지방 중에서도 가장 티가 안나지만 가장 위험하고 가장 없애야하는 <div>내장지방을 빼기 위한 12주 프로젝트를 시작합니다 ㅜㅜ</div> <div><br><div>가장 기본적으로 빵과 단 것을 줄이기로 했고,</div> <div>간식은 미숫가루+우유나 요거트+견과류로 대체하기로 했습니다</div> <div><br></div> <div>원래 유산소는 안했는데 일주일에 최소 80분 이상은 달리기로...!!</div> <div>아마 근력운동보다 유산소를 더 많이 하게 될 것 같네유</div> <div><br></div> <div>오늘은 대망의 그 첫째날이지만</div> <div>(사실은 저번주 토요일이 첫째날이 되어야...)</div> <div><br></div> <div>잠도 제대로 못자고 밥도 제대로 못먹은 탓인지</div> <div>근지구력이 엉망이 된 것인지!!</div> <div>오늘 결과는 그닥 좋지는 못하네유</div> <div><br></div></div> <div>내일은 잘먹고 잘자고</div> <div>다시 열심히 달려볼게유</div> <div><br></div> <div>갑자기 또 추워졌는데 감기조심하시고</div> <div>내일도 열운즐운득근하시길!</div> <div><br></div> <div><table border="1" width="100%" cellpadding="3" cellspacing="0" style="border-style:solid;border-collapse:collapse;"><tbody><tr><td> 운동</td> <td> 중량(계획)</td> <td> 횟수(계획)</td> <td> 중량(실제)</td> <td> 횟수(실제)</td> <td> 평</td></tr><tr><td> 랫풀다운(워밍업)</td> <td> 25kg</td> <td> 15회</td> <td> 25kg</td> <td> 15회</td> <td> O</td></tr><tr><td rowspan="4"> 랫풀다운(본세트)</td> <td rowspan="4"> 45kg</td> <td rowspan="4"> 10회 x 4세트</td> <td> 45kg</td> <td rowspan="1"> 10회</td> <td rowspan="4"> O</td></tr><tr><td> 50kg</td> <td rowspan="1"> 10회</td></tr><tr><td> 50kg</td> <td rowspan="1"> 10회</td></tr><tr><td> 50kg</td> <td rowspan="1"> 9회</td></tr><tr><td rowspan="2"> 스쿼트(워밍업)</td> <td> 42kg</td> <td rowspan="1"> 10회</td> <td rowspan="1"> 42kg</td> <td rowspan="1"> 10회</td> <td rowspan="2"> O</td></tr><tr><td> 66kg</td> <td rowspan="1"> 4회</td> <td rowspan="1"> 66kg</td> <td rowspan="1"> 4회</td></tr><tr><td rowspan="4"> 스쿼트(본세트)</td> <td> 83kg</td> <td rowspan="4"> 10회</td> <td rowspan="1"> 83kg</td> <td rowspan="1"> 6회</td> <td rowspan="4"> X</td></tr><tr><td> 81kg</td> <td rowspan="1"> 80kg</td> <td rowspan="1"> 6회</td></tr><tr><td> 79kg</td> <td rowspan="1"> 77kg</td> <td rowspan="1"> 10회</td></tr><tr><td> 77kg</td> <td rowspan="1"> 75kg</td> <td rowspan="1"> 6회</td></tr><tr><td rowspan="2"> 벤치프레스(워밍업)</td> <td> 32kg</td> <td rowspan="1"> 10회</td> <td rowspan="1"> 32kg</td> <td rowspan="1"> 10회</td> <td rowspan="2"> O</td></tr><tr><td> 51kg</td> <td rowspan="1"> 4회</td> <td rowspan="1"> 51kg</td> <td rowspan="1"> 4회</td></tr><tr><td rowspan="4"> 벤치프레스(본세트)</td> <td rowspan="1"> 64kg</td> <td rowspan="4"> 10회</td> <td rowspan="1"> 64kg</td> <td rowspan="1"> 8회</td> <td rowspan="4"> X</td></tr><tr><td> 62kg</td> <td rowspan="1"> 61kg</td> <td rowspan="1"> 6회</td></tr><tr><td> 60kg</td> <td rowspan="1"> 59kg</td> <td rowspan="1"> 8회</td></tr><tr><td> 58kg</td> <td rowspan="1"> 56kg</td> <td rowspan="1"> 6회</td></tr><tr><td rowspan="2"> 데드리프트(워밍업)</td> <td> 50kg</td> <td rowspan="1"> 10회</td> <td rowspan="1"> 50kg</td> <td rowspan="1"> 10회</td> <td rowspan="2"> O</td></tr><tr><td> 80kg</td> <td rowspan="1"> 4회</td> <td rowspan="1"> 80kg</td> <td rowspan="1"> 4회</td></tr><tr><td rowspan="3"> 데드리프트(본세트)</td> <td> 100kg</td> <td rowspan="3"> 10회</td> <td rowspan="1"> 100kg</td> <td rowspan="1"> 1회</td> <td rowspan="3"> X</td></tr><tr><td> 98kg</td> <td rowspan="1"> 97kg</td> <td rowspan="1"> 2회</td></tr><tr><td> 96kg</td> <td rowspan="1"> 89kg</td> <td rowspan="1"> 6회</td></tr><tr><td rowspan="2"> 매달려서 어깨 당겨 내리기</td> <td rowspan="2"> </td> <td rowspan="2"> 최대반복</td> <td rowspan="2"> </td> <td> 8회</td> <td rowspan="2"> ?</td></tr><tr><td> 5회</td></tr><tr><td rowspan="2"> TRX 턱걸이</td> <td rowspan="2"> </td> <td rowspan="2"> 최대반복</td> <td rowspan="2"> </td> <td> 25회</td> <td rowspan="2"> ?</td></tr><tr><td> 13회</td></tr><tr><td rowspan="2"> 덤벨 리스트컬</td> <td rowspan="2"> 1kg</td> <td rowspan="2"> 15회</td> <td rowspan="2"> 1kg</td> <td rowspan="1"> 33회</td> <td rowspan="2"> ?</td></tr><tr><td rowspan="1"> 40회</td></tr></tbody></table>#중량과 횟수는은 1RM를 기준으로 계산한 10RM에서 2kg씩 감소하는 디센딩 세트로 진행하였습니다</div> <div>#덤벨 리스트컬은 손등이 하늘을 향하게 해서 진행</div> <div><br></div>
오유 다게 여러분 언제나 건강하시고 행복하세요 :^D
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[1] 2016/11/08 18:31:47 39.118.***.12 그기정말이가
393522[2] 2016/11/08 18:43:01 173.245.***.223 Adam
110411[3] 2016/11/08 18:43:45 223.62.***.180 븨나
594583[4] 2016/11/08 18:45:14 222.103.***.143 넌이미털렸다
260651[5] 2016/11/08 23:10:30 220.127.***.230 ★쿠오★
645760[6] 2016/11/09 00:30:39 116.123.***.111 현미두유
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