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    TJ스트렝스님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    60 보충제 안드시고 근육키우시는분 계신가요? [새창] 2017-12-22 03:23:01 1 삭제
    보충제 모노크레아틴이랑 오메가3, 종합비타민만 먹습니다.
    나머지는 그냥 일반식 해요.

    59 보충제 안드시고 근육키우시는분 계신가요? [새창] 2017-12-22 03:16:34 0 삭제
    ACSM에서 권장하는 엘리트 운동선수들의 총 권장량은 10-35%입니다.
    그리고 체중 증가과 근육 증가를 목표로 한다면, 전체 식단에서의 단백질 섭취비율은 1.6-2.3/kg(LBM)입니다.
    LBM기준 거의 최대치인 2g/kg으로 가져간다면, '남성','체중 70키로','체지방 10%'의
    전체 신단 기준, 단백질 비율은 19%이고, 이때 하루 권장되는 섭취량은 126g입니다.
    한끼에 햇반 + 계란 4개만해도, 30g정도 단백질인데, 이렇게 세끼만 먹어도 단백질 90g입니다. (물론 이렇게 단순하게 섭취할리는 없겠지요.)
    단백질 보충제를 챙겨 먹어야 한다면 하루 한 두번으로도 충분하고, 식단에 조금만 신경쓴다면 일반식으로도 충분합니다.

    -American College of Sports Medicine position stand. Nutrition and athletic performance : American Dietetic Association; Dietitians of Canada; American College of Sports Medicine, Rodriguez NR, Di Marco NM, Langley S.            
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19225360
    -Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation. - Phillips SM, Van Loon LJ.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22150425
    -Nutrition guidelines for strength sports: sprinting, weightlifting, throwing events, and bodybuilding. - Slater G, Phillips SM.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21660839
    -Dietary protein requirements and adaptive advantages in athletes. Phillips SM1.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23107527
    56 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2017-12-21 09:24:39 0 삭제
    95-97%정도 피신다고 생각하시면 됩니다.
    남이 볼땐 다 핀 것 처럼 보이는데, 자기만 알아요.. 다 안폈다는거ㅎ
    51 근육 매스를 키우려면 어떻게 해야 하나요 [새창] 2017-12-13 13:09:22 2 삭제
    https://youtu.be/PRFxtbX_K_c
    50 근육 매스를 키우려면 어떻게 해야 하나요 [새창] 2017-12-13 12:57:47 3 삭제
    이게 같은 단어를 사용하는 개념이.. 한국 보디빌딩과 웨이트 트레이닝이 좀 차이가 있어서..
    통상 한국에서 사용하는 고반복과 저반복의 개념으로 말씀드리면.. 유전자에 따라 조금 차이는 있지만..
    높은 메스-낮은 스트렝스 증가를 원하시면 60-70%로 고 반복,
    중간 메스-높은 스트렝스 증가를 원하시면 70-85%로 고-중반복 가져가시면 됩니다.
    49 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2017-12-06 05:27:48 0 삭제
    저는 비만을 넘어 중증도 비만이네요.
    개인적으론 이런 건 별로 안 중요하다고 생각해요.
    48 지난 주 벤치, 스쿼트 일지 [새창] 2017-12-05 06:33:26 0 삭제
    ^^;; 차근차근 올리시면 됩니다..ㅎㅎ;
    47 지난 주 벤치, 스쿼트 일지 [새창] 2017-12-05 06:33:13 0 삭제
    이것도 뭐.. 사실 잘 하는건 아니지만..; 열심히 하고는 있습니다..^^;; 감사합니다..



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