<font size="3"> </font><span style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;"><br>2017년 7월 3일 운동을 시작했습니다. 물론 100일째 되는 날은 10월 10일이지만 연휴가 끝나고 저번 휴가때처럼 계속되는 야근과 주말근무로 시간이 없을 것이 눈에 선히 보이므로 휴일 다 가기전에 씁니다. ㅎㅎ 남은 휴일이 별로 없으므로 음슴체. 나오는 사진에 눈갱주의 요망합니다.</span> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;"><br></span></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;">운동을 시작한 계기<span lang="en-us">: 2017</span>년<span lang="en-us"> 6</span>월<span lang="en-us"> 30</span>일 봉하마을 방문 후 참배하고 산에 오르다<span lang="en-us"> 10</span>분만에 다리가 덜덜 떨리고 땀이 삐질삐질이 아닌 소나기처럼 쏴~~하고 떨어지는 저질 체력임을 깨닫고 내려옴<span lang="en-us">. </span>이후 체력향상을 위해<span lang="en-us"> 7</span>월<span lang="en-us"> 3</span>일부터 운동을 하기로 결심함</span></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><span lang="en-us" style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;"> </span></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;">종목<span lang="en-us">: </span>달리기와 걷기</span></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;">헬스나 배드민턴등의 다른 운동도 있지만 달리기를 선택한 이유는 별로없음<span lang="en-us">. </span>유산소운동이 필요했고<span lang="en-us">(</span>폐활량 거지같음<span lang="en-us">,</span>굳이 클럽이나 헬스장에 가서 하는게 아니라 생각나면 그냥 나가서 뛰면 되었기에 편함<span lang="en-us">) 편하다는 이유로 </span>달리기를 선택함<span lang="en-us">.</span></span></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><span lang="en-us" style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;"> </span></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;">진행과정<span lang="en-us"> : </span></span></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><span lang="en-us" style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;"><span> </span></span><span style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;">내 몸은 유리신체<span lang="en-us">(40</span>대 아재<span lang="en-us">)</span>이기 때문에 과격한 운동을 하기엔 넘 어려움<span lang="en-us">. </span>조금만 하드하게 뛰어도 관절부상<span lang="en-us">,</span>허리부상등의 위험에 노출되어 있고<span lang="en-us">, </span>회복이 더디기 때문에 조심스럽게 운동함<span lang="en-us">. </span></span></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><span lang="en-us" style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;"> </span></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><span lang="en-us" style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;"><span> </span></span><span style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;">첫날 운동하러 나갔다 비 쫄딱 맞고 돌아옴<span lang="en-us">. </span>둘째날부터<span lang="en-us"> 100</span>미터 뛰고<span lang="en-us"> 200</span>미터 걷고<span lang="en-us"> 100</span>미터 뛰고<span lang="en-us"> 200</span>미터 걷고를 반복함<span lang="en-us">. </span>이거 별거 아닌데 은근히 힘듬<span lang="en-us">. </span>시간이 가고 날이 지나면서 거리가 점점 늘어남<span lang="en-us">. 100</span>미터가<span lang="en-us"> 500</span>미터가 되고<span lang="en-us"> 1</span>킬로미터가 되고<span lang="en-us"> 5</span>킬로미터가 됨<span lang="en-us">. 1</span>킬로미터까지는 쉬웠으나<span lang="en-us"> 3</span>킬로미터까지 쉼없이 가는데는 거의 두달 걸린것 같음<span lang="en-us">. 3</span>킬로 넘으니<span lang="en-us"> 5</span>킬로도 금방임<span lang="en-us">. </span></span></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><span lang="en-us" style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;"> </span></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><span lang="en-us" style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;"><span> </span></span><span style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;">물론 유리신체라 뛰다가 무릎관절이 조금이라도 아프면 즉시 중단하고 걷기로 바꿈<span lang="en-us">. </span>나이가 있는지라 의욕이나 기록보다는 부상방지가 우선임<span lang="en-us">. </span>기록이나 의욕은<span lang="en-us"> 2</span>년<span lang="en-us"> 3</span>년후에도 향상시킬수 있으나 무리하게 몸을 혹사할 경우 나중에 관절염및 부상으로 시달리는 것보다 낫다고 생각함<span lang="en-us">.운동 시작전 체형은 아래 사진(눈갱주의)과 같음</span></span></p> <p align="center" style="margin:0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;"><span lang="en-us"><img class="chimg_photo" style="width:323px;height:501px;" alt="뱃살주의.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201710/15074385361c555d4e872a4f909682d3d09ec39743__mn732583__w810__h1440__f78321__Ym201710.jpg" filesize="78321"></span></span></p> <div align="left"></div> <p></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><span lang="en-us" style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;"> </span></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><span lang="en-us" style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;"><span> </span></span><span style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;">처음엔 다이어트가 목적이 아니라서 식이요법은 사용하지 않음<span lang="en-us">. </span>먹고싶은대로 다 먹고 다녔으나 일주일에 세번에서 네번은 달리기나 걷기를 한시간에서 한시간 반정도 꼭 했음<span lang="en-us">(2</span>주일의 야근때문에 체력이 안되어<span lang="en-us"> 10</span>일은 빠진적이 있음<span lang="en-us">) </span>한달 지나고 나서 눈바디를 재보니<span lang="en-us"> 3</span></span><span style="font-family:'Arial Unicode MS', serif;font-size:11pt;">kg</span><span style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;">정도 빠져있고<span lang="en-us">(</span>사우나에서 체중을 재본 결과<span lang="en-us">) </span>뱃살이 무진장 많이 빠져 있었음<span lang="en-us">(</span>어느분 말대로 순산했습니당<span lang="en-us">) </span>이후로 밥만<span lang="en-us"> 2/3</span>으로 줄이고 먹고싶은대로 다 먹으며 운동은 계속함<span lang="en-us">.</span></span></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><span lang="en-us" style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;"> </span></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><span lang="en-us" style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;"><span> </span></span><span style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;">추석때는<span lang="en-us">10</span>일간의 휴일에 운동은 일상운동<span lang="en-us">(</span>여행과 등산<span lang="en-us">,</span>걷기<span lang="en-us"> 2</span>만보이상등<span lang="en-us">)</span>과 하루<span lang="en-us"> 2</span>끼 식사로 칼로리 조절함<span lang="en-us">.</span>역시 체중은 불어나지 않음<span lang="en-us">. 아래는 어제 등산가다 찍은 사진임(옆에 10년된 축 늘어진 가방은 신경끄시고 뱃살이 얼마나 줄었는지만 보세요)</span></span></p> <p align="center" style="margin:0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;"><span lang="en-us"><img class="chimg_photo" style="width:333px;height:602px;" alt="20171007_122131.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201710/150743879187586954ada04c0092dcf4ad17cc0d4e__mn732583__w810__h1440__f111437__Ym201710.jpg" filesize="111437"></span></span></p> <div align="left"></div> <p></p> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;"><span lang="en-us"><br></span></span></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><span lang="en-us" style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;"> </span></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><span lang="en-us" style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;"><span> </span>100</span><span style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;">일의 달리기를 진행하고 나서 무엇을 할까 생각(계속 달리기만 하려는 생각은 없었슴. 일단 운동습관을 들이고 그 다음에 추가하자라는 생각이었고, 제일 쉬운 운동습관이 그냥 나가서 뛰기만 하면 되는 달리기였슴)하다가 인바디를 체크하고 내게 맞는 운동플랜을 짜기로 결심하고 마포체력인증센터에서 무료로 인바디를 측정하고 운동 플랜을 받음<span lang="en-us">. </span>웨이트를 권유받아 헬스장을 전전하고 있음<span lang="en-us">.(</span>내게 맞는 헬스장을 찾으러 돌아다님<span lang="en-us">) 결국 나같은 게으름뱅이는 운동과 다이어트를 할때 먼저 운동하는 습관을 들이고 그 다음에 변화하는 내 몸을 보면서 자극을 받아 플랜을 하나하나 추가하는 것이 좋겠구나 하는 생각이 듬.</span></span></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><span lang="en-us" style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;"> </span></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;">변화내역</span></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><span lang="en-us" style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;"><span> </span>1. </span><span style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;">체중이 감소함<span lang="en-us">(64</span></span><span style="font-family:'Arial Unicode MS', serif;font-size:11pt;">KG</span><span style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;">에서<span lang="en-us"> 59.5</span></span><span style="font-family:'Arial Unicode MS', serif;font-size:11pt;">KG</span><span style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;">으로<span lang="en-us"> 4.5</span></span><span style="font-family:'Arial Unicode MS', serif;font-size:11pt;">KG</span><span style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;">감량<span lang="en-us">. </span>목표체중은<span lang="en-us"> 57</span></span><span style="font-family:'Arial Unicode MS', serif;font-size:11pt;">KG)</span></p> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family:'Arial Unicode MS', serif;font-size:11pt;"><br></span></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><span lang="en-us" style="font-family:'Arial Unicode MS', serif;font-size:11pt;"><span> </span>2. </span><span style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;">체중이 감소하니 몸이 가벼워져서 예전엔 나가기 귀찮아했던 일들도 잘 하러 나감<span lang="en-us">. </span>시장보러가기<span lang="en-us">,</span>청소<span lang="en-us">,</span>빨래<span lang="en-us">,</span>설겆이등 집안일<span lang="en-us">(</span>예전엔 귀찮아서 쌓아뒀다 한번에 했는데 지금은 바로바로 치움<span lang="en-us">)</span>과 덜 누워있기<span lang="en-us">,</span>휴대폰 덜 보기<span lang="en-us">(</span>운동하면서 휴대폰 보는 시간이 줄어듬<span lang="en-us">,</span>예전엔 피곤해서 누워있으면서 휴대폰 보는 시간이 많았으나 지금은 잘 돌아다니므로 많이 줄어듬<span lang="en-us">)</span></span></p> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;"><span lang="en-us"><br></span></span></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><span lang="en-us" style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;"><span> </span>3. </span><span style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;">뱃살이 많이 줄어듬<span lang="en-us">. 30~32</span>인치 바지를 입었으나 지금은<span lang="en-us"> 28</span>인치가 가능함<span lang="en-us">. </span>한가지 문제가<span lang="en-us"> 28</span>인치는 허리사이즈는 맞는데 스키니청바지는 허벅지가 잘 안들어감(슬림핏 정장바지나 슬림핏 면바지는 괜찮음)<span lang="en-us">. 30인치는</span>허벅지는 들어가나 허리가 많이 남음<span lang="en-us">(</span>주먹크기정도 남아요<span lang="en-us">).</span>아참 윗옷을 바지안에 집어넣을 수 있음<span lang="en-us">. </span>예전엔 배가 나와서 윗옷자락을 바지안으로 넣으면 배가 불룩 나와서 핏이 안 나왔는데 지금은 윗옷자락을 넣어도 티가 잘 안남<span lang="en-us">. </span>옷을 여러가지로 시도해볼 수 있음<span lang="en-us">.</span>배나왔을때는 감히 시도해보지도 못할 옷들이 자꾸 눈에 들어옴</span></p> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;"><br></span></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><span lang="en-us" style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;"><span> </span>4.</span><span style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;">부작용<span lang="en-us"> : </span>나르시즘이 강해지고 패게와 뷰게를 들락날락 눈팅함<span lang="en-us">. </span>이옷도 멋있을 거야<span lang="en-us">. </span>저옷도 멋있을 거야<span lang="en-us">. </span>염색도 좀 밝게 해 볼까<span lang="en-us">?? </span>아울러 통장 잔고도 빠르게 줄어듬<span lang="en-us">. </span>며칠전 아는 여자사람 동생과 교보문고에서 보기로 했는데 그 옆의 올리브영에서 나오는 나를 보고<span lang="en-us"> "</span>오빠가 여기서 쇼핑을 다하네<span lang="en-us">." </span>라는 소릴 들었음<span lang="en-us">.</span></span></p> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;"><span lang="en-us"><br></span></span></p> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;"><span lang="en-us">결론</span></span></p> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family:'맑은 고딕', sans-serif;font-size:11pt;"><span lang="en-us">운동과 다이어트는 일단 시작하고 보세요. 나가서 뛰든지 걷든지 줄넘기를 하든지 헬스장을 가든지 먼저 습관을 들이세요.그리고 꾸준히 진행하세요. 몸이 달라집니다. 몸이 달라지니 근육과 라인을 잡아보고 싶어집니다. 그렇게 하니 식습관이 달라지네요.(지금 간식,야식쟁이가 간식을 잘 안 먹습니다. 삼시세끼 때되면 먹는 밥으로만 버텨요. 혹시 모르죠. 근육이 커지고 몸매가 달라지면 보충제나 혹은 다른 식단을 시작할지도. 앞날의 일은 모르는 거니까...) 남은 휴일 잘 보내시길...</span></span></p><font size="3"> </font>