안녕하세요 오유님들 트레이너 양수입니다 ^^
오늘은 타바타운동(20초운동10초휴식 8세트 4분) 3가지루틴 가져 왔습니다
바빠서 운동할 시간 없으신분들
타바타는 근력운동 효과도 크고 유산소성운동 효과도 크기때문에
집에서 맨몸으로 하루 4분씩만 해도 충분히 효과를 볼수있는 운동이에요
저도 가끔 운동을 짧고 굵게 딱 하고 끝내고싶을때나
유산소가 지루할때 타바타를 2~3루틴씩 하는데 재밌게 할수 있는게 장점인것 같아요 ㅎㅎ
지루하지않아 힘도 덜들고 칼로리소모도 굉장히 커서 다이어트하시는 분들은
트레드밀만 타시는것보다 가끔은 타바타를 해주는것도 좋을것 같아요
셋다 난이도는 쉬운편입니다 ^^
하체운동
1. Side Lunge (엉덩이를 뒤로빼며 앉고 뒷꿈치에 힘주세요)
2. Side Kick
동작설명 건너뛰기 00:48
저는 Hard버전 여자선생님은 Easy버전입니다
복부운동
1. Crunch
2. Plank
동작설명 건너뛰기 00:20
유산소성
1. Burpee Squat
2. Climbing
3. Kick Through Plank
4. Box Step
동작설명 건너뛰기 00:50
항상 영상 봐주시고 추천해주시고 스크랩해주시고 댓글 달아주시는 분들 너무 감사해요!
헬스장 처음 갔는데 뭐부터 뭘 해야할지 막막한분들 제가 딱! 정해드릴게요
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