오늘 아침은 처음으로 밥을 먹고 출근했습니다 
몇년만에 처음으로 아침밥을 차려먹은거같아요 
 
아침밥 3분의 1공기 + 반찬해서 냠냠 먹고 출근! 
점심은 밥 반공기 + 뚝불고기 
 운동 전 달걀 하나 


운동 시작 


20분 빨리걷기 2km 100칼로리 소모  

렛풀다운 20kg 15번 2세트 10번 3세트  
(오늘부턴 20kg로 올렸습니다!) 

덤벨 로우 3kg 15번 1세트 후 바로 4kg 15번씩 4세트 
쉬지않고 자극 
(덤벨로우로 많이 단련하고 바벨로우로 넘어가는게 
좋을거같아서 덤벨로 고쳤는데 역시 덤벨로 하는게 
등에 집중이 더 잘 되네요ㅎㅎ)  

펙 덱 플라이 20kg 20번 1세트 
25kg 20번,15번, 11번,10번 1세트씩 
(펙덱플라이도 무게 up!!!) 


 
레그 컬 라잉 14kg 20번 2세트  
무게올려서 21kg 10번...... + 14kg로 10번 1세트, 
까불지 않고 14kg로 20번 2세트 더. 


체스트 프레스 14kg 20번 2세트  10번 3세트 
(이것도 무게를 올렸습니다!!!)  


데드리프트는 자꾸 전방골반이 익숙해서 
후방골반으로 안빠지고..자세 하다보니 허리가 아파서 
15번만 하고 내려놨어요 

렛풀다운 할때처럼 자꾸 허리가 활처럼 휘어요 ㅜㅜ힝

 
마무리 유산소 빨리걷기 56분 315칼로리소모 5.3km 

운동 후 달걀 흰자 2개+바나나+미역국 조금

얼마전 바디워시를 떨어트려 발가락에 맞았는데 
피멍들었다가 다 가라앉았거든요 발가락에 금이간건지 
어쩌다 걸을때마다 찌릿찌릿하네요 
뛸때 정강이가 아픈것도 연관이 있을까요;;; 
내일 정형외과 가보려고합니당 뛰고싶은데 못뛰어서 찜찜
ㅎㅎㅎㅎㅎ

오늘 뿌듯한 것  : 중량을 올린 것!
오늘 아쉬운 것  : 빨리걷기만 하고 뛰지 못한 것!
오늘 잘한 것 : 다같이 삼겹살 먹으러갔는데 집에와서 
달걀삶는중~^ㅇ^


 오늘도 모두 수고하셨습니다!!!!득근득근!!!ㅇㅖ~*