<div><font size="3"><strong>1. 서론</strong></font></div> <div> </div> <div>운동인들이 가장 흔히 택하는 방법은 저탄수화물 다이어트입니다</div> <div>로우카브든, 황제다이어트든, 사우스비치든, </div> <div>덴마크 다이어트든, CKD 다이어트든, 존 다이어트든...헥헥</div> <div>별의 별 많고 많은 이름으로 마이너한 변형들이 </div> <div>짜증날 만큼 넘쳐나지만 궁극적으로 말하는 건 똑같습니다</div> <div>탄수화물 기존보다 적게 먹고, 단백질 좀 더 많이 먹으라는 거!!!</div> <div>(그런데 과도한 단백질 섭취시 나오는 질소 부산물이 간과 신장에 악영향을 끼치는 건 아실지 ㄷㄷ)</div> <div> </div> <div>결국 어려운 용어를 갖다붙이고 이론을 장황하게 설명해도 거기서 거기라는 겁니다</div> <div> </div> <div>다이어트할 때 뭘 더 먹고, 뭘 적게 먹냐가 중요한 게 아니라 </div> <div><strong>총 칼로리를 적절히 조절하면서 적자칼로리 상태를 유지하는 것</strong>이 다이어트의 핵심입니다</div> <div>영양소 비율을 일일이 따지면서 먹는 건 ... 그닥 좋은 방법이 아니라고 말씀드리고 싶습니다</div> <div>(단, 탄수화물을 너무 많이 먹으면 복부지방제거에는 불리하긴 합니다ㅠ)</div> <div> </div> <div><strong>- 추가적으로 읽으면 좋은 글과 영상</strong> </div> <div>다이어트 잔혹사 <a target="_blank" href="http://blog.naver.com/kiltie999/220832578409" target="_blank">http://blog.naver.com/kiltie999/220832578409</a></div> <div> </div> <div>고지방 저탄수화물 다이어트의 허와 실 </div> <div><a target="_blank" href="http://aftertherain.kr/%EA%B8%88%EB%82%98%EB%82%98%EC%9D%98-%ED%95%98%EB%B2%84%EB%93%9C%EB%A0%88%ED%84%B0-6-%EA%B3%A0%EC%A7%80%EB%B0%A9-%EC%A0%80%ED%83%84%EC%88%98%ED%99%94%EB%AC%BC-%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4/" target="_blank">http://aftertherain.kr/%ea%b8%88%eb%82%98%eb%82%98%ec%9d%98-%ed%95%98%eb%b2%84%eb%93%9c%eb%a0%88%ed%84%b0-6-%ea%b3%a0%ec%a7%80%eb%b0%a9-%ec%a0%80%ed%83%84%ec%88%98%ed%99%94%eb%ac%bc-%eb%8b%a4%ec%9d%b4%ec%96%b4/</a></div> <div> </div> <div>다이어트에 관한 올바른 방향</div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/eQHgBmzh5Y0" frameborder="0"></iframe></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong><font size="3">2. 서구인이 북극에 가면?</font></strong></div> <div> </div> <div>19세기에 이누이트 마을에 고립된 탐험가들이 생존 유지에 </div> <div>충분한 고지방의 생선과 육류를 먹었는데도, </div> <div>적응하지 못 하고 심하게 말라갔습니다. 왜 일까요???</div> <div> </div> <div>답은 에너지로서 지방의 사용 능력 차이였습니다</div> <div>이누이트들이나 일부 유목민들은 유전적으로 대사체계가 특수하다고 볼 수 있습니다</div> <div>그러니 우리도 똑같은 효과를 보겠지라는 건 위험합니다</div> <div> </div> <div><font size="3"><strong></strong></font> </div> <div><font size="3"><strong>3. 탄수화물 없이 지방이 탈까?</strong></font></div> <div> </div> <div>정상적인 지방의 완전연소는 근육의 미토콘드리아에서 일어납니다</div> <div>이러한 연소를 위해서는 적당한 탄수화물의 공급이 반드시 필요합니다</div> <div>지방만 빼고 싶다고 마음대로 되는 게 아닙니다</div> <div> </div> <div><strong>- 추가자료</strong>: 체지방에 관해 바로 알기 <a target="_blank" href="http://blog.naver.com/kiltie999/70026329586" target="_blank">http://blog.naver.com/kiltie999/70026329586</a></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong><font size="3">4. 탄수화물을 끊고, 고기만 먹으면?</font></strong></div> <div> </div> <div>탄수화물이 부족하기 때문에, </div> <div>단백질과 지방에서 포도당을 뽑아냅니다</div> <div>그리고 그 과정에서 케톤체라는 단백질 찌꺼기가 나오게 됩니다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong><font size="3">5. 케톤이 왜 안 좋을까?</font></strong></div> <div> </div> <div>케톤을 쉽게 말하면 저질연료입니다</div> <div>포도당 대신 케톤을 에너지로 사용하게 되면 </div> <div>신경질, 현기증이나 두통, 무기력증, 입냄새 등이 생길 수 있습니다</div> <div>케토시스가 올 정도면 운동능력은 당연히 떨어집니다</div> <div> </div> <div><strong>- 추가자료</strong>: 지방 vs 탄수화물 운동 퍼포먼스에서의 탄수화물과 지방 <a target="_blank" href="http://blog.naver.com/kiltie999/70189292072" target="_blank">http://blog.naver.com/kiltie999/70189292072</a></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong><font size="3">6. 저탄수화물 다이어트를 하고 싶으면 딱 2주만</font></strong></div> <div> </div> <div>케톤이건 근손실이건 나발이건, 체중만 줄일 수 있으면 돼!!! 라고 하면 2주만 하세요</div> <div>이유는 몸이 지방을 비효율적으로 쓰는 단계를 오래 지속하지 않기 때문입니다</div> <div>몸은 금방 적응해서 체내호르몬 변화가 급격하게 옵니다 </div> <div>이 시기가 지나면 언제든 살찔 수 있는 몸이 준비됩니다</div> <div>그럼 이때부터는 들어가는 대로 살이 와장창!!!</div> <div> </div> <div>(체중감량과 별개로 이걸 장기간 지속하는 건 의사와 상담과 정기적인 건강검진은 필수입니다)</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong><font size="3">7. 맺음</font></strong></div> <div> </div> <div>다이어트는 재탕에..삼탕에...유행처럼 돌고 도는 걸 볼 수 있습니다</div> <div>XXX 다이어트 이건 특별하겠지, 이번엔 꼭 성공할 수 있을 거야!!라고 </div> <div>하지만 얼마 지나지 않아 본래 모습으로 되돌아가는 경우를 많이 봤습니다</div> <div>또 반대의 경우, 너무 열심히 식단을 지키다가 장기가 망가지거나 건강이 나빠져 포기하는 경우도 봤습니다</div> <div> </div> <div>성공한 일부 사례만을 보고 따라하는 건 정말 위험합니다</div> <div>이 다이어트 방법의 리스크는 어떻게 되는지, </div> <div>모든 리스크를 감당할 만큼 체중감량이 중요한지, </div> <div>이 식단은 나에게 맞는지, </div> <div>실현가능성은 얼마나 되는지,</div> <div>꼼꼼하게 따져보고 시작하시길 바랍니다</div> <div> </div> <div>어떤 다이어트를 하던간에 선택은 본인의 몫이고, 결과 또한 본인의 몫이니까요</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>이 글은 케톤(Ketone): 지방 부산물의 역습 <a target="_blank" href="http://blog.naver.com/kiltie999/70123434053" target="_blank">http://blog.naver.com/kiltie999/70123434053</a> </div> <div>을 참고하여 작성 되었습니다 </div>