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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	4373	프론트레버.. [새창]	2017-04-04 00:39:36	0	삭제
		와우 엄청나네요 ㄷㄷㄷ ㄷ
	4372	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-04-04 00:33:04	0	삭제
		벤치하시니까 푸시업 빼시고 케이블 하시니까 버터플라이 빼셔도 될 거 같네요 벤치 증량할때 10kg 단위보단 5kg씩 해보세영
	4371	본삭금) 프랑스 영화? 제목 좀 찾아주세요 [새창]	2017-02-28 14:31:08	1	삭제
		앗 찾았습니다! 초록창에는 아무리 검색해도 안뜨더니 갓글에 영어로 french movie japanese로 검색하니 바로 뜨네요^^^^
	4370	운동에 '운'자도 모르는 사람 입니다 [새창]	2017-02-28 09:39:24	2	삭제
		푸시업, 턱걸이(안되면 매달리기), 런지, 버피 등등이요
	4369	2017년 1-2월 무분할 운동 결산 [새창]	2017-02-28 09:28:52	0	삭제
		한번씩 해주면 등이 부푸는 느낌이 정말 좋쥬
	4368	[펌] 애플힙 만드는 과정 ㄷㄷㄷ [새창]	2017-02-27 22:51:27	7	삭제
		남자도 애플힙 가질 수 있나욥!
	4367	저 변태인가요..? [새창]	2017-02-27 22:49:35	2	삭제
		근력운동으로 가슴이 솟아난다고 하시는 걸 보니 남자분! 그리고 변태는 추천!
	4366	2017년 1-2월 무분할 운동 결산 [새창]	2017-02-27 22:16:01	0	삭제
		감사합니다~ 사실 글에도 써놓긴 했는데 최초 중량이 자세를 바로잡기 위함도 있고 10RM 측정하는 당일에 컨디션이 안 좋아서 기존 중량보다 아주 많이 낮게 측정된 것도 있어요 ㅋㅋㅋㅋ 광배근 사용하는 법은 제가 그동안 지도를 못 받아와서 그런거구, 스트레이트 암풀 다운이랑 랫풀다운할 때 어깨를 의도적으로 내려주면서 당겨주시기만 하면 광배근이 사용되는 걸 느끼실 수 있을 거에요!
	4365	2017년 1-2월 무분할 운동 결산 [새창]	2017-02-27 22:13:56	0	삭제
		감사합니당~ 댓님도 쭉쭉 열운즐운득근하시길!
	4364	등운동 질문드립니다. [새창]	2017-02-25 01:59:15	0	삭제
		1. 바벨을 들어보신거라면 데드리프트 말씀하시는건가요? 적정 중량과 세트수 책정은 다른 분이 설명해주실테고, 일단 1RM(최대 한 번 들 수 있는 중량) 측정은 위험해서 앞으로 하지 않으시는 걸 추천드려요. 3개 미만으로 들게 되면 아무래도 자세가 흐트러질 가능성이 높고, 힘이 들어가면 안되는 부위까지 힘이 들어갈 수가 있거든요. 2. 운동순서는 보통 프리웨이트->머신 / 많은 근육을 사용하는 운동->적은 근육을 사용하는 운동 순으로 많이 진행하는 편인데, 데드리프트는 또 예외적으로 가장 마지막에 하는 경우도 많아요. 저라면 로우-랫풀-로우머신-데드 순으로 할 거 같네요~
	4363	중국 피트니스센터 수준 [새창]	2017-02-16 13:18:30	100	삭제
		1년에 60만원이면 한달에 5만원꼴이니까 시설에 비하면 싸다!! 싶었는데 댓글 반응을 보니 그게 아닌가보네요 ㅜㅜ 저희 동네 헬스장은 진짜 좁은데도 한달 9만원대라....
	4362	살색주의)보충제 무용론 [새창]	2017-02-16 06:08:54	0	삭제
		와~~ 3년차라니 엄청나네요!!! 다게 자주 들르셔서 루틴도 좀 알려주세효 ㅜㅜ
	4361	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-02-16 00:14:04	0	삭제
		다들 설명을 잘 해주셔서... 저는 마음가짐에 대해서 말씀드리면 사람마다 찌는 속도가 다 다르기 때문에 인터넷에 떠도는 몇달만에 몇키로 쪘다~ 이런거는 그냥 깡그리 무시하시고 운동을 꾸준히 습관처럼 할 수 있도록 해보세요. 개인적으로는 마른 사람이 살찌우는 속도가 다이어트 하는 사람 살 빠지는 속도보다 굉장히 더디다고 생각되어서 정말 오~래 보셔야 할거에요. (입이 짧아서 마른 거였으면 빠를 수 있음.) 식사량을 늘릴때는 무리해서 많이 드시지 마시고 그만 먹어야겠다 생각이 들 때 딱 한숟가락만 더 드세요. 운동은 식사 후 두시간 뒤에 하는 게 좋고, 운동 끝나고 한시간 내에 요거트+견과류나 바나나+우유 조합 등으로 드셔주세요. 화이팅하시길!
	4360	밤샘 새벽중에 배고프면 어떻게 하나요 [새창]	2017-02-14 03:08:46	0	삭제
		저도 빠나나 추천!
	4359	광배근 자극받기가 너무 힘들어요 ㅠㅠ... [새창]	2017-02-14 03:07:13	0	삭제
		저도 광배 쓰는 법을 몰라서 일 거라는 점에 힘을 싣고 갑니다. 저도 최근에 들어서야 광배쓰는걸 알았거든요. 그동안은 팔로 당겼던.... 포인트는 후인하강(숄더팩킹)에 있어요. 쉽게 말하자면 어깨를 내려서 귀랑 어깨를 멀리 떨어뜨리게 하는건데, 해보시면 어깨를 내리다보니 몸이 자연스레 살짝 뒤로 기울게 될 거에요. 이렇게 먼저 하시고 등으로 당기시면 저중량에도 광배에 확실히 자극 오더라고요.

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