<span style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;">형님, 누님들 제가 질문이 있어서 이렇게 글을 남깁니다.</span><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><span style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;">다름이 아니라 제가 예전에 완전 ET체형이라 뱃살 좀 빼고 덩치 좀 커지고 싶어서</span><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><span style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;">작년 3월부터 웨이트를 시작했는데 엄청 가라로 시작을 했습니다.</span><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><span style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;">그러다 작년 12월에 보건소에서 체성분검사 받고 열심히 좀 해보자해서</span><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><span style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;">6개월 정도 나름 열심히 하다가 오늘 다시 체성분검사를 받았습니다.</span><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><span style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;">12월에 받은건 나이 26, 키 179.8cm 체중 86kg, 골격근량 37kg, 체지방량,률 26kg, 25%</span><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><span style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;">오늘 받은건 나이 27, 키 상동, 체중 81kg, 골격근량 36kg, 체지방량,률 21kg, 21%</span><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><span style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;">이렇게 나왔는데 나름 열심히 운동했다고 생각했는데 크게 변한 것 같지 않아서</span><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><span style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;">앞으로 방향을 어떻게 잡아야할지 몰라서 질문드려 봅니다.</span><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><span style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;">식단은 따로 안하고 점심, 저녁만 먹는데 밥만 평소보다 세네숟갈 정도 덜어서 먹습니다.</span> <div>단백질 챙긴다고 고기반찬 좀 많이 집어먹고요.<br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><span style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;">술도 끊은지 3개얼 정도 되었고. 담배는 1년 끊었다가 시험 떨어져서 하루에 반갑 정도 핀지 한 달 되었습니다.</span><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><span style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;">생활은 나름 규칙적으로 7~8시에 일어나서 1시 쯤에 잠듭니다.</span><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><span style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;">운동은 아침에 공복으로 하는데 원래 3분할을 했다가 체력적으로 너무 힘들어서 이번주부터 </span><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><span style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;">5분할로 바꿨습니다.</span><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><span style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;">운동은 3분할로 할 때는 월,목 가슴, 삼두 화,금 하체, 어깨 수,토 등, 이두 이렇게 했습니다.</span><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><span style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;">가슴, 삼두는 푸쉬업, 벤치, 인클라인 덤벨, 딥스</span><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><span style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;">하체, 어깨는 스쿼트, 레그 익스텐션, 레그컬, 밀리터리프레스, 사레레, 페이스풀, 덤벨 숄더 프레스</span><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><span style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;">등, 이두는 풀업, 랫풀다운, 티바로우, 루마니안 데드리프트, 풀오버, 바벨컬</span><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><span style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;">운동은 이정도로 했고 총 세트수는 운동당 5세트로 했습니다.</span><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><span style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;">유산소랑 복근은 스트레칭 10분, 웨이트 전에 사이클 5분, 플랭크 이렇게 했고</span><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><span style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;">지금 5분할은 운동은 그대로고 부위만 하루에 하나씩 하고 있습니다.</span><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><span style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;">눈으로 봤을 때는 처음에 인바디 재기 전 보다는 변화가 있는데 인터넷에 나오는 만큼</span><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><span style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;">드라마틱하게 변하지는 않았습니다. 허리랑 뒷구리에 군살 조금 빠지고 허벅지 두꺼워지면서</span><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><span style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;">힘 주면 조금 갈라지는 정도. 이게 운동 시작했을 때 지방은 안 빠지고 펌핑은 되니까</span><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><span style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;">덩치가 좀 커져서 원래 입던 옷도 안 맞고 떡대도 커보이고 벌크업하는 것처럼 </span><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><span style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;">몸무게도 3kg 정도 늘어났습니다. 그런데 요새 한 달 동안 살이 조금씩 빠지더니 89kg에서 </span><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><span style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;">81kg까지 무게가 줄었습니다. 저는 이게 내가 유산소를 별로 안 하는데 웨이트를 열심히 해서</span><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><span style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;">근육량이 늘어서 기초대사량이 늘어나 지방이 타는구나 하고 엄청 좋아했거든요.</span><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><span style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;">그런데 여친이 요새 살 빠지면서 근육도 주는 것 같다고 덩치가 작아진다는 겁니다.</span><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><span style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;">그래서 혹시나 하는 마음에 오늘 다시 체성분검사를 했는데 체지방은 줄기는 줄었는데</span><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><span style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;">근육도 1kg이나 줄었더라고요. 운동하면서 인터넷 찾아보니 근육은 1kg 늘리는게 엄청</span><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><span style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;">힘들다는데 전 오히려 빠져버리니 오늘 멘붕이 왔습니다.</span><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><span style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;">위에 제가 어떻게 운동하는지 적다보니 글이 너무 길어졌는데 정말 물어보고 싶은 것은</span><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><span style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;">이대로 계속 운동을 해나가면 언젠가는 보기 좋은 몸이 될 수 있는지 궁금합니다.</span><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><span style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;">제가 지향하는 몸은 복근은 안보여도 옆구리랑 배에 불뚝불뚝 군살만 안 튀어나오고</span><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><span style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;">덩치가 커보이는 몸입니다. 예를 들자면 비시즌기 보디빌더처럼 되고싶습니다.</span><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><span style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;">물론 보디빌더나 트레이너들처럼 식단 지켜가면서 목숨 걸고 운동하지는 못하겠지만</span><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><span style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;">일상생활 하면서 보기 좋은 몸은 한 번 만들어보고 싶습니다.</span><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><span style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;">맨날 눈팅만 하다가 이렇게 질문 올리려 회원가입도 하고 글도 올리니 뭔가 이상합니다ㅎㅎ</span><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><span style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;">다게 열심히 보고있고 다게분들이 질문글 올리면 도움되는 답변들 많이 올려주셔서</span><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><span style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;">항상 감사하게 생각하고 있습니다. 다게 보다보면 운동 관련해서 좋은 댓글들 달아주는</span><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><span style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;">분들 있는데 저도 조언 좀 얻고싶어서 이렇게 글 남깁니다.</span><br style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;"><span style="font-family:Tahoma, Geneva, sans-serif;font-size:13px;">오늘 불금인데 다들 즐겁게 보내고 항상 행복한 다게분들 됐으면 좋겠습니다!</span></div>
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