<div style="text-align:left;"><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div style="text-align:left;"><strong>싸이클 10분</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>맨몸 스쿼트 내로우 / 미들 / 와이드 15회씩 1세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>풀업 밴드 10회 3세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">오늘은 케이블부터 갑시다!!라는 </div> <div style="text-align:left;">우렁찬 소리와 함께 시작된 슴가운동!!</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>케이블 크로스오버 5kg 20회 2세트 / 10kg 20회 2세트 / 15kg 12회 2세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:337px;height:255px;" alt="14812553954102d3c87e9e476bac26c430a90ef839__mn260651__w593__h500__f74304__Ym201612.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/14824702693e8028ab121344d5a3c8f6a81beb278b__mn260651__w593__h500__f74265__Ym201612.jpg" filesize="74265"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">10kg까진 어느 정도 자세가 나오는데 </div> <div style="text-align:left;">15kg로 무게를 올리니까 몸이 휘청이네요..ㄷㄷ</div> <div style="text-align:left;">옆에서 보던 관장님이.." 다음 주부터는 하체 2회씩 해야겠네요^^ "</div> <div style="text-align:left;">라고 해서 하체2회 당첨!!!!!! 꺄!!!!!!</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">아직은 코어가 약한가 봅니다..ㅠ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>벤치프레스 [스미스] 60kg 8회 4세트(보조) Very Very Slow</strong></div> <div style="text-align:left;"><img width="374" height="234" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/1482470266f874f28e59ba4b1f95cb33b7d00628ee__mn260651__w374__h234__f20759__Ym201612.jpg" filesize="20759"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">"20kg 2개 꼽으세요"</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">"예??@_@" (잘 못 들은 줄....)</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">"들 수 있으니까 2개 가져와요"</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">긴장된 마음으로 벤치에 누워서 바를 잡습니다..</div> <div style="text-align:left;">그리고 으쌰!!하고 들어서 내리는데 관장님이 위에서 </div> <div style="text-align:left;">바를 꾹 누르며 한마디씩 합니다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">"천천히", "더 천천히", "에헤이..빠르다", "더 버텨!!!"</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">으아아아아악!!!</div> <div style="text-align:left;">가슴이 찢어지는 고통을 이 순간 알게 되었습니다...!!! </div> <div style="text-align:left;">온 몸이 비명을 지릅니다...아픕니다..진짜 아픕니다...</div> <div style="text-align:left;">자극의 신세계가 열린 거 같습니다..</div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;">1세트 하고 공황상태에 빠집니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ</div> <div style="text-align:left;">딱 4세트 만에 온 몸에 식은땀이 흐릅니다....</div> <div style="text-align:left;"> </div></div> <div style="text-align:left;">요즘엔 엄살도 안 통하기 때문에 하라면 해야 합니다....ㅠ</div> <div style="text-align:left;">그래서 최근에 많이 듣는 말이</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">"하라고!!!", "해!!!", "하세요!!" 입니다..</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>체스트 프레스 [머신] 25kg 20회 3세트 / 40kg 15회 3세트 Slow</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:361px;height:263px;" alt="148125602390874b3dd50c4724b0e9a1fd7983c32b__mn260651__w441__h305__f28874__Ym201612.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/148247027080a683b4356842fcb9a53794e77eaf42__mn260651__w441__h305__f28881__Ym201612.jpg" filesize="28881"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">오늘은 모든 운동을 평소보다 더 천천히 하랍니다..</div> <div style="text-align:left;">하지만 저는 제 몸을 지켜야 하는 사명이 있기 때문에..</div> <div style="text-align:left;">관장님이 안 볼땐 퀵퀵 빠르게!!<img style="margin:1px 4px;width:16px;height:16px;vertical-align:middle;" alt="" src="http://www.todayhumor.co.kr/board/cheditor/icons/em/43.gif" border="0" filesize="1703"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>인클라인 해머 프레스 20kg 10회 10세트 Slow</strong></div> <div style="text-align:left;"><img width="360" height="232" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/148247026684a56a3ab0074be3913e67080f165215__mn260651__w360__h232__f21828__Ym201612.jpg" filesize="21828"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>딥스 10회 10세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img width="403" height="350" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/1482470267db723764cab746e2b4502e162ba9f85e__mn260651__w403__h350__f37422__Ym201612.jpg" filesize="37422"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">딥스 10세트까지 하고 나니 아무 생각도 안 나서</div> <div style="text-align:left;">복근은 패스~!!!!!!</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><font size="3"><font size="2">- - - - - - - - - - - - <strong></strong></font><strong>살색주의 </strong></font><font size="2">- - - - - - - - - - - -<strong></strong></font></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">앞판</div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img width="265" height="254" alt="IMG_2743.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/1482470534a6a66ebcae544c5fa4c5338f5cd55e96__mn260651__w265__h254__f12548__Ym201612.jpg" filesize="12548"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">뒷판</div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img width="265" height="285" alt="IMG_2846.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/1482470904c85f11a2013c41b4bd04d77dab696713__mn260651__w265__h285__f13051__Ym201612.jpg" filesize="13051"></div></div></div><br><br>지난 6개월 동안 헛고생한게 아니였네요...ㅠ</div> <div style="text-align:left;">그동안 관장님한테 갈굼 받으면서 운동한 보람을 느끼는 순간입니다!!</div> <div style="text-align:left;">(잠깐 눈물 좀...ㅠ)</div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="width:397px;height:220px;" alt="으흑.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/1482470919f5d0d2c637ff4d1598d0aeb68d27ac34__mn260651__w400__h309__f11220__Ym201612.jpg" filesize="11220"></div></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">처음엔 나온 뱃살이나 어떻게 줄여보자 해서 시작된 운동인데 </div> <div style="text-align:left;">지금은 일상생활의 일부가 되었네요 ㅎㅎ</div> <div style="text-align:left;">내년에도 다치지 않고, 건강하게 운동했으면 좋겠습니다 :)</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">ps. 근데 오류로 작성한 글이 다 날라가는 건 어떤 경우인거죠..ㅠㅠ</div> <div style="text-align:left;">똑같은 글 2번 쓰게 만들다니 ㅂㄷㅂㄷ</div>