- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 밴드 10회 3세트
벤치 프레스 20kg 20회 5세트
- 메인운동
케이블 크로스오버 5kg 20회 1세트 / 10kg 20회 1세트 / 15kg 12회 2세트 / 20kg 13회 1세트(보조)
버티컬 체스트 프레스 36kg 15회 4세트 / 43kg 10회 1세트
해머 벤치프레스 20kg 12회 1세트 / 40kg 12회 1세트 / 50kg 12회 1세트 / 60kg 12회 2세트
관장님이 마지막에 60kg는 못 들 줄 알았다면서
이제 사람 됐다고 칭찬해주네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
종이인형 같았던 시절을 처절하게 보낸 보람이 있습니다ㅠ
케이블 크로스오버 5kg 20회 1세트
덤벨 프레스 10kg 12회 3세트
인클라인 해머 벤치프레스 30kg 12회 5세트
아직 인클라인은 많이 어렵네요ㅠ
올릴 때 흑형처럼 얼굴이 마구마구 일그러집니다
상부흉근은 아직까지 자극을 잘 못 느끼겠어요ㅠㅠ
체스트 프레스 머신 25kg 20회 1세트 / 30kg 12회 2세트 / 40kg 10회 2세트
딥스 10회 5세트
크런치 20회 4세트
행잉 레그레이즈 20회 4세트
오늘 운동 다 끝날 갈 때쯤 다른 회원이 관장님한테
40kg EZ바로 암 컬 하는 거 보여 달라니까
관장님은 커피 사주면 하겠답니다 ㅋㅋㅋ
내기를 워낙 좋아하셔서 기분 좋게 콜하고
바로 40kg 가져오시더니
"커퓌~~~ 커퓌~~~ 커퓌~~~~~~~~~"
외치면서 10개를 하시네요 ㅋㅋ
재주를 잘 부리는 곰입니다ㅋㅋㅋ
꽁짜커피 생겼다면서 좋아하시는 ㅋㅋㅋ
오늘도 헬장은 유쾌하네요 ㅋㅋㅋ
