D-172

WEATHER 맑고 좋은 날씨. 후덥지근하고 후끈후끈함.

DATE 2018.7.12.(목)

WAKE UP TIME 06:05 BED TIME 11:20

자투리 시간도 활용하고, 책도 틈틈이 읽고…….

오늘도 어제만큼만 공부하자!

TO DO LIST

·고등학교 사회탐구 경제 6강 강의 듣기

·토익 LC TEST2 dictation&따라 읽기 실시

·한자 2급 교재 적어도 100번까지는 외우기

·일찍 자기

TIME MEAL

AM 08:05~08:20

삶은 달걀 1개, 사과 중간 크기보다 조금 작은 것 껍질채로 1개,

찐 고구마 주먹보다 조금 작은 크기 1개,

집에서 만든 플레인 요거트 1큰스푼, 구운 아몬드 10알

PM 12:50~01:10

흑미밥 반 그릇, 들깨시락국 건더기만, 돈육장조림,

비빔만두 야채만, 콩나물무침, 김가루잔파무침 충분히

PM 06:55~07:15

흑미콩밥 반 그릇, 달걀 스크램블, 두부구이,

콩나물무침, 콩자반, 깻잎순나물 충분히

아침 : 천식약 1종, 비타민C, 유산균 1알씩 저녁 : 천식약 2종 1알씩

물 : 3L 이상

TIME EXERCISE

AM 06:05~06:10

아침 스트레칭

AM 06:35~07:15

조깅 전 스트레칭&아침 조깅(4.3km, 30분 안 되게, 쉬지 않고!)

AM 07:20~07:25

계단 오르기(22층)

PM 06:40~06:45

계단 오르기(22층)

PM 09:15~09:50

플랭크 50초x3set, 바벨 데드 리프트(3kgx2) 10회x3set

스쿼트 20회x3set, 와이드 스쿼트 10회x5set, 월 푸쉬업 13회x5set,

바벨 숄더 레터럴 레이즈(3kgx2) 10회x3set,

바벨 숄더 프레스(3kgx2) 15회x3set

MEMO

4일 연속으로 조깅을 나갔다! 게다가 저녁에 근력운동도 했다! 이런 날은 정말 뿌듯하다. 완벽한 하루를 보낸 듯한 느낌~ 다이어트에 성공하고 나서도 이런 생활을 유지할 습관이 들었으면, 싶다.

점심 때 학식에 튀김만두가 나왔다. 매콤한 야채무침에 섞어서, ‘비빔만두’라는 이름을 달고. 2조각을 가져왔다가 결국 야채만 잔뜩 집어먹고 먹지 않았다. 옛날에는 별 생각없이 먹었던 것 같은데, 지금에 와선 그런 내가 신기할 따름이다. 또, 여름이다보니 집에 아이스크림이 넘쳐난다. 거의 다 오빠 몫이다. 이번 여름에 목표 몸무게를 달성하려면 아이스크림은 그림의 떡이다. 뭐 별로 먹고 싶은 마음은 안 든다. 확실히 몸이 익숙해졌나 보다.

근력운동은 필요한 운동은 나름 다 하고 있다고 생각은 한다. 플랭크, 스쿼트, 데드 리프트, 푸쉬업 등. 강도를 올리거나 무게를 올리거나 횟수를 올리거나 해야할까? 일단 지금의 운동량은 그다지 부담은 없다. 고민이 필요할 것 같다.