어제에 이어 오늘도
올립니다.
오늘의 맨몸운동 하루 홈트입니다.
동일한 운동을 계속 반복하면 지루하기 떄문에
제가 시간되는데로 운동 루틴을 바꿔서 올리도록
하겠습니다.
내일은 일요일인 관계로 넘어가도록 하겠습니다.
오늘의 맨몸운동 하루홈트는 5가지로
1. 엇방향차기
2. 파이크 푸쉬업
3. 러너스 스킵
4. 로우백 홀드
5. 스쿼트프런트킥
입니다.
1. 엇방향차기입니다.
엎드려뻐쳐? 플랭크 자세에서
왼손으로 오른발 발등이나 발목을 터치해주시면 됩니다.
전신운동으로 신체를 전반적으로 탄탄하게 만들어 줍니다.
되도록이면 다리를 쭉 펴는게 좋으나
유연성이 부족하신분들은 다리를 굽히셔도 됩니다.
2. 파이크 푸쉬업입니다.
언뜻보면 원상폭격 전 단계인거 같기도 하고....
정체 불명의 운동같지만...
홈트 맨몸운동으로 할 수 있는
몇 안되는 어깨 및 가슴 상부운동입니다.
이 동작도 유연성이 부족하신분들이
무리하게 다리를 펴거나 각도를 좁히면
허리에 무리가 갈 수 있기에
유연성이 부족하신분들은
다리를 조금 굽히셔도 됩니다.
다리를 피고 하시면 아킬레스건 및 대퇴이두를
스트레칭하는 효과가 있습니다.
3. 러너스 스킵이라는 동작입니다.
달리기 선수의 준비 자세에서
시작해서 점프를 하는 동작입니다.
전신운동으로 버피만큼 힘든 동작입니다.
전신중에서도 특히 하체,
그리고 발목 강화에 많은 도움이 됩니다.
4. 어려운 운동만 했으니
정적인 운동도 있어야죠.
척추 기립근 운동에 좋은
로우백 홀드라는 운동입니다.
이 동작 역시 맨몸운동 홈트레이닝으로
할 수 있는 몇 안되는 척추기립근 운동입니다.
5. 대망의 마지막 동작은 스쿼트 프론트 킥입니다.
스쿼트와 프론트킥을 함께 섞어 놓은것으로
저 프론트 킥이 별거 아닌것처럼 보이지만
저 킥 동작하나로 난이도가 팍 올라갑니다.
해보시면 숨어 있는
자신의 내면을 보실 수 있을 거예요.
운동방법:
1SET: 엇방향 차기 양쪽 20회->파이크푸쉬업 20->
러너스 스킵 양쪽 10회->로우백 홀드 30초->
스쿼트 프론트 킥 양쪽 15회
총 5SET 수행합니다.
1set간 휴식시간은 체력에 따라 0초에서 1분 사이로 설정하시면 됩니다.
남자 기준 30분 운동을 목표로 합니다.
혹시 수행하신분들은 댓글로 기록 남겨주시면 감사하겠습니다.
