<div style="text-align:left;"><strong>- 워밍업 </strong></div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div style="text-align:left;"><strong>싸이클 5분</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>스쿼트 내로우 / 미들 / 와이드 각 1세트씩 15회 </strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>딥스 12회 3세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>풀업 밴드 10회 3세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>팔벌려뛰기 40회 1세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><strong>사이드 레터럴 레이즈 40회 2세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>프론트 레터럴 레이즈 20회 2세트 </strong></div></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>- 메인운동</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div style="text-align:left;"><strong>밀리터리 프레스 [스미스] </strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>20kg 15회 2세트 / 30kg 15회 2세트 / 40kg 12회 2세트 / 50kg 15회 5세트(보조)</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:456px;height:260px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/148221318612dfb7b07ebd43b3a73708c211f72119__mn260651__w670__h531__f63166__Ym201612.jpg" filesize="63166"></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"> </div></div> <div style="text-align:left;">오늘 관장님 이리저리 바쁩니다 </div> <div style="text-align:left;">그래서 다른 트레이너님이 대신해서 보조해주네용</div> <div style="text-align:left;">제가 꼭 빨리 지치게 해서 칼퇴시켜드리겠다고, </div> <div style="text-align:left;">여기서 힘 다 쓸지도 모른다고 미리 경고를 ㄷㄷㄷ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">관장님은 계속 세트 끝날때마다 중량 올리라고만 ㅂㄷㅂㄷ</div> <div style="text-align:left;">50kg 무게가 낯설어서 "오늘 컨디션이 안 좋다. 몸에 힘이 없는거 같다."면서</div> <div style="text-align:left;">징징거렸는데, 저번 일지를 보니 최대 중량이 40kg 이었네요 -_-;;;</div> <div style="text-align:left;">속은 기분..... </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">그래도 제가 트레이너님 확실히 운동 시켜서 뿌듯했습니다!!!ㅋㅋ </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>사이드 레터럴 레이즈 5kg 12회 3세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:454px;height:278px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/1482213167e7987b8339014911b9c1f8d84a11e998__mn260651__w540__h352__f37859__Ym201612.jpg" filesize="37859"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>케이블 사이드 레터럴 레이즈 5kg 20회 6세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img width="435" height="314" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/14822117307bd1a28d9f81428a8e1afb471b2f9161__mn260651__w435__h314__f23103__Ym201612.jpg" filesize="23103"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>원 암 사이드 레터럴 레이즈 7kg 10회 3세트 / [10kg 5회 + 2kg 30회] 4세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><img width="377" height="295" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/14822131693b1e54d66f1c4dbd99dc4503036a8623__mn260651__w377__h295__f10277__Ym201612.jpg" filesize="10277"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>숄더 프레스 머신 25kg 20회 1세트 / 35kg 15회 4세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><img width="419" height="401" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/14822117320b5c101d18cd45a6a7e51a0440fc3726__mn260651__w419__h401__f31311__Ym201612.jpg" filesize="31311"></div> <div style="text-align:left;"><img width="0" height="0" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/1482211739506a6bab9bf142d48df81ee417cafaa2__mn260651__w377__h295__f10277__Ym201612.jpg" filesize="10277"></div> <div style="text-align:left;"><img width="0" height="0" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/148221174026c249c57ceb49e3b62a71d5ef7d661d__mn260651__w392__h331__f12470__Ym201612.jpg" filesize="12470"></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>크런치 30회 3세트 </strong></div> <div><strong>행잉 레그레이즈 20회 3세트 </strong></div> <div> </div> <div> </div> <div>집중도 잘 못 하고 충분히 쉬면서 하다보니 </div> <div>이것저것 많이 했네요@_@</div> <div>양을 좀 줄이고 강도를 높여가야겠습니다</div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 득근하세요!</div>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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[1] 2016/12/20 15:20:50 182.226.***.86 세젤예린♡
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