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운동 | 중량 | 횟수 |
프레스 (워밍업) | 21kg | 8회 |
26kg | 5회 | |
31kg | 3회 | |
36kg | 1회 | |
38.5kg | 1회 | |
프레스 (본 세트) | 43.5kg | 3회 x 5세트 |
클로즈 그립 벤치프레스 | 38.5kg | 10회 |
46kg | 10회 | |
53.5kg | 10회 | |
덤벨 프레스 | 17kg x 2 | 10회 x 5세트 |
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