<div style="text-align:center;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;font-size:18.6667px;"><b>유산소 운동(런닝) 중 허리가 아플 때는?</b></span></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201807/15319648110533797a313a402ca34cfe1d6f6fa942__mn125527__w550__h310__f29040__Ym201807.jpg" width="550" height="310" alt="1.jpg" style="font-size:9pt;border:none;" filesize="29040"></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 유산소 훈련은 정말이지 중요하다.</span><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> </span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 심장과 폐, 그리고 그 밖에 순환 조직들의 기능을 높여주고 회복을 도우며, 지방대사를 촉진시킨다.</span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 에어바이크 혹은 로잉 머신도 매우 훌륭한 유산소 기구이지만, 나는 개인적으로 런닝을 매우 좋아하고 추천한다.</span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201807/1531964811bdfc86c5c93e4903afd9a30302524801__mn125527__w480__h329__f35254__Ym201807.jpg" width="480" height="329" alt="2.jpg" style="border:none;" filesize="35254"></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 왜냐하면 런닝(or걷기)은 서로 다른 손발이 나가며 흉요근막을 기점으로 광배근과 편측 둔근의 X자형 토크를 계속해서 만들어내기 때문에, 이것은 리프팅이나 어떠한 다른 스포츠에 있어서도 매우 소중한 파워존을 형성한다.</span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 오늘은 이 멋지고 원초적인 달리기 운동에 있어 발생할 수 있는 요통(허리통증)의 원인과 해결방안을 알아보고자 한다.</span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;font-size:12pt;"> <b>요통을 일으키는 근육들</b></span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 달리기는 전신운동이다. 그 중에서도 특히 하체 근육들은 수 백, 수 천 번 바닥을 밀어내야 한다.</span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 먼저 다음 동작을 위해 다리를 들어 뻗을 때 가장 중요한 근육들은 고관절 굴근(Hip flexor)이라고 할 수 있다. 이 고관절 굴근이 대퇴골을 충분히 들어올리지 않는다면 허리를 굽거나 아킬레스건을 무리하게 늘려 보상하려 할 것이다.</span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 고관절 굴근의 반복적인 과사용은 단축을 야기하는데, 고관절 굴근(장요근/대퇴직근)이 단축되면 골반을 전방경사지게 만들어 요추를 전만시키고, 바닥으로부터 전달되는 충격파가 고스란히 요추로 전해진다.</span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201807/15319648123f4bf72e38b14c34a6b6fc89fb132384__mn125527__w268__h188__f11426__Ym201807.jpg" width="268" height="188" alt="3.jpg" style="border:none;" filesize="11426"></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 특히 장요근의 경우 트리거포인트가 생성되면 허리와 사타구니에 큰 불편함과 통증을 야기하기 때문에 유산소 운동 중 요추와 골반사이 지점, 가로로 찌르는 듯한 통증이 나타난다면 장요근의 단축을 의심해볼 수 있다.</span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> '장요근' 마사지 및 스트레칭하기</span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 배꼽과 겉으로 만져지는 골반뼈(전상장골극)의 사이 지점을 깊숙히 눌러 마사지해주어야 한다. 그 도구로는 마사지볼이 될 수도, 케틀벨이 될 수도 있다. 충분히 단단하고 뭉둑한 물건이라면 무엇이든 상관없다.</span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201807/1531964812cf50ea2a40d6458986ddd965e704e586__mn125527__w480__h270__f31120__Ym201807.jpg" width="480" height="270" alt="4.jpg" style="border:none;" filesize="31120"></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 항상 강조하지만 근막이완이 먼저 이루어지고 나서 스트레칭을 실시해야 한다. 유착으로 질겨진 근육을 강제로 스트레칭시키면 오히려 더 굳게 되고, 불필요한 근섬유의 손상이 일어난다.</span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 위 사진처럼 장요근을 달래주고 나면 </span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201807/1531964813a2a9c1fc71694d7693dca945b47d17ea__mn125527__w480__h221__f21619__Ym201807.jpg" width="480" height="221" alt="5.jpg" style="border:none;" filesize="21619"></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 런지 자세를 이용해 장요근을 스트레칭 시킨다. 물론 방법은 여러 가지가 있는데, 원리만 알면 간단하다. 장요근은 고관절을 '굴곡'시키므로 고관절을 '신전'시키면 장요근은 늘어난다.</span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 다만 '고관절'을 신전시켜야지 척추까지 신전시키지 않도록 주의한다.</span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 두 번째로 살펴볼 녀석은 '이상근(piriformis muscles)'이다.</span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201807/153196481359f9fa7eab9344e1b108adbd4044983a__mn125527__w480__h480__f32814__Ym201807.jpg" width="480" height="480" alt="6.jpg" style="font-size:9pt;border:none;" filesize="32814"></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 위 그림에서</span><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 알 수 있듯, 고관절 외회전근인데(실질적으로는 보조/협력근) 이 녀석은 임상적으로 문제를 정말 많이 일으킨다.</span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 첫째로, 이제는 </span><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;">유명한 '이상근 증후군'</span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201807/1531964814d4fe80e1a2c64cccbdb843acfac74392__mn125527__w400__h308__f21465__Ym201807.jpg" width="400" height="308" alt="7.jpg" style="font-size:9pt;border:none;" filesize="21465"></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;text-align:justify;"> 위 그림처럼 이상근에 문제가 생기면 하지로 뻗는 신경을 압박해 마치 디스크로 인한 증상인 것 마냥 신경통을 유발한다. </span></div> <div style="text-align:center;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;text-align:justify;"><br></span></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201807/1531964814fa4193f455234d55a0c0f1a889e33662__mn125527__w242__h208__f10121__Ym201807.jpg" width="242" height="208" alt="8.jpg" style="border:none;" filesize="10121"></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 또한 이상근에 트리거포인트가 위치하게 되면 천추 쪽으로 매우 불쾌하고 강력한 통증을 유발하기 때문에 문제가 생기면 바로 바로 손을 보는 것이 좋다.</span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 개인적인 팁으로, 골반 컨트롤이 미숙한 상태에서 엉덩이를 강제 수축하는 방법으로 하체 리프팅 혹은 엉덩이 운동을 실시하면 이상근이 과사용되어 잘 굳는 것으로 보여진다.</span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> </span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 두 번째로, 'SI joint의 안정성'이다.</span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> SI joint는 골반 내 위치한 관절(joint)인데, 뼈와 뼈를 잇는 인대로 구성되어 있어 사실상 가동성이 매우 적다. (약 2~3cm, 다만 출산시 강제로 늘어나야 하기 때문에 통증이 어마어마하다.)</span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201807/15319648159a6e99b2600041e2a1aa51a14a959f91__mn125527__w363__h366__f18879__Ym201807.jpg" width="363" height="366" alt="9.jpg" style="border:none;" filesize="18879"></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 이상근은 위 SI joint의 보조자로써 골반 안정성에 기여하는데, 이상근에 문제가 생기면 그 만큼의 부담을 SI joint에 전가하게 된다. Ligament(인대)는 근육에 비하면 신장성과 가동성이 매우 떨어짐에도 불구하고, </span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;">- 이상근에 문제가 생기면 이상근을 대신해 신체는 SI joint에 과도한 운동  신장을 요구하게 되고</span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;">- 그 과정에서 SI joint 인대에 미세 손상이 일어나며</span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;">- 그 미세손상을 회복하는 과정에서 염증반응이 일어나고</span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;">- 통증을 유발하며 골반과 요추의 불안정성을 심화시킨다.</span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> (첨언하자면, 얀다 형님의 연구에서 SI joint에 통증을 가진 환자들의 대부분이 둔근의 기능부전을 가지고 있었고, 이를 보상하기 위해 햄스트링과 기립근의 과활성화되었다.</span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 이 이상근을 이제 풀어주고 스트레칭하자.</span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201807/15319648152b89496de0c049e0975a3650722efb4a__mn125527__w275__h275__f12916__Ym201807.jpg" width="275" height="275" alt="10.jpg" style="border:none;" filesize="12916"></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;text-align:justify;"> 사진과 같이 고관절 외회전근을 열어준 상태에서 근막이완을 실시한다. 그리고는</span></div> <div style="text-align:center;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;text-align:justify;"><br></span></div> <div style="text-align:center;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;text-align:justify;"><br></span></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201807/15319648160986ce231fa24265b5dd80995ab9b76c__mn125527__w420__h293__f11545__Ym201807.jpg" width="420" height="293" alt="11.jpg" style="border:none;" filesize="11545"></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 이상근을 스트레칭하는데, 이상근이 뻣뻣하다면 위 동작을 할 때 어깨나 뒤통수, 그리고 골반을 바닥에 내려놓기가 어려울 수 있다. 이것은 이상근에 대한 지속적인 관리가 필요함을 나타낸다.</span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> -</span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 이 외에도 고관절 가동성 혹은 발목 가동성 부족으로 인한 heel strike가 원인이 될 수도 있고, 햄스트링의 리커버리가 부족해 골반과 요추에 전달되는 충격량이 너무 커서 허리 통증이 나타날 수도 있다.</span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 즉, 위 언급한 원인들 외에도 많은 이유들로 인해 허리 통증이 유발될 수 있다는 점을 유의하자. 다만 대부분의 경우 위 근육들이 1차적으로(달리기 중) 허리 통증을 유발하기 때문에 달리기 하는 동안 허리가 불편하다면 중간 중간 계속해서 장요근과 이상근을 스트레칭해보자. </span><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;">불편한 허리 통증에서 벗어날 수 있을 것이다. </span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 그리고 추가적으로, </span><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;">자신의 코치를 통해 달리는 자세를 점검 받길 권한다. 호흡과 걷기는 일생에 가장 많이 일어나는 필수적인 움직임이다. 그 만큼 가장 중요하고 우리 몸에 영향을 많이 끼치기 때문에 호흡이나 걷기(달리기)에 문제가 발생하면 몸 전체에 문제를 야기한다. 이를 예방 및 해결하기 위해서는 적절한 호흡과 달리기에 대한 교육과 이해가 필요하다.</span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 끗!</span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p> <p style="text-align:center;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 장코치 다른 칼럼 둘러보기 : </span><span style="text-align:center;"><font face="나눔고딕, NanumGothic"><a target="_blank" href="https://blog.naver.com/stinvvv" target="_blank">https://blog.naver.com/stinvvv</a></font></span></p></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201807/15319648161a6c0f0254894e73a388859703a12f09__mn125527__w620__h350__f17030__Ym201807.png" width="620" height="350" alt="a명함.png" style="border:none;" filesize="17030"></div> <div style="text-align:center;"> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201807/1531964921c6a801f8641145e6997703d84765baf6__mn125527__w1200__h643__f63299__Ym201807.jpg" width="800" height="429" alt="b불펌금지.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="63299"></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201807/15319649210d3af5cf69d0466fbbf7229df909ab9f__mn125527__w1357__h233__f39605__Ym201807.png" width="800" height="137" alt="c저작권법.png" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="39605"></div><br></div><br>