집에서 간단히 하실 수 있는
맨몸운동 루틴을 업데이트 합니다.
짬짬이 시간되실때 따라하시면 탄력있는
몸매를 만드는데 큰 도움이 되실거예요.!!!
1. 가장 기본적인 운동이라 할 수 있는 스쿼트입니다.
탄력있는 하체를 만드는데 도움을 주는 운동입니다.
엉덩이를 바닥에 깊게 내리면 힙업이 많이 먹고
허벅지를 지표면과 수평으로 맞추시면
대퇴사두(허벅지 전면) 발달에 도움이 됩니다.
2. 제자리 뛰기 입니다.
플라이오 매트릭스 계열의 전신 운동입니다.
전신의 발달과 순발력, 근지구력을 키우는데 도움을 줍니다.
3. T 푸쉬업입니다.
4. 가위차기 복근 운동입니다.
가위질을 하는 것처럼 다리를 움직여주시면 됩니다.
탄력있는 복근을 만드는데 아주 좋은 운동입니다.
5. 사이드 교차 런지 입니다.
양측으로 번갈아 런지를 실시해주시면 됩니다.
엉덩이를 더 깊게 앉으시면 힙업에
좋습니다.
☆운동방법
- 1SET: 스쿼트 20회->제자리 뛰기 40회->T푸쉬업 15회->가위차기 20회->사이드 교차 런지 20회
- 1SET 실시후 30초에서 60초 휴식, 총 5set 실시
혹시 실시하신 분들은
댓글로 시간이 얼마나 걸렸는지
남겨주시면 고맙겠습니다.
