<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>풀업 20회 1세트 / 12회 1세트 / 8회 1세트</strong></div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>오늘 가슴운동은 전체적인 볼륨의 증가를 목표로 진행했습니다</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>케이블 체스트 플라이</strong></div> <div><strong>5kg*2 20회 1세트 / 10kg*2 20회 2세트 / 5kg*2 20회 2세트</strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:362px;height:240px;" alt="1.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1503309802ad31c100d6fe4ca681003d8f8de7f2a5__mn260651__w600__h504__f59050__Ym201708.jpg" filesize="59050"></strong></div><strong></strong> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">오늘 같은 부위를 하는 회원들이 많아서 </div> <div style="text-align:left;">케이블 플라이부터 하게 됐네요 ㄷㄷㄷ</div> <div style="text-align:left;">가슴에 집중하기보다는 어깨를 풀어준다는 정도로만 했습니다</div> <div style="text-align:left;">가슴보다 어깨에 자극이 많이 와서 다시 무게를 낮추고 진행했습니다</div> <div style="text-align:left;"> </div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong> <div><strong>벤치프레스 [스미스] </strong></div><strong></strong> <div><strong>30kg 25회 3세트 / 40kg 20회 3세트</strong></div> <div><img class="chimg_photo" style="width:362px;height:214px;" alt="3.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1503309809fc7a193cd0bf4b7ba468430da65ec4f3__mn260651__w1280__h720__f96283__Ym201708.jpg" filesize="96283"></div> <div> </div> <div>여기까지 어깨를 풀기 위해 진행하고, </div> <div>다음 운동부터 가슴에 좀 더 집중을!</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>인클라인 덤벨프레스 </strong></div> <div><strong>7kg*2 20회 3세트 / 9kg*2 20회 2세트 / 10kg*2 20회 1세트</strong></div> <div><img style="width:361px;height:221px;" alt="4.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1503309810b39e72feffca45c88a06d10896da1326__mn260651__w560__h366__f53201__Ym201708.jpg" filesize="53201"></div> <div>덤벨을 사선으로 잡고 운동을 반복한다</div> <div>인클라인 벤치각은 40도로 한다</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>벤치프레스 [바벨</strong><strong>]</strong></div> <div><strong>25kg 25회 4세트</strong></div> <div><img style="width:364px;height:221px;" alt="2.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/15033098045cdaf8f24ede4383801b2e0b9b3e8e27__mn260651__w620__h349__f59611__Ym201708.jpg" filesize="59611"></div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>덤벨프레스 </strong></div> <div><strong>5kg*2 30회 1세트[변형] / 9kg*2 18회 2세트 / 10kg*2 20kg 20회 2세트</strong></div> <div><img class="chimg_photo" style="width:359px;height:244px;" alt="5.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/15033098140752c67338eb418c84487c87b323f17d__mn260651__w815__h543__f62769__Ym201708.jpg" filesize="62769"></div> <div><strong></strong> </div> <div>첫 세트 덤벨프레스 변형은 덤벨을 돌리면서 올렸다가, 내릴때도 돌리면서 내리면 됩니다</div> <div>덤벨 스크류 프레스라고 하기도 하는 데 워낙 다양하게 불려서 그냥 변형이라고 ㄷㄷㄷ</div> <div>나머지 세트는 덤벨이 없어서 그냥 일반적인 덤벨프레스로 했습니다</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>[벤치프레스 [스미스] 40kg 15회 + 푸시업 12회] 3세트</strong></div> <div><img class="chimg_photo" style="width:362px;height:214px;" alt="3.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1503309809fc7a193cd0bf4b7ba468430da65ec4f3__mn260651__w1280__h720__f96283__Ym201708.jpg" filesize="96283"></div> <div><img class="chimg_photo" style="width:362px;height:266px;" alt="6.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/15033098156a3e1faba37746aca57a1b676efd3efe__mn260651__w1000__h636__f69898__Ym201708.jpg" filesize="69898"></div> <div>벤치프레스 후 바로 이어서 푸시업을 진행한다</div> <div>근육을 최대한 피곤하게 만들어야 하기 때문에</div> <div>쉬는 시간은 아주 짧게 가진다</div> <div> </div> <div>마지막 세트 진행하는 데 트레이너님이 슬그머니 다가오더니</div> <div>"몇 개 째에요????"라고 묻습니다</div> <div> </div> <div>'5...5개요!!!'라 했더니 위에서 엄청 강하게 누릅니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div><strong></strong> </div> <div>전에도 한번 이렇게 한 적이 있기 때문에 놀라지 않고 </div> <div>그냥 강하게 맞받아쳐 밀어올렸더니 당황하심</div> <div>(앞에서 충분히 힘을 빼나서 이렇게 들 힘이 없는게 정상인데 ㄷㄷㄷ)</div> <div> </div> <div> </div> <div>서로 어리둥절하면서 이런식으로 10개 더 하고 마치자마자</div> <div> </div> <div>'왜 그랬어요?' 물으니</div> <div><strong></strong> </div> <div>자기는 5개라길래 15갠 줄 알았다고ㅠㅠㅠㅋㅋㅋ</div> <div>마지막 세트니 강하게 푸시하려고 했는데 </div> <div>착각해서 죄송하답니다 ㅋㅋㅋㅋ</div> <div>(카운트는 1,2,3.....10,1,2,3 ...요런식으로 셉니다) </div> <div> </div> <div>15개째였으면 그렇게 누르는 거 못 버티지...-_-;;</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>[케이블 푸시다운[섬리스 클로즈드그립] 30kg 10회 + 20kg 12회] 4세트 </strong></div> <div><img style="width:333px;height:178px;" alt="2.png" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1503309808ae5bba6e221e4fd899ff064d788da581__mn260651__w750__h450__f41683__Ym201708.png" filesize="41683"> </div> <div> </div> <div>그립을 이렇게 잡고 하면 가슴 중앙에도 자극이 온다고 합니다</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 득근하세요!!!<br></div>