안녕하세요 오유님들 트레이너 양수입니다 ^^ <div><br></div> <div>오늘은 타바타운동(20초운동10초휴식 8세트 4분) 3가지루틴 가져 왔습니다 </div> <div><br></div> <div>바빠서 운동할 시간 없으신분들</div> <div><br></div> <div>타바타는 근력운동 효과도 크고 유산소성운동 효과도 크기때문에</div> <div><br></div> <div>집에서 맨몸으로 하루 4분씩만 해도 충분히 효과를 볼수있는 운동이에요</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>저도 가끔 운동을 짧고 굵게 딱 하고 끝내고싶을때나 </div> <div><br></div> <div>유산소가 지루할때 타바타를 2~3루틴씩 하는데 재밌게 할수 있는게 장점인것 같아요 ㅎㅎ</div> <div><br></div> <div>지루하지않아 힘도 덜들고 칼로리소모도 굉장히 커서 다이어트하시는 분들은</div> <div><br></div> <div>트레드밀만 타시는것보다 가끔은 타바타를 해주는것도 좋을것 같아요</div> <div><br></div> <div>셋다 난이도는 쉬운편입니다 ^^</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><b>하체운동</b></div> <div><div>1. Side Lunge (엉덩이를 뒤로빼며 앉고 뒷꿈치에 힘주세요)</div> <div>2. Side Kick</div> <div>동작설명 건너뛰기 00:48</div></div> <div>저는 Hard버전 여자선생님은 Easy버전입니다</div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/gw_Q8LbpBE8" frameborder="0"></iframe><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><b>복부운동</b></div> <div><div>1. Crunch</div> <div>2. Plank</div> <div>동작설명 건너뛰기 00:20</div></div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/5sDDohO5uRw" frameborder="0"></iframe><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><b>유산소성</b></div> <div><div>1. Burpee Squat</div> <div>2. Climbing</div> <div>3. Kick Through Plank</div> <div>4. Box Step</div> <div>동작설명 건너뛰기 00:50</div></div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/k08vrqhA9Ec" frameborder="0"></iframe><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><div><b>항상 영상 봐주시고 추천해주시고 스크랩해주시고 댓글 달아주시는 분들 너무 감사해요!</b></div> <div><br></div> <div>헬스장 처음 갔는데 뭐부터 뭘 해야할지 막막한분들 제가 딱! 정해드릴게요</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_237596">http://todayhumor.com/?bestofbest_237596</a></div> <div><br></div> <div>운동초보를 위한 스쿼트,런지,데드리프트 쉽게 마스터하기</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_236704">http://todayhumor.com/?bestofbest_236704</a></div> <div><br></div> <div>운동초보를 위한 푸쉬업(팔굽혀펴기) 운동 연습 루틴</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_237230">http://todayhumor.com/?bestofbest_237230</a></div> <div><br></div> <div>초보자도 가능한 맨몸 복근운동 10가지 루틴(집에서도 가능해요)</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_237350">http://todayhumor.com/?bestofbest_237350</a></div> <div><br></div> <div>초보자용 케틀벨 스윙 올바른자세와 잘못된자세 그리고 스윙 응용동작몇가지</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?humorbest_1229751">http://todayhumor.com/?humorbest_1229751</a></div> <div><br></div> <div>초보자용 케틀벨 서킷트레이닝(체지방감량,심폐체력,유산소)</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?humorbest_1226691">http://todayhumor.com/?humorbest_1226691</a></div> <div><br></div> <div>힙 운동의 최고봉 워킹런지(Walking Lunge) 배우기</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_237438">http://todayhumor.com/?bestofbest_237438</a></div> <div><br></div> <div>하체운동 런지 응용동작(홈트레이닝)</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_90286">http://todayhumor.com/?diet_90286</a></div> <div><br></div> <div>케틀벨 내전근(허벅지안쪽),골반유연성 운동</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_89605">http://todayhumor.com/?diet_89605</a></div> <div><br></div> <div>허리디스크,요통완화 를 위한 난이도별 허리 강화운동과 허리 스트레칭법</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_239067">http://todayhumor.com/?bestofbest_239067</a></div> <div><br></div> <div>중급자용 반동머슬업(Kipping Muscle up) 연습 루틴</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_90762">http://todayhumor.com/?diet_90762</a></div> <div><br></div> <div>좋은 퍼스널 트레이너 고르는 방법 (헬스클럽Tip)</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_237429">http://todayhumor.com/?bestofbest_237429</a></div> <div><br></div> <div>잘못하면 독이되는 운동들, 헬스장에서 흔히 실수하는 운동, 거꾸리사용법</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_92830">http://todayhumor.com/?diet_92830</a></div> <div><br></div> <div>무반동 머슬업 성공기 와 머슬업훈련 운동</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?humorbest_1246322">http://todayhumor.com/?humorbest_1246322</a></div> <div><br></div> <div>헬스 웨이트트레이닝 부위별 운동 기본루틴</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_248608">http://todayhumor.com/?bestofbest_248608</a></div> <div><br></div> <div>탄력있는 허벅지와 엉덩이 만들기 (벤치를 이용한 하체운동 루틴)</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_250018">http://todayhumor.com/?bestofbest_250018</a></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><b>영상보며 따라하기 (순환운동,TABATA Workout, 인터벌트레이닝)</b></div> <div><br></div> <div>하루 4분운동 영상보며 따라하기 타바타TABATA ,전신운동 2가지</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_239628">http://todayhumor.com/?bestofbest_239628</a></div> <div><br></div> <div>하루 4분운동 영상보며 따라하기 타바타TABATA(하체,유산소)</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_240914">http://todayhumor.com/?bestofbest_240914</a></div> <div><br></div> <div>하루4분운동 영상보며 따라하기 자이언트세트(복근운동5가지)</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_92643">http://todayhumor.com/?diet_92643</a></div></div>