </div> <div> </div> <div>그러므로 우리 모두 버피의 세계에 몸을 던져 봅시다! </div> <div> </div> <div> </div>