<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>풀업 23회 1세트 / 18회 1세트 / 14회 1세트</strong></div> <div><strong>푸시업 20회 3세트 </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>비가 와서 날씨가 시원하네요 ㅎㅎㅎ</div> <div>에어컨이 없어도 운동하기에는 무리가 없네요ㅎㅎ</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>벤치프레스 </strong></div> <div><strong>30kg 18회 3세트 / 40kg 16회 1세트 / 50kg 14회 1세트</strong></div> <div><strong>60kg 12회 1세트 / 70kg 13회 1세트(보조) / 70kg 11회 1세트(보조)</strong></div> <div><img class="chimg_photo" style="border:;width:384px;height:268px;" alt="how-wide-should-your-bench-press-grip-be-header-v2-830x467.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1502704927b1744a912e30445791bbad1a3fbd5914__mn260651__w830__h467__f94962__Ym201708.jpg" filesize="94962"></div><strong> </strong><div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong><div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong></strong><strong> </strong><div style="text-align:left;"><strong>덤벨프레스</strong></div><strong></strong> <div><strong>9kg*2 25회 3세트 / 10kg*2 20회 2세트 / 12.5kg*2 15회 2세트</strong></div> <div><img style="border:;width:374px;height:224px;" alt="dumbbell-bench-press.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1502704924ff49e68615aa48b98fe0fc0bfc8c9d4b__mn260651__w600__h308__f27037__Ym201708.jpg" filesize="27037"></div> <div>덤벨을 살짝 꺾으면서 내리고, 올릴 때는 다시 꺾으면서 들어준다</div> <div> </div> <div>삼두로 무게를 받아주면서 하면 된다고 합니다</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>인클라인 덤벨 프레스</strong></div> <div><strong>9kg*2 25회 2세트 / 10kg*2 20회 2세트 / 12.5kg*2 15회 2세트</strong></div> <div><img class="chimg_photo" style="border:;width:385px;height:241px;" alt="How-To-Do-Incline-Dumbbell-Press.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1502704926f6ae11d2d108456ebf6f4f491e3c9e07__mn260651__w1100__h500__f63013__Ym201708.jpg" filesize="63013"></div> <div>앞선 덤벨프레스처럼 덤벨을 살짝씩 꺾어주면서 반복한다</div> <div> </div> <div>첫 세트에서 덤벨이 흔들흔들거리는데,</div> <div>고중량을 들다가 오면 이럴 수 있다고 합니다</div> <div>다음 세트부터는 괜찮아지고 무게를 올려주면 </div> <div>흔들거리는 게 줄어듭니다</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>케이블 체스트 플라이 </strong></div> <div><strong>10kg*2 20회 2세트 / 15kg*2 18회 2세트</strong></div> <div><img style="border:;width:392px;height:263px;" alt="Cable-chest-fly1.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1502704932e49327c454ba470293a76dd11e90ec39__mn260651__w650__h450__f64846__Ym201708.jpg" filesize="64846"></div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>니푸시업 25회 3세트 / 10회 1세트</strong></div> <div><img style="border:;width:393px;height:268px;" alt="kneepushup.png" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1502704929ebd3df45bb0d4a0d84496364dc327dbe__mn260651__w640__h540__f69407__Ym201708.png" filesize="69407"></div> <div>세트 간 쉴 때는 팔을 쭉 편 채로 쉬어준다</div> <div> </div> <div>2세트가 지나니까, 삼두가 터져나갈 것 같습니다 ㄷㄷㄷ</div> <div>다음 세트에서 푸시업인지 아닌지 모를 이상한 자세로 운동하니까</div> <div>보다 못한 트레이너님이 다음 세트는 정자세로 10개만 합시다!!</div> <div>이래서 겨우 끝낼 수 있었네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div> </div> <div>일주일의 좋은 시작이 되길 바랍니다!</div><br><br><br><br><br>