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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	237	[BGM] 사랑의 시 - 일흔 한 번째 이야기 [새창]	2014-11-10 23:15:12	0	삭제
		항상 좋은 음악과 시를 올려주셔서 언제나 감사합니다.
	236	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-06-23 22:12:01	0	삭제
		헬스장을 한번도 가본적이 없어서 책읽고 인터넷 찾아 가면서 운동을 스스로 터득해왔습니다. 군대에서 인트라넷에서 누가 딴지일보에 맛스타드림의 운동글을 올려놔서 그때부터 운동의 본질에 대해 점차 알아갔었죠. 운동을 글로만 배우고 몸으로 직접 터득해가서 아직도 많이 부족합니다 ㅋㅋ 저도 시간나면 이미생김요 님과 같이 해박한 지식과 경험으로 도움을 나누고 싶네요.
	235	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-06-23 19:32:48	0	삭제
		제가 적은 운동역량은 지금 저정도를 한다는 거고 복근은 행잉레그레이즈를 제외한 동작들은 월 수 금 해주고 있습니다. 그외의 날에는 운동을 쉬거나 컨디션 좋으면 가볍게 맨몸운동 (푸쉬업 100회, 맨몸스쿼트 300회, 엘시트 50최 3회) 하고 있습니다. 베오베에서 쓰신글 전부 정독했는데. 뇌가 근육으로 되신게 아니라 정말 섹시한 뇌를 가지신거 같습니다.
	234	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-06-23 19:27:50	0	삭제
		근육의 크기를 좀더 크게 만들고 싶습니다. 등+이두, 가슴+삼두, 하체+어깨 3분할 해서 운동 중 인데요. 현재 소방관 시험을 위해서 체력을 다지고 있습니다. 신체스펙은 현재 183cm ,약 73kg 작년에 보건소에서 인바디 수치가 체중 70kg 근육량 61.3 체지방률 6.7 체지방량 4.7 이었는데요. 지금 아마 몸무게가 3kg 정도 붙은거 같습니다. (근육으로 늘었으면 좋겠네요 ㅋㅋ) 먹는건 삶은 달걀 하루에 약 6개 먹는데 운동한날은 8개 먹습니다. 군것질 자주 안하고 치느님도 3달에 한번정도 접하고 삽겹살은 두세달에 한번씩먹어서 살 찌게 먹는 식습관은 아닌 것 같습니다. 집에 벤치와 바벨, 바벨판 80kg, 잡다한 아령, 세라밴드(은색), 레인보우 악력기 주황,보라, 실버 (요즘 훈련중) 턱걸이를 좋아해서 운동장가서 딥스, 풀업 자주합니다. 운동 역량 및 강도 벤치프레스 75 kg - 10회 5세트 (봉무게포함. 컨디션에 따라 70~85로 조정중) 풀업 12.5 kg - 6회 3세트 약20개, 7.5kg - 7회 4세트 약30개 딥스 12.5 kg - 10회 5세트 데드리프트 105 kg - 5회 3세트 벤트오버 바벨로우 60 kg - 8회 5세트 원암덤벨로우 25kg - 10회 5세트 복근 - 1분안에 최대한 갯수 많이 하기(소방관 시험때문에 하는 겁니다. 최고기록은 68개) 리버스크런치 30회 크런치(좌우로 번갈아 올라가며) 30~40회 사이크런치 30회 한쪽 팔꿈치로 몸을 가로로 띄워서 위아래로 움직이기(명칭을 모르겠네요) 30회 행잉레그레이즈 4세트로 나눠서 60회 밀리터리프레스 45 kg - 10회 5세트(봉무게포함) 운동장 달리기 30분 일주일에 2회 스쿼트는 집에서는 렉이 없어서 역도 하듯이 (클린동작이라던가요?) 반동으로 바벨 들어올려서 어깨에 짊어집니다. 50kg 부터는 반동으로 쳐서 올린다음에 어깨에 짊어지는게 무서워서 무게를 못 올리고 있구요. 자꾸하다보니 쉬워져서 풀스쿼트로 하고 있습니다. 헬스장가서 스쿼트렉에서 하면 1rm 얼마 정도 할수있을지 궁금해지네요. 요즘은 맨몸으로 한발로 풀스쿼트를 합니다 양쪽 번갈아 10회 5세트 하고 있습니다. 하다보니 쉬워 지네요. 위에 적은 동작들을 하루안에 다 하는게 아니라 나눠서 합니다. 적당히 섞어서 할때도 있구요. 벤치하고 힘이 남으면 벤치딥스 다리위에 30kg 올리고 50회를 세트나눠서 하구요. 푸쉬업도 다양한 자세로 추가합니다. 풀업도 하고 못올라가겠으면 친업도 합니다. 월-가슴, 운동장가서 달리기랑 풀업 화-아침에 간단하게 몸풀며 맨몸스쿼트 300회, 푸쉬업 100회, 악력기 30회 수-데드리프트하거나 부족한 부분 채우기(집에서 웨이트) 목-화랑 동일 금-월요일이랑 흡사, 자세를 변형시키거나 무게를 바꾸거나 천천히 동작하는등 다양한 시도. 너무 길게 적은거 같네요... 근육의 크기를 키우고 싶은데 어떻게 하면 좋을까요. 먹는걸 잘먹어야 하는건지... 뭔가 정체기같아서 질문을 남깁니다! 최종목표는 머슬업동작에 이어 플란체를 하고 할로우 물구나무 자세를 운동장에서 멋들어지게 하는겁니다 ㅋㅋㅋㅋ 요약-근육크기를 키우고 싶은데 어떻게 하면 좋을까요. 피드백을 남기겠습니다. 운동다녀올게요~ 오늘은 운동장 가는날
	228	제가 정말 되고싶은 몸매.stokke [새창]	2014-06-02 21:06:23	6	삭제
		마음가짐부터가 매력적이시네요
	223	오유 여러분들의 좋은 글, 캘리그라피 써드립니다! [새창]	2014-06-01 13:59:14	18	삭제
		베스트 가기전에 이글을 읽을 수 있어서 행운이라 생각됩니다. 글쓴님 좋은 재능을 나누어 주셔서 고마워요. 두고두고 오래오래 제 핸드폰 잠금화면이 될 것 같습니다.

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