다이어트 시작 하시려는 분들께 도움이 될랑가 싶어서 글을 써볼라구요
어떻게 해야하나 막막해 하시는 분들이나 저와 비슷한 신체조건을 갖고 계시는 분들
참고해보세용. (순전히 다이어트.. 몸짱 될려는 욕심 없음)
일단 저는
신체: 몸무게 87kg에서 시작 / 키177cm / 30대초중반 / 남자
체질: ..은 정확히 모르겠으나 먹으면 바로 살이찌고
흉곽이 넓고 다리는 두껍고 근육량은 약간 있는(?) 오징어입니다.
처음엔 식사량을 좀 줄이고 집에서 할수 있는 운동 (맨몸,아령등)으로
최선을 다한다고 했지만 ..돌이켜 보니 깨작 거린 수준이었구요.
(36일동안 몸무게 변화 -1kg..)
런닝을 시작하고 변화가 나타나더라구요
런닝후 5주동안 인바디 변화
(근육량은 유지하고 체지방을 빼라고 하시는데..적절한건지는 궁금)
근육운동은 어깨/등/가슴 3분할로 3일하고 하루쉬고 있구요. (여전히 깨작)
식단은 이렇습니다.
점심은 어쩔수 없이 밖에서 먹으니 짠음식이랑 흰밥을 먹는다 치지만
집에서는 현미밥이랑 최대한 간을 안한 반찬들..
(한끼라도 다이어트 식단을 하는게 중요한듯)
런닝은 2일에 한번꼴로 했고 총 92.3km를 달렸습니다.
(하루5km 내외/시속 12~13km)
#달리기란게 처음엔 어렵지 누구나 할 수 있는 운동이고
하다보면 재밌기도 하더라구요 (부상은 조심해야겟죠 / 무리하면 다침ㅠ)
목표 몸무게는 77kg지만 지금도 만족하고 있습니다.
몸짱이 되려는것도 아니고 바지좀 이쁘게 입고 싶은 마음에서
시작한 다이어트니까요. 36에서 32는 입는 기쁨이란..
꾸준히..꾸준히 하다보면 살이 빠지는 것 같아요.
저에겐 달리기가 답이었습니다.
아무쪼록 살때문에 고민이시고 힘들게 운동하시는 다게 여러분
모두 화이팅입니다!!!
