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메인 벤치프레스 55kg 5 by 4 (웜업 20*8, 40*6)
보조 딥스 맨몸 3 by 10
기량 훈련 스쿼트 20kg*8, 40kg*8, 50kg 3 by 8
마무리 풀업 8
리뷰
빅3 특화 5일 훈련 시작
월 : 헤비 벤치 + 중량 딥스
화 : 헤비 스쿼트 + 중량 풀업
수 : 데드리프트
목 : 라이트 벤치 + 맨몸 딥스 O
금 : 라이트 스쿼트 + 맨몸 풀업
벤치프레스 : 기량 향상 겸 볼륨 축적
맨몸 딥스 : 그럭저럭
스쿼트 : 기량 향상 겸 볼륨 축적
맨몸 풀업 : 허리 디스크 견인
아침 공복 체중 94kg
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