<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>맨몸스쿼트 내로우 / 미들 / 와이드 15회씩 1세트 </strong></div> <div><strong>푸시업 20회 3세트 </strong></div> <div><strong>풀업 밴드 8회 3세트 </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div> </div> <div>이번 주도 빡세게 달렸으니 토요일은 가볍게 가볍게~</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>레그 익스텐션(발끝 낮춰서) 10kg 20회 5세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img width="286" height="294" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/1482556479cd928d3b73f643ebbc8e06ab6904f476__mn260651__w286__h294__f18171__Ym201612.jpg" filesize="18171"></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong>(발끝을 세워서 하는 거랑 낮추는 거랑 자극부위가 조금 다릅니다. 사진은 못 구했네요)</strong></div><strong></strong><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong></strong><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong> <div><strong>바벨 스쿼트 27.5kg 20회 5세트 </strong></div><strong></strong> <div><img width="395" height="291" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/1482556465220c907ebe1b4a3386eb0edf0d4b3a30__mn260651__w395__h291__f26377__Ym201612.jpg" filesize="26377"></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>바벨 런지 17.5kg 양쪽 15회 4세트</strong></div> <div><img width="398" height="344" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/148255646656b5e2b1851741f283cce923d0827b3e__mn260651__w398__h344__f30076__Ym201612.jpg" filesize="30076"></div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>스쿼트 케틀벨 16kg 20회 5세트 </strong></div> <div><img width="292" height="296" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/148255645690170e6401e043e9b4ace22864553121__mn260651__w292__h296__f24685__Ym201612.jpg" filesize="24685"></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>[레그레이즈 15회 + 크런치 20회] 휴식 없이 5세트 </strong></div> <div> </div> <div>레그레이즈, 크런치 쉬지 않고 5세트 하는 거 장난 아니네요..ㅠ</div> <div>치골이 넘나 아픔....이제부터 하복부를 계속 쳐내면서 </div> <div>허리살을 빼야된다고...매일 하라네요....하아..집에서도 자기 전에 하래요....하아...</div> <div>식단도 이제 고칼로리는 끝내고, 다시 다이어트로 바꾸라고...ㅠ</div> <div>행복한 시간들이 주마등처럼 지나갑니다...하아...</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 다들 메리크리스마스!!</div><br><br><br><br>