<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트 </strong></div> <div><strong>풀업 20회 1세트 / 13회 1세트 / 10회 1세트</strong></div> <div> </div> <div>워밍업 하는데 어제와 같은 근육통은 느껴지지 않습니다</div> <div>늘 하던대로 가볍게 할 수 있어서, 오늘 운동 부위는 등으로 정했습니다</div> <div> </div> <div>ps. 제가 하는 운동방식은 바디빌딩식이라 </div> <div>스트렝스나 다이어트와는 많이 다릅니다</div> <div>반복횟수나 세트구성에서 차이가 있으니 </div> <div>참고하면서 보시길 바랍니다</div> <div><strong></strong> </div> <div> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div> </div> <div>루틴은 등 전체를 사용하면서, 등 라인을 만드는 데 목표를 두었습니다</div> <div style="text-align:left;"><img width="400" height="346" alt="1.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/15034823661d086314a01a4f979c9a648b93008a03__mn260651__w400__h346__f17392__Ym201708.jpg" filesize="17392"></div> <div style="text-align:left;">척추를 중심으로 양 옆에 기둥을 세우고, </div> <div style="text-align:left;">어깨후면과 활배를 펌핑시켜두는 게 오늘 운동의 목적입니다</div> <div style="text-align:left;">운동시간은 워밍업 포함해서 약50분 정도 걸렸습니다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>바벨로우 [언더그립] </strong></div> <div><strong>15kg 25회 2세트 / 25kg 20회 5세트</strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:297px;height:242px;" alt="2.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1503484245bf49508d33b543438ef86bb09e8c00e3__mn260651__w650__h360__f44084__Ym201708.jpg" filesize="44084"></strong></div><strong></strong> <div style="text-align:left;">바벨을 언더그립으로 잡고, 바를 허벅지 스치듯이 당겨올린다</div> <div style="text-align:left;">등 하부에 집중하여 운동을 반복한다</div> <div> </div> <div> </div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong>랫풀다운</strong></div><strong></strong> <div><strong>[45kg 6회 + 25kg 18회] 3세트</strong></div> <div><strong>20kg 25회 4세트</strong></div> <div><img style="width:317px;height:214px;" alt="3.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/15034842482943c68cd9864f3abf434850c98a25f3__mn260651__w714__h476__f105623__Ym201708.jpg" filesize="105623"></div> <div>45kg와 25kg 두 가지 무게를 자이언트 세트로 진행한다</div> <div>세트가 끝나면 무게를 낮춰서 추가 세트를 해준다</div> <div> </div> <div>이런식으로 세트를 구성하면,</div> <div>저중량으로 운동할 때 고중량에서 받았던 </div> <div>응축된 자극 그대로 받을 수 있다고 합니다</div> <div> 무게조절하는 테크닉으로 좀 더 효율적으로 운동 할 수 있다네요ㅎㅎ</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>월 덤벨로우 </strong><strong>10kg*2 17회 5세트</strong></div> <div><img style="width:318px;height:260px;" alt="4.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1503484249524fdb9ff28741e99c79b6c5522a0499__mn260651__w620__h349__f60442__Ym201708.jpg" filesize="60442"></div> <div>벽이나 기둥에 엉덩이를 붙여 로우 자세를 취한다</div> <div>발을 앞으로 내딛어 몸의 무게중심이 앞 쪽으로 쏠리게 해준다</div> <div>하체는 신경쓰지 않도록 한다</div> <div>등상부와 허리에 집중하여 운동한다</div> <div> </div> <div>벽에 몸을 기대서 덤벨로우를 하게 되면, </div> <div>하체에 집중하지 않아도 되서</div> <div>등 상부에 좀 더 강한 자극을 줄 수 있게 됩니다 </div> <div>반복횟수는 맥시멈으로 17회를 잡고 하면 되고, </div> <div>힘이 들 때는 지긋이가 아닌 강하게 확 땡겨주면 됩니다</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>스탠딩 케이블 로우 with 와이드 바</strong></div> <div><strong>30kg 25회 4세트 [내로우 언더그립]</strong></div> <div><strong>30kg 20회 3세트 [와이드 언더그립]</strong></div> <div><img class="chimg_photo" style="width:319px;height:243px;" alt="5.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1503484251a82a100947cc42a5896ef0d7e0fe22cc__mn260651__w1440__h810__f159081__Ym201708.jpg" filesize="159081"></div> <div><img class="chimg_photo" style="width:319px;height:257px;" alt="6.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/150348425427b4d81d172b43a181b3ea95edbae820__mn260651__w1090__h614__f113779__Ym201708.jpg" filesize="113779"></div> <div>케이블에 랫풀다운바를 설치한다</div> <div>하체를 고정한 후 상체를 T바로우 하듯이 세워준다</div> <div>팔을 이용해 바를 반정도 당긴 후, 등을 강하게 말면서 나머지를 당긴다</div> <div>내로우 그립으로 할 때는 등 중앙과 상부에 집중하여 운동한다</div> <div>와이드 그립은 어깨후면과 활배근을 중심으로 운동한다</div> <div><strong></strong> </div> <div>적당한 사진도 없고, 설명이 복잡한데..</div> <div>그립을 달리해서 해보시면 들어오는 </div> <div>부위가 확연히 달라서 감이 오실겁니다 ㄷㄷㄷㄷ</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>데드리프트 [EZ바] 20kg 30회 1세트  </strong></div> <div><img style="width:319px;height:243px;" alt="7.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/150348425558e1274dfddb4b23847456635c47fe68__mn260651__w460__h326__f19986__Ym201708.jpg" filesize="19986"></div> <div>기립근에 집중해서 데드리프트를 1세트만 실시한다</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 득근하세요!!ㅎㅎ</div>