어제는 뜻하지 않게 친구들을 만나 밥먹고 스크린야구,맥주등등으로 1시까지 달렸기 때문에 운동을 못했습니다. 그 와중에 집에오는 2km는 걸어왔기 때문에 나름 위안을 삼고..엣흠

오늘은 5km달리기로 운동을 시작합니다. 
1.4km달리기후 1.2km 걷기(총 5.2km, 4km 약 20분 30초,1.2km 걷기13분정도 소요)
2.집에와서 사이클 10분
3.플랭크 종류로 10분
   플랭크,스파이더맨 플랭크, 
   사이드플랭크 &스트레치 쓰루(사이드 플랭크 자세에서 바닥에 지지하는 팔의 반대쪽 팔을 위로 쭉 뻗었다가 아래로 내려 바닥과 허리의 틈 사이로 쭉 밀어넣습니다. 이것을 일분동안 반복후 지지팔을 바꿔서 반대쪽도 똑같이)
4. 윗몸일으키기 50회(20/20/10회)
5. 팔굽혀펴기 50회(25/25회)
6. 맨몸스쿼트 50회
7. 스트레칭 5분
이상 오늘의 운동 끝.

요새 다이어트앱(운동과 체형을 보조하기위함)을 하나 사용하고 있는데 식사 다이어리를 쓰고 있어요. 생각보다 제가 덜
먹고 있었네요. 앱에서 권장하는 칼로리는 참고만 하고 있어요.그리고  플랭크와 스쿼트는 여기서 나오는 영상을 몇개 참고해서 따라하고 있습니다. 일단 홈트레이닝하는 중에는 위에 적은대로 하고는 있는데 집에서 하는 운동중 근지구력과 등,허리운동에 도움되는 운동을 추천해주실만한게 있나요?
추천해 주시면 감사감사.

식사 일지도 한번 올려볼께요. 
오늘도 다들 좋은 하루 되셨길 바래요.