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메인 훈련
벤치프레스 40kg X 5, 데드리프트 60kg X 5
위 조합/행렬/사이클을 6회 반복
보조운동
덤벨 오버 헤드 프레스 20kg 8, 8, 8, 8
시티드 로우 55kg 8, 8, 8, 8
풀업, 딥스 슈퍼세트 20kg 메달고 5, 15kg 메달고 5, 맨몸 5
유산소 러닝머신 경사 주고 걷기 경사 6.5%, 속도 5km/h 30분
리뷰
H L M 주기화 훈련 중 L 저부하 훈련일
오늘 저부하 훈련일은 보조운동 볼륨이 되게 컸네요;;
오버 헤드 프레스, 시티드 로우는 8회 4세트가 근성장에 좋은 듯
시티드 로우 무게 올렸음. 운동 템포와 네거티브 천천히 해서 자극을 확실히 주자.
휴일이라 유산소 30분
아침 공복 체중 92.4kg
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