1월에는 한주에 2~3번씩은 운동했는데 2월에는 한주에 한번 많아야 두번빡에 못했네요. 그것 때문인지 아니면 자세와 휴식시간 등의 이유때문인지 3월 첫째주 운동은 2월시작주에 비해서 횟수가 많이 줄었습니다. 그래서 3월에는 여름도 대비할겸 나름 빡시게 해볼까 합니다.
일단 2월에 진행한 운동은 다음과 같습니다. 1. 풀업 - 가동범위 최대로 풀업하나당 3초 이상씩으로 진행하였습니다. - 2~3주가량 못해서그런지 횟수는 많이 줄었습니다. (세트당 5~8 -> 세트당 4~7) 2. 푸쉬업 - 무조건 풀업 * 2배수의 횟수로 진행하였고 슈도 플란체 푸쉬업을 기본으로하며, 지칠 경우에는 그냥 할로우 푸쉬업으로 진행하였습니다. - 푸쉬업은 꾸준히해서 슈도 플란체 푸쉬업이 최대 8개까지는 정자세 유지하였습니다. 3. 링 턱싯 (펄스그립) - 링운동 처음할때는 펄스그립으로 겨우 2~3초 메달리던게 이제는 최대 30초까지는 버틸만해졌습니다. - 팔을 완전히 피는건 여전히 힘듭니다. 4. 링 서포트 홀드 - 할로우, 외회전상태에서 40초 이상은 버틸정도가 되었습니다. 5. 엘싯 및 턱플란체 - 생각날때 간간히 진행하여 큰 진전은 없습니다. (자세 잡아가는중)
어깨는 이제 충분히 스트레칭 하는법도 알았고 풀업, 푸쉬업 자세도 잘 잡아서 부상당하는 일이 없어졌는데, 요즘은 플란체 연습한다고 손목을 과도하게 꺽어서그런지 오른손목에 통증이와서 손목 스트레칭을 열심히 하며 한 주정도 과도하게 손목쓰는 운동은 피했습니다.
그리고 이제 3월의 운동계획 1. 풀업 & 푸쉬업 - 현재루틴 계속 진행 2. 머슬업 - 바머슬업 : 예전에는 반동으로 3개까지 되었는데 한달전쯤에 다시 해보니 한개도 안되더라구요 ㅠㅠ 그래서 날도 풀렸고 이제 야외운동도 가능하니 저녁마다 다시 연습해볼까 합니다. - 링머슬업 : 드디어 펄스그립으로 풀업이 가능하게되어 이제 네거티브로 전환구간 연습할까합니다. 3. 턱플란체 - 손목부상으로 잠시 쉬다가 일단 턱플란체 자세잡고, 30초유지를 목표로 두세달 천천히할까 합니다. 제가 게을러서 세달이 모자랄것 같은... ㅎ 4. 물구나무 - 올해 상반기 목표는 물구나무로 잡았습니다. - 무슨일이 있어도 매일 10분씩은 꼭 연습할 계획입니다.
1월 2월은 엄청 나태하게 지내서 3월은 마음좀 가다듬고 운동뿐 아니라 뭔가 생산적인 활동좀 하고자 합니다.
다들 열운하시고, 저같이 게으른 분들이 있다면 올해 시작 때 세운 목표 다시 한번씩 되새겨보시기 바랍니다 ㅎㅎ
