| D-171 | WEATHER 폭염 경보. 덥고 습하고 푹푹 찜. |
| DATE 2018.7.13.(금) |
| WAKE UP TIME 07:15 BED TIME 11:30 |
| 친구와 만나는 날~ 그동안 못 본 거, 한 번에 다 풀고 오자! |
| TO DO LIST |
| ·경제 1~6강 복습하기 |
| ·토익 LC&RC 과제 마치기+복습하기 |
| ·토익 LC TEST1 다시 한 번 풀기 |
| ·한자 2급 100번까지 복습하기 |
| TIME MEAL |
| AM 08:15~08:30 | 삶은 달걀 1개, 사과 중간 크기 썩은 것 도려내고 껍질 채로 1개, |
| | 삶은 고구마 중간 보다 큰 것 썩은 것 도려내고 1개, |
| | 집에서 만든 플레인 요거트 1큰스푼, 구운 아몬드 10알 |
| PM 12:55~01:10 | 흑미콩밥 반 그릇, 상추쌈+풋고추 1개+강된장 약간, |
| | 계란프라이 1개, 콩자반, 깻잎순나물, 콩나물 무침 충분히 |
| PM 03:00~06:00 | 아이스 아메리카노 1잔 |
| PM 06:50~07:05 | 써브웨이 햄 샌드위치(위트 빵, 슈레드 치즈, 후추) 1개 |
| 아침 : 천식약 1종, 비타민C, 루테인, 유산균 1알씩 저녁 : 천식약 2종 |
| 물 : 3L 이상 |
| TIME EXERCISE |
| AM 07:15~07:25 | 아침 전신 스트레칭 |
| PM 07:25~07:32 | 계단 오르기(22층) |
| PM 09:55~10:30 | 플랭크 55초x3set, 바벨 데드리프트(3kgx2) 10회x3set, |
| | 스쿼트 20회x3set, 와이드 스쿼트 10회x5set, 월 푸쉬업 13회x5set |
| | 바벨 숄더 프레스(3kgx2) 15회x3set, |
| | 바벨 숄더 레터럴 레이즈(3kgx2) 10회x3set |
| MEMO 오늘 조깅 하면 5일 연속으로 하는 거였는데, 늦잠을 자버렸다. 뭐 예전같았으면 안했던 근력운동을 저녁에 했으니 그걸로 퉁치자. 그런데 오늘 근력 운동이 좀 힘을 못 쓴 듯한 느낌. 자세도 잘 안 잡히고 뭔가 어색했달까. 그래도 나름대로 해냈으니 만족하자. 친구와 약속이 있었던 하루. 다행히 평소에 다이어트 얘기를 해서 그런지 많이 배려해주었다. 카페에서 아메리카노 한 잔, 써브웨이 햄 샌드위치로 시간을 보낼 수 있었다. 좋은 친구를 둬서 다행이다. 집에 고구마가 떨어져간다. 대신 단호박이 많이 생겼다. 꽤 맛있는 단호박이라는데, 기대된다. |
안녕하세요, 다게 여러분! 부산에는 폭염 경보까지 내려졌는데, 계신 곳은 괜찮으실련지 모르겠네요ㅠㅠ 이건 거의 고문이네요, 고문. 이런 날은 에어컨 빵빵한 데서 배 긁고 있는 것이 최고인 것 같습니다.
이런 더운 날씨를 뚫고, 오늘은 친구와 약속이 있었던 하루였습니다(원래 위의 일지에 친구 이름이 있었는데, 오유에 올릴 때는 지웠습니당). 평소에 다이어트 얘기를 많이 한 친구라서 그런지 배려를 많이 해주었어요. 카페에서는 같이 아메리카노를 마시고, 저녁은 써브웨이에서 칼로리가 낮은 샌드위치를 먹고. 이런 친구가 있다는 것은 저에게 있어서 큰 행운이 아닐까 싶습니다ㅎㅎ
오늘 아침에 조깅을 가면 무려 5일 연속으로 아침 운동을 하는 거였는데, 안타깝게도 오늘은 늦잠을 자버렸어요ㅠㅠ 날씨도 낮에만 더웠지 아침은 좀 선선한 날씨여서 운동하기엔 무리가 없었을 텐데 영 아쉬움이 남습니다. 그래도 예전같았으면 때려쳤을 근력 운동을 했으니 그나마 낫네요. 그런데 오늘따라 근력 운동 자세가 잘 안 잡힌 느낌이었어요. 데드 리프트는 자꾸 등이 굽혀지고, 스쿼트는 다 마치고 나서 허리가 아프고, 숄더 레터럴 레이즈는 팔이 다 안 들어올려지고. 휴식 없이 며칠 연속으로 한 탓일까요? 내일 근육통 오는 걸 보고 다시 생각해봐야겠습니다.
오늘은 공부도 하고, 친구도 만나고, 운동도 한 바쁜 하루였네요. 내일부터 주말이니 좀 여유가 생길 것 같습니다. 그럼 다게 여러분도 불타는 금요일 즐겁게 보내시고, 좋은 주말 맞이하시길 바랍니다!
