2017년 두 번째 운동 글이네요 ㅋㅋㅋㅋ
운동하고 과제하다 보면 잘 시간이라 간간히 눈팅만 할 뿐 ㅜㅜ
예전처럼 개인적으로 쓰는 일지 이외에 오유에 매일 일지 남기기는 쉽지 않네요
새 학기 들어서 무분할은 그만 두고 2분할로 바꿨는데요
3월 내내 피곤해서 4월부터는 한동안 안먹던 비타민도 꺼냈네요 ㅋㅋㅋㅋ
루틴은 기본적으로 악력&근력 향상을 목적으로
운동량 최대(디센딩 혹은 빼기 훈련)로 하고 있어요
인바디 수치는 그닥 변한 게 없었고, 악력 등은 오히려 감소를 ㄷㄷㄷ
그래서 다시 열심히 달리는 중입니다 ㄷㄷㄷ
▶ 2017년 3월 운동한 일수
3월 첫째주: 3일 / 5일
3월 둘째주: 4일 / 7일
3월 셋째주: 5일 / 7일
3월 넷째주: 5일 / 7일
3월 다섯째주: 4일 / 5일
3월: 21일 / 31일 (주 4회)
▶ 3월 총 합계: 21일 / 31일 (작년 대비 12일 증가)
- 작년에는 더 바빴는지 운동 빼먹는 날이 많았는데,
올해는 운동하는 시간도 규칙적으로 잡아서 열심히 다녔네요
▶ 신체사이즈 변화
키 172cm
체중 66.5kg(2월 평균) -> 67.3kg(3월 평균)
- 1차 목표는 70kg, 2차 목표는 키-100인 72kg이지만 아직 멀었네유
▶ 중량 변화 (10RM 기준, 괄호 지난 2월 10RM)
스쿼트 89kg -> 94kg (100kg)
벤치프레스 75kg -> 72kg (75kg)
데드리프트 90kg -> 96kg (90kg)
- 헬스장을 옮겨서 적응하느라 다소 낮은 무게로 시작했는데
아직 2월 중량을 넘어선 건 원래부터 너무 낮았던 데드뿐이네요
▶ 기타
- 밀프 증량이 너무 어려운데 팁 좀 주시면 감사하겠습니다 ㅜㅜ (현재 10RM 37kg)
데드는 근지구력이 부족한 거 같으니 낮은 무게라도 꾸준히 해야겠지요...
따뜻한 봄날이지만 미세먼지 주의하시고 ㅜㅜ 더욱 열심히 운동하시길 바랄게유~
부상 언제나 조심하시고 득근득근하세유 :]
