<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 20회 1세트 / 18회 1세트 / 15회 1세트</strong></div> <div> </div> <div>오늘 등 운동은 등 중앙 라인을 만들기 위한 루틴으로 진행되었습니다</div> <div> </div> <div> <div style="text-align:left;"><img style="width:368px;height:223px;" alt="muscular-back_4_2.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1502795205eb1b0e12369c44c9980305e7d9ebbb05__mn260651__w650__h360__f24383__Ym201708.jpg"></div></div> <div> </div> <div>난이도는 높은 편이며, 힘듭니다...ㄷㄷㄷ</div> <div>특히, 목표로 하는 근육을 사용하면서 해야 하기 때문에 집중해서 할 필요가 있습니다</div> <div>그렇지 않으면 등 바깥쪽 라인만 운동이 되서 목표달성에 실패할 수 있습니다</div> <div>광배를 최대한 덜 사용하면서 운동할 수 있도록 주의를!</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>[바벨로우[언더그립] 40kg 12회 + 덤벨로우 7kg*2 15회] 5세트</strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:380px;height:250px;" alt="1.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1502793075982821aadc1d4e62baac5483c18eb2c2__mn260651__w650__h360__f44084__Ym201708.jpg" filesize="44084"></strong></div><strong></strong><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:376px;height:245px;" alt="7.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/150279339980537a98559d467a9151b82e84d39295__mn260651__w483__h300__f14947__Ym201708.jpg" filesize="14947"></strong></div><strong></strong></div><strong></strong> <div style="text-align:left;">바벨로우와 덤벨로우를 이어서 진행한다</div> <div style="text-align:left;">바벨로우는 등 중앙과 하부에 집중해서 반복한다</div> <div style="text-align:left;">덤벨로우는 덤벨을 들어올릴 때 아주 살짝씩만 꺽으면서 들어준다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>랫풀다운[오버그립]</strong></div> <div><strong>20kg 15회 2세트 / 25kg 15회 2세트 -> 천천히</strong></div> <div><strong>30kg 15회 2세트 / 35kg 15회 2세트 -> 조금 빠르게</strong></div> <div><img style="width:352px;height:235px;" alt="3.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/15027930938536091c062248baab30002001f08293__mn260651__w714__h476__f105623__Ym201708.jpg" filesize="105623"></div> <div>저중량으로 할 때는 속도를 아주 천천히 하여, 반복한다</div> <div>바를 쇄골까지 최대한 내리면서 가동범위를 정확히 지킨다</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>랫풀다운[언더클로즈드그립] 25kg 22회 5세트</strong></div> <div><img style="width:351px;height:264px;" alt="4.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/15027930954115e00cc4e044e599a04e3fffae2885__mn260651__w560__h422__f51527__Ym201708.jpg" filesize="51527"></div> <div> </div> <div>마찬가지로 최대한 내려줘야 등 중앙과 하부까지 자극이 전달됩니다 </div> <div>가동범위를 지키지 않으면 등 상부 운동만 됩니다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>바벨로우[오버그립] 27.5kg 18회 6세트</strong></div> <div><img style="width:351px;height:260px;" alt="2.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/15027930878ce8b44736d94201a924b324311a4c75__mn260651__w628__h471__f52061__Ym201708.jpg" filesize="52061"></div> <div>등 중, 하부를 운동할 수 있게 상체를 낮춰서 자세를 취한다</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>원암 덤벨로우 10kg 좌우 25회씩 3세트</strong></div> <div><img style="width:350px;height:243px;" alt="5.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/150279309947e88803b25e4d8f84aa77cad7d43b6b__mn260651__w690__h460__f66689__Ym201708.jpg" filesize="66689"></div> <div>덤벨을 비스듬하게 잡고, 넓게 들어올린다</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>인버티드 풀업 </strong></div> <div><strong>15회 1세트 / 11회 1세트 / 9회 2세트 / 6회 4세트</strong></div> <div><img class="chimg_photo" style="width:356px;height:246px;" alt="6.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/150279310661ca7d4fd72c4f88be3887ef19e9685d__mn260651__w1090__h614__f123393__Ym201708.jpg" filesize="123393"><br>무릎을 굽히지 않는다</div> <div>최대가동범위로 운동한다</div> <div> </div> <div>오늘 최대 하이라이트입니다!!! </div> <div>헬장에 발 받칠 도구가 없어서, </div> <div>전 스미스머신 바를 최대한 올린 상태에서 메달리고, </div> <div>발은 창문틀에 둔 다음에 진행했습니다</div> <div>팔이 일자로 쭉 펴질 때까지 내려갔다가 가슴이 닿을 만큼 올려줘야 합니다</div> <div>그렇지 않으면 등이 아닌 팔 근육과 관절만 사용해서 운동하게 되니 하나마나가 됩니다</div> <div>이렇게 정자세로 못 하면, 트레이너님이 카운팅을 안 해줍니다ㅠㅠ</div> <div> </div> <div>처음에는 25회로 하라 했는데, 역시 해보니까 안 됩니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div>이거 25회로 할 수 있는 사람 있냐니까</div> <div>트레이너님이 손가락으로 자기를 가리킵니다....ㅂㄷㅂㄷ</div> <div> </div> <div>횟수가 줄어들 수록 세트를 늘려서 해야 한다는데...</div> <div>암튼 몸이 안 따라주니 오늘은 이렇게까지 밖에 ㅠㅠㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼, 남은 휴일 잘 쉬시길 바래요~~</div><br>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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[1] 2017/08/15 19:50:57 39.118.***.37 그기정말이가
393522[2] 2017/08/15 19:55:26 222.108.***.47 당당당당
283581[3] 2017/08/15 19:57:48 211.36.***.161 불량레몬
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758554[8] 2017/08/16 07:18:55 175.198.***.97 익명0111
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