<div style="text-align:justify;margin:0px;padding:0px;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/1482329799f33782907faf4126b6ad0c4927f3f8d6__mn736657__w570__h336__f48326__Ym201612.jpg" width="570" height="336" alt="xFreeletics1.jpg.pagespeed.ic.ZZ4FzdeV-U.jpg" style="font-size:16px;text-align:center;border:none;" filesize="48326"></div> <div style="text-align:justify;margin:0px;padding:0px;"><span style="font-size:21px;"><span style="font-weight:bold;">프리레틱스란 ?</span></span></div> <div style="margin:0px;padding:0px;text-align:justify;"><span style="font-size:16px;">​</span><span style="font-size:16px;">Free + Athletics 의 합성어로 자유로운 운동이라는 뜻입니다. 프리레틱스는 독일에서 시작된 펑서녈 트레이닝의 일종으로 사진과 같이 자기 신체를 이용하여 운동하기 때문에 장소와 시간에 구애받지 않고 운동할 수 있는 장점이 있습니다.  </span><div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div></div> <p style="margin:0px;padding:0px;text-align:justify;"><span style="font-size:16px;">​</span></p> <div style="margin:0px;padding:0px;text-align:justify;"> <div><span style="font-size:16px;"><br></span></div> <div><span style="font-size:16px;"><br></span></div> <div><span style="font-size:21px;"><b>크로스핏과 차이?</b></span></div></div> <div style="margin:0px;padding:0px;text-align:justify;"> <div><span style="font-size:16px;">같은 펑서녈 트레이닝이라고 할지라도 크로스핏이 기구를 이용하여 WOD를 수행하는 반면에 프리레틱스는 <span style="color:#ff4635;"><b><span style="font-size:19px;">맨몸</span></b></span>을 이용해서 운동을 하는데 큰 차이점이 있습니다. 아울러 크로스핏의 경우 work of day라고 하루의 운동이 매번 당일 변경되는 반면에 프리레틱스의 경우 목적에 따른 운동 프로그램이 있고 그 운동프로그램을 <span style="color:#ff4635;"><span style="font-size:19px;"><b>스케쥴에 따라 맞춰 진행</b></span></span>하는 방식에 차이가 있습니다. </span></div> <div><span style="font-size:16px;"><br></span></div> <div><span style="font-size:16px;"><br></span></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><span style="font-size:21px;"><b>프리레틱스의 장점</b></span></div> <div><span style="font-size:19px;"><b>1. 운동 시간 대비 칼로리 소모가 크다.(애프터 번 효과)</b></span></div> <div><span style="font-size:16px;">프리레틱스는 크로스핏과 마찬가지로 단시간에 많은 운동량을 몰아부치기 때문에 칼로리 소모가 높습니다. 특히 단시간에 고강도 운동은 운동시 많은 양의 산소를 필요로 하게 되나 신체는 급격하게 증가한 산소요구량을 공급하지 못해 <span style="color:#ff4635;"><b>산소부채</b></span>가 발생하게 됩니다. 산소부채가 발생하게 되면 신체는 운동이 끝난 후 회복기에 부족한 산소부채를 처리합니다. 이 과정에서 또 한 번의 열량이 소비됩니다. 방송에서는 이것을 <span style="color:#ff4635;"><b>애프터 번 효과</b></span>라 하고 전문용어로 <span style="color:#ff4635;"><b>EPOC</b></span>( <span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;text-align:center;">Excess post-exercise oxygen cunsumption)라고 합니다. 직역하면 운동 후 초과산소 소모라는 뜻입니다. </span></span></div> <div><span style="font-size:16px;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></span></div> <div><span style="font-size:16px;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></span></div> <div><span style="font-size:16px;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></span></div> <div><span style="font-size:16px;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></span></div> <div><span style="font-size:16px;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></span></div> <div><span style="font-size:16px;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></span></div> <div><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/1482329793db2987cfcf514dc885fbe675ae4a1595__mn736657__w740__h336__f19491__Ym201612.png" width="740" height="336" alt="epoc.png" style="font-size:16px;text-align:center;border:none;" filesize="19491"></div> <div><span style="font-size:16px;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;">위의 그래프에서 파란색 영역은 산소부채, 노란색 영역은 EPOC에 해당합니다. 보시면 파란색 면적보다 노란색 면적이 더 큰데, <b><span style="color:#5898ff;">일종에 산소부채에 대한 이자가 발생</span></b>했다고 생각하시면 됩니다. 그리고 노란색의 영역만큼 운동 후 칼로리가 더 소모되었다고 생각하시면 됩니다. 이러한 EPOC 효과는 운동강도가 낮은 운동에서는 발생하지 않고 <b><span style="color:#ff4635;">심박수 70% 이상</span></b>의 중고강도 운동에서 발생합니다. <span style="color:#ff4635;"><i><b>프리레틱스는 이러한 EPOC의 조건을 맞추는데 아주 적합한 운동입니다.</b></i></span></span></span></div> <div><span style="font-size:16px;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></span></div> <div><span style="font-size:16px;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></span></div> <div><span style="font-size:16px;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></span></div> <div><span style="font-size:16px;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></span></div> <div><span style="font-size:16px;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></span></div> <div><span style="font-size:16px;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><b><span style="font-size:19px;">2. 균형있는 신체를 만들어 준다.</span></b></span></span></div> <div><span style="font-size:16px;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;">프리레틱스는 보디빌딩과 달리 자기 신체를 전반적으로 사용하기 때문에 신체가 고루 발달합니다. 특히 1가지 운동 동작을 통해 가슴, 코어, 하체 등의 근육을 동시에 사용하기 때문에 각 근육의 협응력을 키울 수 있고 밸런스를 갖추는데 매우 좋은 운동입니다. </span></span></div> <div><span style="font-size:16px;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></span></div> <div><span style="font-size:16px;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></span></div> <div><span style="font-size:16px;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></span></div> <div><span style="font-size:16px;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></span></div> <div><span style="font-size:16px;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></span></div> <div><b><span style="font-size:19px;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;">3. 시간과 장소에 구애받지 않는다.</span></span></b></div> <div><span style="font-size:16px;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;">프리레틱스는 크로스핏, 보디빌딩과 달리 기구가 필요없습니다. 따라서 장소애 제약이 없습니다. 매트한장만 있다면 집에서도 가능합니다. 헬스장에 가지 않기 때문에 이른 아침이나 늦은밤에도 할 수 있습니다. </span></span></div> <div><span style="font-size:16px;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></span></div> <div><span style="font-size:16px;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></span></div> <div><span style="font-size:16px;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></span></div> <div><span style="font-size:16px;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></span></div> <div><span style="font-size:16px;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></span></div> <div><span style="font-size:16px;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></span></div> <div><b><span style="font-size:21px;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;">프리레틱스 소개 영상</span></span></b></div> <div><b><span style="font-size:21px;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/cGuItZpixAQ" frameborder="0"></iframe><br></span></span></b></div> <div><span style="font-size:16px;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></span></div> <div><span style="font-size:16px;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></span></div> <div><span style="font-size:16px;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></span></div> <div><span style="font-size:16px;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></span></div> <div><span style="font-size:16px;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></span></div> <div><span style="font-size:16px;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></span></div> <div><b><span style="font-size:21px;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;">프리레틱스 운동방법</span></span></b></div> <div><font face="나눔고딕, NanumGothic"><span style="font-size:16px;">프리레틱스는 위에서도 언급했다시피 정해진 스케쥴에 따라 운동합니다. 정해진 스케쥴은 크게 3가지가 있습니다. 유산소 프로그램, 유산소 근력 복합 프로그램, 근력 프로그램 이렇게 3가지가 있습니다. </span></font></div> <div><font face="나눔고딕, NanumGothic"><span style="font-size:16px;"><br></span></font></div> <div><font face="나눔고딕, NanumGothic"><span style="font-size:16px;">여기서는 일반인들이 가장 많이 하는 근력 유산소 혼합프로그램 중 첫번째 프로그램인 비너스에 대해 설명하도록 하겠습니다.</span></font></div> <div><font face="나눔고딕, NanumGothic"><span style="font-size:16px;"><br></span></font></div> <div><font face="나눔고딕, NanumGothic"><span style="font-size:16px;"><br></span></font></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/1482329796e82c7f335212415c859e3dd8c9153c4d__mn736657__w567__h196__f23133__Ym201612.png" width="567" height="196" alt="PICA403.png" style="font-size:16px;text-align:center;border:none;" filesize="23133"></div> <div><span style="font-size:16px;">비너스에 해당하는 운동은 푸쉬업 잭나이프 딥스쿼트를 4라운드간 반복하는 것입니다. 각 라운드별 휴식시간은 없고 최대한 빨리 끝내는것이 이 운동의 목표입니다. </span></div> <div><span style="font-size:16px;"><br></span></div> <div><span style="font-size:16px;">자세한 운동 방법은 아래 동영상을 참고해주세요.</span></div> <div><span style="font-size:16px;"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/CPRnvJYdU0s" frameborder="0"></iframe><br></span></div> <div><span style="font-size:16px;"><br></span></div> <div><span style="font-size:16px;"><br></span></div> <div><span style="font-size:16px;"><br></span></div> <div><span style="font-size:16px;">지면 관계상 모든 운동을 소개해드릴 수는 없고 나머지 스케쥴표에 따른 운동방법은 제블로그에 사진과 동영상으로 올려두었습니다. 관심있으신분들은 오셔서 프리레틱스 검색하시면 됩니다. 그럼 모두들 득근하세요!!!</span></div> <div><a class="copyTargetUrl" style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', sans-serif, simhei;text-align:left;font-size:0px;">http://blog.naver.com/gooe92/220890747752</a></div> <div><a class="copyTargetUrl" style="font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', sans-serif, simhei;text-align:left;font-size:0px;">http://blog.naver.com/gooe92/220890747752</a></div> <div><a target="_blank" href="http://blog.naver.com/gooe92/220890724609">http://blog.naver.com/gooe92/220890724609</a></div> <div><span style="font-size:16px;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> </span></span></div></div>