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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	31	[스트렝스, 역도] 스트렝스 프로그램 7.2b 공유합니다. [새창]	2017-10-08 03:58:47	0	삭제
		헉.. 그래도 느끼한것때문에 싫어하시는게 아니라 다행입니다.. ^^;; 감사합니다. 늘 조심조심 운동하세요..!
	30	[스트렝스, 역도] 스트렝스 프로그램 7.2b 공유합니다. [새창]	2017-10-08 03:58:22	0	삭제
		감사합니다. ^^ 조심조심 운동하세요..!
	29	[스트렝스, 역도] 스트렝스 프로그램 7.2b 공유합니다. [새창]	2017-10-08 03:58:10	0	삭제
		통끼님 임의로 수정해서 사용하셔도 됩니다. ^^; 프로그램이란게.. 기본적으론 이렇게 하면 좋다 라는 예시 템플릿이니까요. 프로그램 실행하실때는, 다음 동일 훈련까지, 완벽하게 회복되게 조절하시는게 중요합니다. 너무 일찍 회복되었다면, 운동강도나 볼륨이 낮은것이고.. 너무 늦게 회복된다면.. 강도가 너무 높거나 볼륨이 많은 것 이겠죠.. 통끼님께 맞춰서 훈련하시면 됩니다.
	28	[스트렝스, 역도] 스트렝스 프로그램 7.2b 공유합니다. [새창]	2017-10-08 03:54:45	1	삭제
		헙..! 감사합니다. 기존에 찍어놨던 영상이.. 별로 맘에 안들어서 전부 삭제하고.. 다시 다 찍었거든요..^^; 그런데 총 촬영시간이 6시간이 나와서.. 지금 줄여보려고 발악하고있습니다.. 사실 길게 올리면 저도 편한데.. 유튜브에선 그렇게 길면 길수록 영상 효율이 떨어지거든요.. 전체 시청시간을 몇 % 유지했느냐에 따라서 노출되고, 안되고가.. 결정되서요.. ㅠㅠ 뭔가 제 영상이나 자료들이 peregrinator님의 생활에 영향을 끼친 것 같아.. 기분이 묘 하네요.. ^^;; 앞으로도 항상 몸 조심히 운동하세요..! 저도 웨이트 트레이닝이 더 알려지도록 노력하도록하겠습니다..! 감사합니다... ^^
	27	[스트렝스, 역도] 스트렝스 프로그램 7.2b 공유합니다. [새창]	2017-10-08 03:50:27	0	삭제
		^^감사합니다..! 앞으로도 더 열심히 활동할께요..!
	26	오늘의 운동 (스모데드리프트,safety squat bar 스쿼트) [새창]	2017-10-08 02:54:07	0	삭제
		제가 ssb 스쿼트 본 운동에서, 0.3m/s으로 1회를 반복했는데, 기계 측정값에 의하면, 총 bar path(바 이동거리-편도)가 676mm 였습니다. 이는 제가 당일 가진 최대의 힘과 최대의 속도를 사용했을때, atg->락아웃 까지 2.28초 걸렸다는 의미고 그만큼 고강도의 중량이었다는 의미 입니다.. ^^; 제 스쿼트 1RM 측정시 평균속도가 0.15까지도 떨어지는데, 0.3정도에서 마쳤으니.. 오늘 훈련은 제 1RM의 80-85%정도로 훈련했다는 예측값이 나옵니다.. 뭔가 어렵지요 ㅎㅎ;;
	25	오늘의 운동 (스모데드리프트,safety squat bar 스쿼트) [새창]	2017-10-08 02:40:02	0	삭제
		평속은 말 그대로 바벨이 움직이는 평균 속도 입니다. ^^; 어플이나 측정도구를 사용해서 측정하구요. https://www.google.com/search?q=barbell+velocity+tracker&rlz=1C1ASUC_enUS660US660&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjaw5-Wht_WAhWIgFQKHdOQD-EQ_AUICygC&biw=2133&bih=1054 이런방식으로 측정해서 훈련합니다. https://www.strengthofscience.com/articles/velocity-based-training-maximal-strength/
	24	2017년 10월 6일 다이어트일지 [새창]	2017-10-07 10:33:49	0	삭제
		잘하고 계시네요.. 너무 급하게 생각하지말고 천천히 가시면.. 시나브로 목표하시는 바 이루실 꺼예요.
	23	[스트렝스, 역도] 스트렝스 프로그램 7.2b 공유합니다. [새창]	2017-10-07 10:00:02	0	삭제
		음.. 자세하게 말씀드리려면.. 역사부터시작해서.. 깊게 들어가야 하는데.. 간단하게 요점만 설명드리면.. 보디빌딩은 웨이트를 사용하는 운동 종목 중 하나라고 생각하시면 됩니다. 운동 종목마다 특이성이 존재하고, 해당 운동의 수행능력을 증진시키기 위해선, 해당 운동에 맞는 강도와 볼륨, 방식으로 훈련을 진행해야 합니다. 아시다시피, 보디빌딩은 균형잡히고 아름다운 몸을 만드는게 목적인 스포츠 입니다. 스피드나 파워, 상대근력은 그다지 중요한 요소가 아니죠.. 반면에, 역도나 파워리프팅은 순수한 힘 자체를 목적으로 하기때문에, 외적인 모습보단 스피드나 파워, 상대근력 혹은 절대근력이 중요한 스포츠 입니다. 둘다 똑같이 웨이트 트레이닝을 실시하지만, 운동 강도나 볼륨, 방식이 다르죠. 보디빌더가 역도를 하는게 아니 듯, 역도 선수가 보디빌딩을 하는 건 아니니까요.. 아직까지도 꽤 많은 운동선수들이(심지어 격투기 선수포함) 보디빌딩 방식으로 웨이트 트레이닝을 하고있고.. 한국에는 웨이트 트레이닝=보디빌딩이라는 개념이 존재하기 때문에 오해가 없기 위해, 위와 같이'웨이트 트레이닝(보디빌딩x)' 로 기재하였습니다.
	22	[스트렝스, 역도] 스트렝스 프로그램 7.2b 공유합니다. [새창]	2017-10-07 09:47:37	0	삭제
		주르륵.. ㅠㅠ 그래도 많은 잠재력을 갖고 계시잖아요.. ^^;
	21	[스트렝스, 역도] 스트렝스 프로그램 7.2b 공유합니다. [새창]	2017-10-07 09:47:15	0	삭제
		앗.. ㅎㅎ 감사합니다.. ^^ 앞으로도 좋은자료 정보로 찾아뵐께요..!
	20	[스트렝스, 역도] 스트렝스 프로그램 7.2b 공유합니다. [새창]	2017-10-07 09:47:00	0	삭제
		자주 올리려고하는데 생각보다 쉽지가 않네요.. ㅠ 금방 준비해서 올리도록 하겠습니다.. 항상 조심조심 운동하세요..!
	19	다이어트하는 성인 여성 1일 칼로리가 어느정도 되나요? [새창]	2017-10-06 14:34:01	3	삭제
		하루 운동량에 따라서 유동적으로 설정하시는게 다이어트에 편하실꺼예요. 우선 기초대사량은 1922kcal정도 되시구요. 다이어트가 목적이라고 하셨으니.. 다이어트 강도에 따라서 칼로리 나눠드릴께요. 몸에 무리없이 천천히 꾸준하게 빼시려면, 휴식일 - 1960kcal 적은 운동 일 - 2246kcal 일반적 운동 일 - 2531kcal 고강도 운동 일 - 2817kcal 조금 욕심내서 다이어트 하시려면.. 휴식일 - 1960kcal 적은 운동 일 - 2114kcal 일반적 운동 일 - 2382kcal 고강도 운동 일 - 2651kcal 거기서 더 욕심내신다면.. 휴식일 - 1730kcal 적은 운동 일 - 1982kcal 일반적 운동 일 - 2234kcal 고강도 운동 일 - 2486kcal 정말 극단적으로 빼셔야 한다면.. (권장하지 않아요) 휴식일 - 1614kcal 적은 운동 일 - 1849kcal 일반적 운동 일 - 2085kcal 고강도 운동 일 - 2320kcal 지켜주시면 됩니다..
	18	다이어트하는 성인 여성 1일 칼로리가 어느정도 되나요? [새창]	2017-10-06 14:20:34	0	삭제
		2600칼로리면.. 키 178cm 85kg 성인남자가 일반적인 운동하면서 체중 유지하는 칼로리예요.. 나이, 키랑 체중 적어주시면 대략적인 다이어트 칼로리 알려드릴께요.
	17	[스트렝스, 역도] 스트렝스 프로그램 7.2b 공유합니다. [새창]	2017-10-06 05:48:10	0	삭제
		제 훈련 주기를 말씀하시는건가요? 누구를 위한 운동주기를 말씀하시는건지 모르겠어요. 정해진 운동 주기는 없습니다. ^^; 오늘 스쿼트를 했는데, 다음 스쿼트 훈련 날 딱 맞춰서 회복이 된다면, 본인에게 잘 맞는 훈련량이며, 본인에게 잘 맞는 훈련 주기라고 할 수 있죠. 다음 동일 운동까지.. 회복이 너무 빠르다면, 운동량이나 강도가 부족한거고, 회복이 늦게된다면 강도가 높거나 훈련량이 많은거예요.

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